Метеоризм – бұл сіздің денеңіздің ішек газдарын шығару жолдарының бірі ғана. Екіншісі кекіру арқылы. Ішек газы – бұл сіз жейтін тағамдардың өнімі де, процесс кезінде жұтуы мүмкін ауа.
Орташа адам тәулігіне 5-тен 15-ке дейін ысқырса, кейбір адамдар газды жиі өткізе алады. Бұл олардың тұтынатын тағамдарына, сондай-ақ олардың ішек микробиоталарына байланысты болуы мүмкін.
Кейбір тағамдар құрамдас бөліктеріне байланысты метеоризмді арттыруы мүмкін. Егер сіз протеин ұнтағын қабылдасаңыз, сізде көбірек қышу пайда болуы мүмкін.
Протеиннің қышуына не себеп болады?
Протеиндік қоспаларды спортшылар пайдаланады, сонымен қатар олар аз калорияға толы болуды қалайтын адамдар үшін салмақ жоғалту әдісі болып табылады. Протеин сонымен қатар бұлшықет массасын құру үшін қажетті маңызды қоректік зат болып табылады, бұл екі ойға да пайдалы.
Жоғары ақуызды диета метеоризмнің жоғарылауына әкелетініне ешқандай дәлел жоқ. Теориялық тұрғыдан бұл иісті нашарлатуы мүмкін. Протеин ұнтағы қоспалары метеоризмді арттыратыны туралы кейбір анекдоттық дәлелдер бар, бірақ бұл әсер лактоза сияқты ақуыз емес компоненттерден туындауы мүмкін.
Протеиннің өзі метеоризмді арттырмаса да, ақуыз қоспаларында газды тудыратын басқа заттар болуы мүмкін.
Сарысу ақуызына немесе казеинге негізделген қоспаларда лактозаның жоғары мөлшері болуы мүмкін. Лактозаның көп мөлшері, тіпті сүт өнімдерін әдетте еш қиындықсыз тұтынатын адамдарда да газдың пайда болуын арттыруы мүмкін.
Кейбір ақуыз ұнтақтарында метеоризмді тудыратын қоспалар бар. Оларға сорбит сияқты кейбір қоюлатқыштар мен тәттілендіргіштер кіреді.
Өсімдік негізіндегі ақуыз көздері де метеоризмге ықпал етуі мүмкін. Оларға бұршақ, дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары жатады.
Протеин қышқылдарынан қалай құтылуға болады
Белгілі бір ақуыз ұнтақтары метеоризм мен иіс шығаруды тудыруы мүмкін болса да, бұл сіздің диеталық қажеттіліктеріңіз үшін көбірек ақуызды жегеніңіз үшін бұл мәселеге тап болғаныңызды білдірмейді. Төменде протеиннен туындаған метеоризмді жеңілдетудің кейбір жолдары берілген.
Протеин ұнтағын ауыстырыңыз
Сарысу протеині белок коктейльдерінің, барлардың және жеңіл тағамдардың көптеген түрлеріндегі негізгі ингредиент болып табылады. Мәселе мынада, барлық сарысу ақуыздары бірдей емес. Кейбіреулері лактозасы жоғары концентраттардан жасалған.
Сарысу протеинінің изолятында лактоза аз, бұл сіздің денеңіздің оңай қорытылуы мүмкін. Тағы бір нұсқа – бұршақ және соя сияқты ақуыз ұнтағының сүтсіз көздеріне ауысу.
Сондай-ақ сорбитол немесе маннитол сияқты қант спирті бар ақуыздық қоспалардан аулақ болыңыз.
Диетаға шөптерді қосыңыз
Кейбір шөптер асқазан-ішек ауруларына көмектесуі мүмкін, осылайша артық газ және кебулер сияқты белгілерді жеңілдетеді. Ішекті тыныштандыру үшін зімбір немесе жалбыз шайын ішуді қарастырыңыз, әсіресе тамақтан кейін.
Басқа газ тудыратын көмірсуларды кесіңіз
Протеинді көбірек көмірсуларға сатып алмас бұрын, сіз газды тудыратын кейбір кінәлілерден аулақ болғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Оларға мыналар жатады:
- қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты крестгүлді көкөністер
- ірімшік, сүт және құрамында лактоза бар басқа да өнімдер
- бұршақ және бұршақ
- жасымық
- сарымсақ
- пияз
Баяу жеп, ішіңіз, және артық тамақтанбаңыз
Сіздің ата-анаңыз сізге тамақты жұтпау керектігін айтқан болуы мүмкін және дәлелді себеппен: тез тамақтану асқазанды ауыртып қана қоймайды, сонымен қатар ауаны жұтуы мүмкін.
Протеиндік коктейльдер бұл жерде ерекшелік емес. Неғұрлым көп ауа жұтсаңыз, соғұрлым сізде газ болады.
Тамақтар мен тағамдарды аздап баяу жеуді қарастырыңыз. Бұл сонымен қатар газдың тағы бір себебі болып саналатын артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.
OTC құралдары
Рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер метеоризмді жеңілдетуге көмектеседі. Белсендірілген көмір немесе симетикон сияқты ингредиенттерді іздеңіз. Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Кейбір емдеу құралдары қолдануға арналған бұрын сіз жейсіз, ал басқалары қабылдануы керек кейін сіздің тағамдарыңыз.
Протеиндік фарттар жақсы ма, әлде жаман ба?
Протеин фарттары қауіпті емес, қолайсыздықты тудырады.
Сарысуы ақуызы ұнтақтары мен жеңіл тағамдарды алғаш рет қабылдауды бастағанда, метеоризмнің жоғарылауын сезінуіңіз мүмкін. Бұл сонымен қатар кейбір адамдарда, әсіресе тітіркенген ішек синдромы немесе лактозаға төзбеушілік бар адамдарда ісіну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, лактозаның барлық диеталық көздерінен, соның ішінде сүт негізіндегі ақуыз қоспаларының көпшілігінен аулақ болу керек.
Дегенмен, метеоризм жалғыз жанама әсер емес. Тұрақты негізде тым көп ақуыз басқа да салдарға әкелуі мүмкін, мысалы, безеу.
Диетаның өзгеруіне қарамастан, метеоризмді байқасаңыз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Олар лактозаға төзбеушілік, целиак ауруы және ішектің қабыну аурулары сияқты басқа ас қорыту жағдайларын жоққа шығара алады.
Ала кету
Белок ұнтағын шамадан тыс тұтыну кейбір адамдарда метеоризмді тудыруы мүмкін. Егер шамадан тыс қышу проблемаға айналса, сіз ақуыз ұнтағын тұтынуды азайту немесе басқа қосымша түрін қолданып көру арқылы бұл мәселені шешуге болады.
Ішектегі газбен байланысты мәселелер жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.
