Тізе айналасында салмақ жоғалтудың 7 әдісі
Көптеген факторлар тізеңіздің пайда болуына әсер етуі мүмкін. Артық салмақ, қартаюға немесе жақында салмақ жоғалтуға байланысты терінің салбырауы, әрекетсіздік немесе жарақат салдарынан бұлшықет тонусының төмендеуі тізе аймағының көрінісіне әсер етуі мүмкін.
Ешқандай нақты әдіс тек тізе майын нысанаға алмаса да, бүкіл денеңіздегі майды жоғалтудың жолдары және аяқтарыңыздың, демек, тізеңіздің функциясы мен бұлшықет тонусын жақсартуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар.
1. Жалпы салмақтан арылыңыз
Салмақты жоғалту – фигуралы аяқтардың кілттерінің бірі және тіпті тізедегі ауырсынуды болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Бұл жүрек-қантамыр және күш жаттығуларының комбинациясын ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануды қамтиды.
Жалпы дене майын азайту арқылы сіз тізе аймағыңызды жұқа етуге көмектесе аласыз. Бірде-бір жаттығу тізе аймағындағы немесе дененің кез келген басқа аймағындағы майды кетіре алмайды.
2. Жүгіру немесе жүгіру
Жүгіру де, жүгіру де калорияларды жағу үшін тамаша. Олар сондай-ақ жаяу жүрумен салыстырғанда аяқтарыңызды біршама қиындатады және тізеңіздің айналасындағы алдыңғы аймақты нығайтуға көмектеседі.
Дегенмен, а
Бастамас бұрын дәрігерден немесе жаттықтырушыдан жүгіру кезінде жарақаттануды болдырмау үшін денеңізді жылытуға көмектесетін тізе созулары туралы сұраңыз.
3. Велосипедпен жүру
Велосипедпен жүру сіздің жүрегіңізге және жалпы шыдамдылыққа пайдалы жүрек-қан тамырлары жаттығулары болып саналады, бірақ оның аяғыңызды пайдалануға баса назар аударуы да керемет сергітетін мүмкіндік береді. Бұған сіздің төртбұрыштарыңыз, жамбастарыңыз және балтырларыңыз кіреді, олар өз кезегінде тізе аймақтарын да сергітеді.
Велосипед тебу жүгірудің жақсы балама, әсіресе тізе ауруы немесе бұрыннан бар аяқ жарақаттарымен айналысатын болсаңыз.
Тоннинг артықшылықтарын арттыру үшін велосипедпен жүрудің екі жолы бар: аралық немесе ұзақ қашықтыққа жаттығу. Біріншісі жылдам және тұрақты қадамдар аралықтарына ерекше назар аударады, ал екіншісі бірдей жылдамдықты ұзақ уақыт бойы сақтайды.
Велосипедті ашық ауада немесе жаттығу залында стационарлық велосипедпен жүруге болады.
4. Өкпе
Өкпе аяқтарыңыздың төртбасты бұлшықеттері деп аталатын алдыңғы бұлшықеттерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейтіп, сергіткенде, бұл уақыт өте келе бүкіл аяқтарыңызды, соның ішінде тізе аймағын және бөкселерді қатайтады.
Дәстүрлі соққы бір аяқты 90 градус бұрышта алға басып, жоғарғы денені тік ұстау арқылы орындалады. Әр аяққа 10 орындағанша аяқтарыңызды ауыстыра аласыз. Уақыт өте келе, сіз қайталауды көбейте аласыз немесе қосымша қарсылық үшін жұп гантельді ұстай аласыз.
5. Скваттар
Скваттар сонымен қатар төрт аяқты да нысанаға алады, бұл оларды аяқтарыңызды сергітуге көмектесетін тағы бір тамаша жаттығуға айналдырады. (Бонус ретінде скваттар бөкселерді сергіту үшін де пайдалы.)
