Депрессия дегеніміз не?
Өмірде көптеген әдемі және көтеріңкі нәрселер бар, бірақ жоғалту да бар. Жақын адамынан айырылу қатты қайғы сезімін тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл қайғы депрессияға әкелуі мүмкін немесе негізгі депрессияны нашарлатуы мүмкін.
Сіз жоғалтқаннан кейін қайғырып, қайғыға батуды күте аласыз, бірақ ұзақ уақыт бойы қайғы мен үмітсіздік сезімі депрессияға ұшырауыңызды білдіруі мүмкін. Сіз қайғыға немесе депрессияға тап болсаңыз да, екеуінде де, уақыт өте келе емдеуге көмектесетін көптеген тәсілдер бар.
Қайғы мен депрессияның айырмашылығы
Әркім әр түрлі қайғырады. Кейбір адамдарда депрессияға өте ұқсас белгілер болуы мүмкін, мысалы, әлеуметтік жағдайдан шығу және қатты қайғы сезімі. Алайда, депрессия мен қайғы арасында өте маңызды айырмашылықтар бар.
Симптомның ұзақтығы. Депрессиямен ауыратын адамдар үнемі депрессияға ұшырайды. Қайғы -қасірет шегетін адамдарда жиі құбылмалы немесе толқындық белгілер пайда болады.
Қолдауды қабылдау. Депрессиямен ауыратын адамдар оқшаулана бастайды, тіпті басқалардан аулақ болады. Қайғы -қасіретке ұшыраған адамдар әлеуметтік жағдайдан аулақ болуы мүмкін, бірақ олар жақындарының қолдауын жиі қабылдайды.
Жұмыс істеу қабілеті. Қайғыға батқан адам жұмысқа немесе мектепке бара алады. Олар тіпті бұл іс -шараларға қатысу олардың ақыл -ойын дамытуға көмектеседі деп ойлайтын шығар. Алайда, егер сіз клиникалық күйзеліске түссеңіз, сіз жұмысқа өте алмайтын немесе басқа маңызды тапсырмаларды орындай алмайтын ауыр белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Қайғы депрессияның бастауы болуы мүмкін, бірақ қайғыға батқанның бәрі депрессияға ұшырамайды.
Күрделі қайғы дегеніміз не?
Қайғы – бұл жақын адамынан айырылғаннан кейін пайда болатын қалыпты, күтілетін эмоциялар жиынтығы. Алайда, кейбір адамдар қайғы-қасіреттің неғұрлым маңызды және ұзаққа созылатын деңгейін сезінеді. Бұл күрделі қайғы деп аталады.
Күрделі қайғы депрессияның көптеген белгілерін бөлісуі мүмкін. Бұл сондай -ақ депрессияға әкелуі мүмкін немесе оны басынан өткерген адамның депрессиясын нашарлатуы мүмкін.
Күрделі қайғы белгілеріне мыналар жатады:
- Сіздің жақын адамыңыздың өлімінен басқа нәрсе туралы ойлау қиын
- қайтыс болған сүйікті адамыңызға деген сағыныш
- Сіздің сүйікті адамыңыздың жоғалғанын мойындау қиын
- жоғалтуға байланысты ұзақ уақытқа созылатын ащы
- сіздің өміріңіздің мағынасы жоқ сияқты сезіну
- басқаларға сену қиын
- жақын адамыңыз туралы жағымды естеліктерді есте сақтау қиын
- қайғылы жағдай жақсылықтың орнына нашарлайды
Өзіңізге қалай күтім жасау керек
Өзіңізге қамқорлық жасау – қайғы -қасіретке ұшыраған кездегі өзімшілдік емес. Оның орнына, бұл сізге психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектесетін процестің бөлігі болуы мүмкін.
Өзіңізге күтім жасаудың кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
-
серуендеу, велосипед тебу, эллиптикалық машинаны пайдалану немесе жаттығу сабағына қатысу сияқты тұрақты жаттығулар (кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз)
- түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз
- аспаздық курсын алу, кітап үйірмесіне қатысу немесе жергілікті колледждегі семинарға жазылу сияқты жаңа дағдыларды зерттеу.
- қолдау көрсете алатын достарына немесе жақындарына қоңырау шалыңыз немесе көріңіз
- жақын адамынан айырылған адамдарды қолдау тобына қосылу
Кейбір әдістер көмектесе алатын болса, басқалары көмектеспеуі мүмкін. Есіңізден шығу үшін есірткіге немесе алкогольге жүгіну өнімді мінез емес және уақыт өте келе өзіңізді нашар сезінуі мүмкін.
Мерейтой немесе туған күн сияқты сүйікті адамыңызбен байланысты маңызды кездесуге келгенде, бұл күн сіз үшін маңызды емес болып көрінбеуі керек. Күнді мойындау. Жақсы көретін адамды еске алыңыз немесе өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Қашан көмек сұрау керек
Жақын адамынан айырылу өмірді өзгертеді және сіздің өміріңізде терең тесік қалдыруы мүмкін. Егер жоғалту келесі белгілерді тудырса, дәрігерге хабарласыңыз:
- күнделікті жаттығуларды орындауда қиындықтар
- өзіңізді кінәлі сезіну немесе жақын адамыңыздың өлімі үшін өзіңізді кінәлау
- өмірде мақсатыңыз жоқ сияқты сезіну
- қоғамдық қызметпен айналысу ниетін жоғалтады
- сенің де өлгеніңді қалаймын
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз болмаса, сіздің өміріңіздің құны жоқ сияқты сезіну
Сіздің дәрігеріңіз сізге қайғыға маманданған психикалық денсаулық сақтау провайдерімен кеңесуді ұсынуы мүмкін. Бұл терапевт сөйлеу терапиясы, дәрі -дәрмек немесе екеуі сияқты емдеудің бірнеше нұсқасын ұсына алады. Бұл емдеу сіздің жоғалтуыңызды жоюға және қайғыңызды басқаруға көмектеседі.
Ескерту: Егер сізде өз -өзіне қол жұмсау немесе өзіне зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе біреуді жедел жәрдем бөлмесіне апарыңыз. Сіз сондай-ақ 800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына қоңырау шала аласыз.
Ұзақ мерзімді перспектива
Сүйікті адамнан айырылу сіздің өміріңіз аяқталды дегенді білдірмейді, бірақ бәрі басқаша болады дегенді білдіреді. Көмек пен қолдау іздеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Уақыт өте келе, сіз емделуді таба аласыз, ол сізге өмірді алға жылжытуға көмектеседі, сонымен қатар жақын адамыңыздың естеліктерін атап өтеді.
