С гепатитімен өмір сүру
С гепатитімен өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ вирусты басқарудың және бақытты, өнімді өмір сүрудің жолдары бар.
Бауырыңызды сау ұстаудан бастап диетаны ұстануға дейін стресспен күресуге дейін, С гепатитін басқару үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
С гепатиті асқынуларының алдын алу
С гепатиті бар адамдар үшін бауырдың зақымдануы маңызды мәселе болып табылады. С гепатиті бауырдың қабынуын немесе ісінуін тудыруы мүмкін.
- Бұл қабыну ақыр соңында цирроз деп аталатын бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Цирроз – сау бауыр тінінің орнында тыртық тінінің жағдайы. Тым көп шрамы бар бауыр дұрыс жұмыс істемейді.
Бауырыңызды сау ұстау үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- Алкогольді ішпеңіз және көңіл көтеруге арналған препараттарды қолданбаңыз.
- Салауатты салмаққа қол жеткізіңіз және сақтаңыз.
- Көптеген күндерде жаттығу жасаңыз.
- Жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға толы майы аз, талшыққа бай диетаны жеңіз. Транс майлар мен қаныққан майларды шектеңіз.
- Витаминдерді немесе басқа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Салауатты салмақты сақтау
Сіз салмағыңыздың бауырдың денсаулығына ешқандай қатысы жоқ деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ артық салмақ бауырдағы майдың жиналуымен байланысты. Бұл алкогольсіз майлы бауыр ауруы (NAFLD) деп аталады.
Сізде С гепатиті болған кезде майлы бауырдың болуы циррозға шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. С гепатитін емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер де артық салмақ болған жағдайда тиімді болмауы мүмкін.
Егер сізде артық салмақ болса, дұрыс тамақтану жоспарын ұстанып, жүйелі түрде жаттығу жасау салмақ жоғалтуға көмектеседі. The
Орташа қарқынды әрекеттердің кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- жылдам жүру
- шөп шабу
- жүзу
- велосипедпен жүру
С гепатиті үшін диета және тамақтану бойынша кеңестер
С гепатиті бар адамдар үшін арнайы диета және тамақтану ережелері жоқ. Бірақ жақсы, теңдестірілген диета дұрыс салмаққа жетуге және оны сақтауға және С гепатиті асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Міне, С гепатиті кезінде дұрыс тамақтанудың кейбір жалпы нұсқаулары:
- Толық дәнді дақылдарды, нандарды және дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Түрлі түсті жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
- Құрамында транс майлары бар өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Майлы, қантты немесе тұзды тағамдарды жеп қойыңыз.
- Сәнді диеталарға қарсы тұрыңыз және ұзақ мерзімді өмір сүруге және ұстануға болатын тағам жоспарын таңдаңыз.
- 80 пайызға тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Сіз шынымен сіз ойлағаннан да толық болуыңыз мүмкін.
- Әр үш-төрт сағат сайын кішкене тағамдарды немесе тағамдарды жеу арқылы энергияңызды арттырыңыз.
С гепатиті және алкоголь
Алкоголь бауырдағы жасушаларды зақымдауы мүмкін. Бұл зақымдану С гепатитінің бауырға әсерін нашарлатуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, С гепатиті бар адамдарда алкогольді көп қолдану цирроз және бауыр ісігі қаупін арттырады.
Сарапшылар С гепатиті бар адамдар үшін алкогольдің қаншалықты көп екенін немесе алкогольді тұтынудың кез келген деңгейі қауіпсіз екеніне сенімді емес. Кейбір зерттеулер тіпті жеңіл және орташа мөлшердегі ішімдіктердің бауырдың зақымдану қаупін арттыратынын анықтады.
Осы себепті көптеген дәрігерлер С гепатиті бар адамдарға алкогольді ішпеуге кеңес береді.
Шаршаумен күресу
Шаршау немесе қатты шаршау С гепатитінің жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады.
Егер сіз шаршаған болсаңыз, мына әдістерді қолданып көріңіз:
- Күні бойы қысқа ұйықтаңыз.
- Бір күнге тым көп әрекетті жоспарламаңыз. Апта бойы ауыр әрекеттерді босатуға тырысыңыз.
- Егер сіздің жұмыс күніңіз шаршаса, икемді сағаттар немесе қашықтан жұмыс істеу опциялары туралы сұраңыз.
Стресспен күресу
С гепатиті диагнозын қою стрессті тудыруы мүмкін. Стрессті басқару С гепатитін емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Әр адам күйзеліске әрқалай қарайды, сондықтан сізге қолайлы нәрсені табу маңызды.
Егер сіз стрессті сезінсеңіз, мына әдістерді қолданып көріңіз:
- Күніне кем дегенде 15 минут жаттығу жасаңыз. Жаяу, жүгіру, билеу, велосипед тебу, гольф ойнау, жүзу, бағбандық немесе йогамен айналысуға тырысыңыз.
- Стрессті басқару сабағын алыңыз. Сіздің жұмыс берушіңіз, медициналық провайдеріңіз, медициналық сақтандыру компаниясы немесе қоғамдық орталық сізге стресспен күресу әдістерін үйренуге көмектесетін сабақтар ұсына алады.
- Кестеге шектеулер қойыңыз және «Жоқ» деп айту дұрыс екенін есте сақтаңыз.
- Істер тізімін қысқартыңыз. Егер бірдеңе істеу шынымен қажет болмаса, оны тізімнен алып тастаңыз немесе басқа күнге сақтаңыз.
- Сіздің стрессіңізді арттыратын адамдардан аулақ болыңыз.
- Күнделікті жұмыс немесе тапсырмалар бойынша басқалардан көмек сұраңыз.
С гепатитін басқара отырып, сіз өз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бақылайсыз.
