Қабырғалардан секіргіңіз келе ме? Міне, сіздің денеңізде не болып жатқаны.
О, қуаныш! Бұл қуанышты, сергек эмоция – бұл үлкен өмірлік оқиға (үйлену тойы немесе туған күн сияқты) немесе фермер базарында тамаша жеміс табу сияқты қарапайым нәрсе.
Эмоционалды деңгейде біз әртүрлі жолдармен қуанышты сезінуіміз мүмкін – көз жасымен, эйфориямен, терең қанағат сезімімен және т.б.
Ғылыми деңгейде біз нейротрансмиттерлерімізде қуаныш сезінеміз, олар нейрондар (жүйкелер) мен басқа дене жасушалары арасында сигналдарды жіберетін кішкентай химиялық «хабарлама» жасушалары.
Бұл нейротрансмиттерлер қан ағымынан ас қорытуға дейін дененің барлық дерлік аспектілеріндегі процестер мен сезімдерге жауап береді.
Қуанышты сезінесіз бе? Міне, бақыт сіздің денеңізге тарайтын барлық жолдар.
1. Сіздің миыңыз
Сіз сезінетін әрбір эмоцияға миыңыз әсер етеді және керісінше.
Колумбия университетінің медициналық орталығының клиникалық психиатрия кафедрасының ассистенті, медицина ғылымдарының докторы Диана Самуэльдің айтуынша, «Мидың бір эмоционалдық орталығы жоқ, бірақ әртүрлі эмоциялар әртүрлі құрылымдарды қамтиды».
Мысалы, ол түсіндіреді, сіздің маңдай бөлігіңіз (әдетте мидың «басқару тақтасы» деп аталады) эмоционалдық күйіңізді бақылайды, ал таламус (сананы реттейтін ақпараттық орталық) эмоционалдық жауаптарыңыздың орындалуына қатысады.
Мидағы нейротрансмиттерлердің екі түрі – дофамин мен серотониннің бөлінуіне байланысты біз денемізде қуаныш сезінеміз. Бұл химиялық заттардың екеуі де бақытпен тығыз байланысты (шын мәнінде, клиникалық депрессиясы бар адамдарда серотонин деңгейі жиі төмен болады).
Егер көңіл-күйіңіз нашар болса, табиғатта серуендеуге бару, ит пен мысықты еркелету, жақын адамыңызды сүю және иә, тіпті өзіңізді күлуге мәжбүрлеу сияқты қарапайым әрекеттер сол нейротрансмиттерлерге өз жұмысын орындауға және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Сонымен, сіз бақытты деп санайтын нәрсе болған кезде, сіздің миыңыз осы химиялық заттарды орталық жүйке жүйеңізге (миыңыз бен жұлыныңыздан тұрады) босату туралы сигнал алады.
Бұл басқа дене жүйелерінде реакцияларды тудырады.
2. Қан айналым жүйесі
Өзіңізді ерекше бақытты сезінгенде, бетіңіз қызарып немесе жүрегіңіздің дүрсілдегенін байқадыңыз ба?
Бұл сіздің қан айналымы жүйеңізге әсер ететіндіктен, доктор Сэмюэль былай деп түсіндіреді: «Асқазандағы көбелектер, бет әлпеті, тіпті саусақтарыңыздың температурасының өзгеруі… мұның бәрі сіздің эмоцияларыңызға байланысты болуы мүмкін. Қан айналымы жүйесіне әсер физикалық түрде әр түрлі болуы мүмкін ».
Қан айналымы жүйесі жүректен, тамырлардан, қан тамырларынан, қаннан және лимфадан тұрады. Әрине, қуаныш бұл жүйеге әсер ететін жалғыз эмоция емес — қорқыныш, қайғы және басқа эмоциялар дененің осы бөліктерінде де реакция тудыруы мүмкін.
3. Вегетативті жүйке жүйеңіз
Сіздің вегетативті жүйке жүйеңіз – бұл сіздің денеңіздің сізден саналы күш-жігерсіз жасайтын барлық нәрселерге жауап беретін дене жүйесі, мысалы, тыныс алу, ас қорыту және қарашықтың кеңеюі.
Иә, оған қуаныш пен шаттық сезімі де әсер етеді.
Мысалы, сіз ерекше көңілді бірдеңемен айналысқанда (роликте жүру сияқты) тыныс алуыңыз көтерілуі мүмкін немесе босаңсытатын рахатқа толы іс-әрекетке (орманда серуендеу сияқты) қатысқанда баяулауы мүмкін.