Скваттар кем дегенде иықтың енінде тұру арқылы орындалады және орындыққа отыруға тырысатындай, денені еденге тік арқамен төмен түсіреді. Жиынтықта 12 шөгуден бастаңыз және аяқтарыңыз бен бөкселеріңіз күшейген сайын көбірек жаттығулар жасаңыз.
6. Арқанмен секіру
Арқанмен секіру – бұл сіздің аяқтарыңызды (жүрегіңізді айтпағанда) сергітетін және күшейтетін тағы бір жоғары калориялы оттық.
Арқанмен секірудің ең үлкен кілті – жылдамдығыңыз емес, техникаңыз. Қону кезінде буындарыңызды зақымдамау үшін тізеңізді сәл бүгіп секіруге назар аударыңыз. Сондай-ақ, бетон немесе асфальт үстінде резеңке беттерді таңдаңыз.
Арқанмен секіру жоғары әсер ететін жаттығу болғандықтан, тізе буындары үшін бір уақытта бірнеше минут жеткілікті. Бұл жаттығуды айналмалы жаттығулар бағдарламасының бөлігі ретінде немесе тіпті салмақты көтеру немесе басқа күш жаттығуларын орындау үшін (мысалы, жоғарыдағы өкпелер мен скваттар) жаттығу ретінде орындауға болады.
7. Жаяу жүру
Дене майын азайтуға және дененің төменгі бұлшықеттерін сергітуге келетін болсақ, ескі стильдегі жақсы серуендеу жақсы нәтиже береді. Жаяу жүрудің көптеген денсаулыққа пайдасы бар, сонымен қатар ол аз әсер етеді және қол жетімді.
2000 жылғы зерттеу
Тізеңізді арықтатудың басқа нұсқалары
Жаттығулар дұрыс тамақтанумен үйлеседі, бұл дене майынан құтылудың ең жақсы жолы. Бірақ егер сіз тізе аймағында нәтижелерді көрмесеңіз, хирургиялық опциялар туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастыруға болады. Кейбір мүмкіндіктерге мыналар жатады:
- липосакция
- криолиполиз (CoolSculpting)
- мезотерапия
- лазерлік терапия
- жарық терапиясы
- радиожиілік терапиясы
- ультрадыбыстық
Тізе денсаулығы
Тізе майы үшін қандай опцияларды таңдасаңыз да, дене майын кетіру үшін уақыт пен табандылық қажет екенін есте ұстаған жөн. кез келген денеңіздің аймағы.
Егер сіз өте белсенді болмасаңыз, тізелер одан да қиынырақ – жұмысқа немесе ойынға отыру осы аймақта артық майдың жиналу қаупін арттыруы мүмкін. Кез келген физикалық жағдайдағы әйелдер дененің аймақтарында, соның ішінде тізеде, жамбаста, бөкседе және іште майдың жиналуына көбірек бейім.
Аяқ бұлшықеттерін күшейту де эстетикадан асып түседі. Аяғыңызды неғұрлым күшейтсеңіз, уақыт өте келе тізедегі ауырсыну азаяды. Бір зерттеу жарияланған
Сіздің жалпы тізе денсаулығыңызды ескеру де маңызды. Сіз тізе майынан құтылғыңыз келсе де, тізеңізді ауыртқыңыз келмейді. Жаттығу кезінде тізеңізді қорғауға көмектесетін көптеген әдістер бар.
Жаттығулар мен жалпы салауатты өмір салтын ұстану арқылы үйде өз бетіңізше денеңіздегі артық майды кетіруге болады.
Майды жоғалту мақсатты емес болғандықтан, бұл уақыт алуы мүмкін екенін біліңіз. Сіздің жалпы майыңыз азайған сайын, тізедегі артық салмақ азаяды. Сіз сондай-ақ артрит сияқты салмақ пен қабынуға байланысты бірлескен аурулардың қаупін азайтасыз.
Егер сіз үйде нәтижелерді көрмесеңіз, диета немесе жаттығу немесе тізеңізді сергітетін мақсатты процедуралар туралы идеяларды алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз.
