Американдық жүрек айлығы – бұл жүрек ауруымен күресудің және жүрек денсаулығын нығайтуға бағытталған шараларды қабылдаудың маңыздылығын жыл сайынғы мойындау. Қалай қатысуға және өзгеріс жасауға болатынын біліңіз.
Ақпан – қызыл жүректермен және Валентин күні махаббат көріністерімен белгіленген ай. 1964 жылдан бастап ақпан айы американдықтарға да жүректеріне кішкене сүйіспеншілік көрсетуді еске салатын ай болды.
Шамамен 60 жыл бұрын президент Линдон Джонсон жүрек ауруымен күресудің және жүрекке салауатты өмір салтын насихаттаудың маңыздылығын мойындай отырып, ақпан айын американдық жүрек айы деп жариялады.
Американдық жүрек қауымдастығының (AHA) және емдеу әдістерін жақсарту және жүрек ауруының қаупін азайту үшін жұмыс істейтін басқа ұйымдардың қатысу, өзгеріс жасау немесе қолдау көрсету жолдарын іздесеңіз, көптеген жолдар бар. көмектесе аласыз.
Неліктен біз американдық жүрек айын тойлаймыз?
Дегенмен, ретінде
- теңгерімді тамақтану
- аптаның көп күндерін (барлық болмаса да) жаттығу
- алкогольді тұтынуды шектеу
- темекі шекпеу
Американдық жүрек айының негізгі мақсаттары халықты жүрек денсаулығына қауіп факторлары және жүрек ауруының ауырлығы туралы ақпараттандыру, сондай-ақ адамдарға өздерінің жүрек денсаулығын жақсарту үшін не істей алатынын түсінуге көмектесу болып табылады.
Американдық жүрек айы жылына бар болғаны 1 ай болса да, AHA және басқа медициналық ұйымдар адамдарды жүрекке салауатты өмір салтын ұстануға және жыл бойы жүректеріне өзін-өзі күтуге шақырғысы келеді.
Американдық жүрек айлығында қандай мағыналы істер жасай аласыз?
Американдық жүрек айының науқандары мен іс-шаралары басқаларға жүрек ауруымен саяхаттауға көмектесу үшін көптеген мүмкіндіктер береді. Сондай-ақ олар сізге «жүрек ақылды» болуға көмектеседі.
Төменде біз қатысуға және өзгеріс енгізуге болатын жеті мағыналы жолды сипаттаймыз.
1. #Жүрегімізбен танысу бөлімін қараңыз
17 ақпанда Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының (NHLBI) және Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) жетекші медициналық сарапшылары жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайту үшін сіз жасай алатын көптеген қадамдар туралы талқылау үшін бірігіп жатыр. Бұл пікірталас #Жүрегімізбен танысу деп аталады.
Сіз қосыла аласыз
Жүрек ауруларының алдын алудың жалпы стратегияларын талқылаумен қатар, медициналық сарапшылар қатысушыларға жеке қауіп факторларын және оларды қалай дұрыс басқару керектігін түсінуге көмектеседі.
2. Жүрек-салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Егер сіз өзіңіздің жаңа жылдық шешімдеріңізді кеш бастасаңыз, американдық жүрек айын әрқашан жүрекке салауатты өмір салты үшін трамплин ретінде пайдалана аласыз. Жүрек-қан тамырлары денсаулығының кейбір кілттері мыналарды қамтиды:
- қан қысымын, холестеринді және қандағы глюкозаны (қантты) басқару
- Жерорта теңізі диетасын қолдану немесе Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) диетасы
- AHA-дан кейін
жаттығуларға қатысты нұсқаулар аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығулар немесе аптасына 75 минут қарқынды қарқынды жаттығулар - түнде 7-9 сағат ұйықтау
- қалыпты салмақты сақтау
- стрессті сау жолдармен басқару
- темекі шекпеңіз немесе тартсаңыз
3. Американдық жүрек қауымдастығына донор болыңыз
AHA жүрек денсаулығын қолдайтын жаңа емдеу әдістерін, құрылғыларды және бағдарламаларды зерттеуді қолдайды. Сіз сол әрекеттердің бір бөлігі бола аласыз
Сіз сондай-ақ уақытыңызды келесі жолдармен бере аласыз:
- қаражат жинау іс-шарасын өткізу немесе оған қатысу
- басқаларға жүрек денсаулығына пайдалы тамақ дайындау сияқты тақырыптарды үйрету
- клиникалық сынақта немесе басқа зерттеу жұмыстарында еріктілік
4. Миллион жүрек бастамасына қосылыңыз
2022 жылы CDC және Medicare және Medicaid қызметтері орталықтары Миллион жүрек бастамасын іске қосты. Оның мақсаты – 2027 жылға қарай алдын алуға болатын 1 миллион жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.