«Күлімдеу сіздің көңіл-күйіңізді көтеру, жүрек соғу жиілігін төмендету және стрессті азайту арқылы миыңызды алдауы мүмкін. Күлімсіреудің шынайы эмоцияға негізделуі міндетті емес, өйткені ол да жұмыс істейді. — Доктор Самуэль
Сіздің қарашықтарыңыз жыныстық қозу кезінде кеңейетіні белгілі, бірақ олар басқа эмоционалдық күйлерге байланысты да өсуі немесе кішірейуі мүмкін.
Ләззат әсер етуі мүмкін басқа вегетативті аспектілерге сілекей, терлеу, дене температурасы және тіпті метаболизм жатады.
Кез келген эмоционалды қозу сізге де әсер етуі мүмкін
Бұл еріксіз бұлшықеттер қан ағымы және ас қорыту трактісі арқылы тағамның қозғалысы сияқты нәрселерге жауап береді – бұл сіздің жағымды эмоцияларды сезінген кезде тәбетіңіздің жоғарылауының немесе баяулауының себебі болуы мүмкін.
Сонымен, бірінші кезекте не келеді – эмоция немесе дененің реакциясы?
Қайсысы бірінші кезекте тұрғанын айту қиын, өйткені сіздің сезімдеріңіз бен физиологияңыз бір-бірімен тығыз байланысты. Доктор Самуэль былай дейді: «Қуанышты нәрсе болғанда, эмоционалды және физикалық реакция бірден пайда болады, өйткені бұл заттардың барлығы денеде бір уақытта болып жатыр».
Уайымдамаңыз – сіздің бақытты эмоцияларыңызға жауап ретінде әртүрлі физикалық сезімдерді бастан кешіру және айналаңыздағыларға қарағанда әртүрлі дене жауаптары болуы қалыпты жағдай.
Сізде қуаныштан секіруге құлшыныс пайда болуы мүмкін, ал сіздің досыңыз немесе іні-қарындасыңыз бақытты жылап тұратын түрі.
«Жаттығулар сізді депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін уайымдар мен жағымсыз ойлардан арылтуы мүмкін». — Доктор Самуэль
Сіз өз денеңізді бақытты сезіну үшін алдай аласыз ба деп ойлайсыз ба?
Бір жағынан, сіз жасай аласыз, дейді доктор Сэмюэль.
Тіпті жай ғана күлімсіреу әрекеті көмектесе алады. Ол былай деп түсіндіреді: «Күлімдеу сіздің көңіл-күйіңізді көтеру, жүрек соғу жиілігін төмендету және стрессті азайту арқылы миыңызды алдауы мүмкін. КүлімсіреуШынайы эмоцияға негізделудің қажеті жоқ, өйткені жасандылық ол да жұмыс істейді ».
Сіздің эмоционалдық күйіңізді жақсарту үшін физиологияңызды пайдаланудың тағы бір жолы бар ма? Жаттығу (иә, тіпті оны жасағыңыз келмесе де).
Сэмюэльдің айтуынша, жаттығу «жақсы эндорфиндер мен мидың басқа да табиғи химиялық заттарын (нейротрансмиттерлер) шығару арқылы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын депрессия мен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығулар сіздің ойыңызды депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін уайымдар мен жағымсыз ойлардан арылтуы мүмкін ».
Егер сіз көңіл-күйіңізді жоғалтсаңыз, табиғатта серуендеуге бару, ит пен мысықты еркелету, жақын адамыңызды сүю және иә, тіпті өзіңізді күлуге мәжбүрлеу сияқты қарапайым әрекеттер сол нейротрансмиттерлерге өз жұмысын орындауға және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Енді сіздің денеңіз бен эмоцияларыңыз қалай жұмыс істейтінін білетін болсаңыз, күнделікті көңіл-күйіңізді «бұзу» оңайырақ болуы мүмкін, осылайша өзіңізді күнделікті қуанышпен сезінесіз.
Кэрри Мерфи Ол Альбукеркеде (Нью-Мексико) денсаулық және сауықтыру туралы штаттан тыс жазушы және сертификатталған туу дуула болып табылады. Оның жұмысы ELLE, Women’s Health, Glamour, Parents және басқа да басылымдарда пайда болды.
