Шолу
Тыныс алу қиындықтары өкпенің созылмалы обструктивті ауруы бар адамдарға (COPD) жаттығулар жасай алмайтынын сездіруі мүмкін. Бірақ сіздің дәрігеріңіз физикалық белсенділікті ынталандыруы мүмкін, себебі ол ентігуді және COPD басқа белгілерін жақсартады.
Әрекетсіздік, керісінше, жүрек -тамыр қызметі мен бұлшықет массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе сіз күш салған сайын тыныс алуыңыз мүмкін.
Нәтижесінде үйді тазалау немесе балалармен ойнау сияқты қарапайым тапсырмалар жөтел мен ысқырықты тудыруы мүмкін. Бұл сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етуі мүмкін, бұл отырықшы мінез -құлықты, тәуелсіздікті жоғалтуды және тіпті депрессияны тудырады.
Жаттығулар COPD белгілерін басқаруға қалай көмектеседі
Жаттығу өкпенің зақымдануын қайтара алмайды, бірақ ол сіздің физикалық төзімділігіңізді жақсартады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл сізге физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі, және сіз деміңізді жоғалтпай немесе шаршамай көп әрекеттерге қатыса аласыз.
Жүрек -қан тамырларының төзімділігін арттыруға және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтуге уақыт қажет. Тұрақты жаттығулар мен жүйелі жаттығулар жасау маңызды.
Кейбір адамдар жақсы дем алғаннан кейін жаттығуларын тоқтатып, қателеседі. Егер сіз әрекетсіздікке оралсаңыз, ентігу қайта оралуы мүмкін.
COPD үшін ең жақсы жаттығулар
Жаттығудың кез келген жаңа түрін бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізде COPD орташа немесе ауыр дәрежеде болса, сіздің дәрігеріңіз алдымен өкпені оңалту бағдарламасына жіберуі мүмкін.
Сондай -ақ, егер сіз оттегін қолдансаңыз, сіздің дәрігеріңіз оттегінің ағзаға жеткілікті мөлшерде түсуін қамтамасыз ету үшін жаттығулар кезінде оттегінің шығынын жоғарылату бойынша нұсқаулар ұсына алады.
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, COPD бар адамдар үшін тыныс алу жаттығуларын жасау пайдалы. Тұрақты түрде жасалса, бұл физикалық жүктемені жеңілдетуге және ыңғайлы етуге көмектеседі.
Содан кейін сізге ұнайтын жаттығулардың немесе жаттығулардың бірнеше түрін таңдаңыз. Тұрақты түрде кездесетін жаттығу серіктесін табыңыз. Бұл сіздің оны ұстану қабілетіңізге үлкен әсер етеді.
COPD бар адамдар үшін жақсы таңдау аэробты немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларын, сонымен қатар жүректің, өкпенің және айналадағы тыныс алу бұлшықеттерін күшейтуге көмектесу үшін дененің жоғарғы бөлігіне төзімділік немесе салмақ жаттығуларын қамтиды.
Төменде COPD бар адамдар үшін жақсы жаттығулардың сегіз түрі бар:
- жаяу
- жүгіру
- арқанмен секіру
- велосипед тебу
- коньки тебу
- төмен әсерлі аэробика
- жүзу
- қарсылық жаттығулары (қолмен немесе белдеумен)
Әрқашан жаттығудан бұрын жылынып, созылып, содан кейін суытыңыз. Бұл жүрекке, бұлшықеттерге және буындарға стрессті азайтады.
Баяу бастаңыз және жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Сіз аптасына төрт рет 30 минутқа дейін жұмыс жасау мақсатымен бастай аласыз.
Есептелген жүктеме шкаласы (RPE)
RPE шкаласы сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын өлшеуге арналған. Бұл белгілі бір физикалық жаттығулар үшін өзіңіздің қиындық деңгейіңізді бағалаудың қарапайым әдісі. Бұл сізге өзіңіздің күш -жігеріңізді бақылауға, қауіпсіз аймақта қалуға және өзіңіздің жақсаруыңызды бақылауға көмектеседі.
COPD дегеніміз не?
Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) ауа ағынын тежейтін және тыныс алуды қиындататын прогрессивті өкпе ауруларының тобына жатады. Бұл өкпе ауруларына жатады:
- эмфизема
- созылмалы бронхит
- отқа төзімді қайтымды демікпе
ӨСОА белгілеріне ентігу, жиі жөтел және кеуде қуысының қысылуы жатады. COPD қорының мәліметі бойынша, бұл жағдай Америка Құрама Штаттарында шамамен 30 миллион адамға әсер етеді.
COPD препараттары
COPD диагнозы қойылғаннан кейін сіз симптомдарды бақылауға және тыныс алуды жақсартуға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз. Таблеткалар, бронходилататорлар және ингаляциялық кортикостероидтар сияқты әр түрлі дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
Бұл дәрі -дәрмектер тыныс алу жолдарының айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады және қабынуды азайтады. Сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты сіздің қаныңызда оттегінің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін сізге оттегі терапиясы қажет болуы мүмкін.
ӨСОА қауіп факторлары
ӨСОА жағдайларының 90 пайызға дейін темекі шегуден болады. Бірақ басқа факторлар да маңызды рөл атқара алады.
Шаңның, химиялық заттардың және түтіннің белгілі бір түрлеріне ұзақ уақыт әсер ету (көбінесе жұмыс орнында) тәуекелді арттыруы мүмкін.
ӨСОА ешқашан темекі шекпеген немесе ластаушы заттарға ұшырамаған адамдарда дамуы мүмкін. Егер сіздің қаныңызда белгілі бір ақуыз жетіспесе, ауру дамуы мүмкін. Егер сіздің денеңізде бұл ақуыз жетіспесе, ақ қан клеткалары өкпеге зақым келтіруі мүмкін, нәтижесінде өкпе зақымдалуы мүмкін.
Жеткізу
Дұрыс жаттығулар COPD симптомдарын және сіздің өмір сапаңызды жақсартуға көмектеседі. Бірақ кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге жеке профильге негізделген қауіпсіз жаттығулар туралы нақты ақпарат бере алады.
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 50-80 пайызында ұстауға тырысу керек (бұл сіздің жасыңыз 220 минус). Бұл COPD бар адамдарға қиын болуы мүмкін, бірақ бәрібір жұмыс істеу керек.
Кез келген адам жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылап отыруы ешқашан жаман емес.