«Миллион жүрек бастамасын» әлеуметтік желіде бақылап, «Салауатты жүрекке шағын қадамдар» бағдарламасындағы ұсыныстарды қабылдауға болады. Бағдарлама жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектесетін жаттығулар, диета және басқа өмір салтын өзгерту туралы кеңестерді қамтиды.
5. Жүрекпен серуенге қатысыңыз
Көптеген адамдар AHA бағдарламаларын қолдау немесе жүрек ауруымен күресетін немесе жүрекке байланысты асқынулардан қайтыс болуы мүмкін досын немесе отбасы мүшесін құрметтеу үшін жыл сайынғы қаражат жинауға қатысады.
Америка Құрама Штаттарының қалалары мен шағын қалаларында жүрек серуендері ай бойы өткізіледі. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы командаға демеушілік жасай аласыз немесе командаға қосыла аласыз.
6. Физикалық тексеруді жоспарлаңыз
Егер сіз дәрігерге барып, жүрегіңіз бен қан қысымыңызды тексергеніңізге біраз уақыт өтсе, жүрек денсаулығыңыздың ағымдағы бағасын алу үшін американдық жүрек айын пайдаланыңыз.
Липидті панель деп аталатын холестерин деңгейін өлшеуге арналған сынаққа тапсырыс беру туралы дәрігеріңізден де сұраңыз.
Кездесуге дейін CDC басып шығаруды қарастырыңыз
7. Қызыл киіңіз
Wear Red Day американдық жүрек айының негізгі құрамдас бөлігі ретінде пайда болды, өйткені денсаулық сақтау мамандары әйелдердің жүрек-қан тамырлары денсаулығы туралы көбірек білуді қажет етеді деп келісті. Туған кезде әйелдерге тағайындалған адамдар клиникалық сынақтарда тарихта аз ұсынылды, ал әйелдер, көбінесе отбасындағы қамқоршы рөлінде, тым жиі өздерінің денсаулығына деген қажеттіліктерін жоққа шығарады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары әйелдер өлімінің басты себебі болып табылады. AHA жүрек-қан тамырлары аурулары жыл сайын әйелдер арасындағы 3 өлімнің 1-ге жуығын құрайтынын атап өтеді.
Хабардарлықты арттыруға көмектесу және әйелдерді жүрек денсаулығында белсенді рөл атқаруға ынталандыру үшін барлығына ақпанның бірінші жұмасында қызыл киім кию ұсынылады.
Әйелдердегі инфаркт белгілері ерлерге қарағанда біршама өзгеше болуы мүмкін екенін мойындау және түсіну маңызды. Кеудедегі ауырсыну болса да
- жүрек айну және құсу
- ентігу
- бас айналу және бас айналу
- қатты шаршау
- мойын мен жақтың ауырсынуы, көбінесе кеудедегі ауырсынусыз
Тіл маңызды
Бұл мақалада сіз статистиканы және басқа деректер нүктелерін бөлісу үшін пайдаланылатын тілдің «ерлер» және «әйелдер» пайдалану арасында ауытқып тұратын өте екілік екенін байқайсыз.
Біз әдетте мұндай тілден аулақ болғанымызбен, зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде ерекшелік маңызды.
Өкінішке орай, осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер мен сауалнамаларда трансгендер, екілік емес, жынысқа сәйкес келмейтін, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушылар туралы деректер көрсетілмеген немесе олар қамтылмаған.
Американдық жүрек айы – жыл сайынғы жүрек ауруымен күресудің маңыздылығын мойындау және жүрек ақауларының алдын алу туралы көбірек білу.
Сіз өзіңіз үшін жүрекке салауатты өмір салтын қалыптастыруға қадам жасау арқылы немесе жүрек серуендеріне және басқаларға әлемдегі ең үлкен денсаулық мәселелерінің біріне көмектесу мүмкіндігін ұсынатын басқа іс-шараларға қатысу арқылы қатыса аласыз.
