Суши роллдары мен шампан шақырады, бірақ осы жерден бастаған дұрыс.
Сіз Lamaze сабағында тыныс алу жаттығуларын жасауға бірнеше сағат жұмсадыңыз, сымды кешіктіріп қысудың жақсы және жағымсыз жақтарын өлшедіңіз және теріге, қысқыштарға және есірткіге қатысты ниетіңізді егжей-тегжейлі сипаттайтын үш беттік туу жоспары бар.
Бірақ Сәлеметсіз бе, Сіз ана ретінде алғашқы тамағыңыз туралы ойладыңыз ба? Әрине, ана болу бізден өз қажеттіліктерімізді екінші орынға қоюды талап етеді, бірақ қыз бала тамақтануы керек. Бұл қыз өз өмірінің марафонынан өткен кезде, ол қарғыс атқан патшайым сияқты тамақ ішуі керек еді.
Тамақты жақсы көретін диетолог ретінде мен бүкіл жүктілігімді босанғаннан кейінгі алғашқы тағам ретінде не жегім келетінін ойлаумен өткізгенім таңқаларлық емес. Мен өзімді төсекте отырғанымды елестеттім, кеудедегі балақай (әрине, макияж, былғарыдан жасалған), сиыр етінің татарын, аққан жұмыртқаның сарысын, сушиді және бір стақан Дом ішкенімді.
Әйтеуір, бұлай төмендеген жоқ. Мен 20 сағат бойы қатты тағамдарды жемей, олардың екеуі үшін құсып, босанғаннан кейін қан кетуден аштыққа ұшырағанымда, кез келген нәрсені көп жеу туралы ой мені қатты ренжітті.
Бірақ, сайып келгенде, сіз жеуге тура келеді, өйткені еңбек – бұл шын мәнінде ауыр еңбек. Кейбір әйелдер үшін бұл спринт (сәттілік аналар), ал басқалары үшін бұл көп күндік марафон.
Қалай болғанда да, бұл қатыгез талап етеді және шаршатады. дейін өртенеді деп болжануда
Сонымен, бір аш анадан екіншісіне, мен босанғаннан кейін және толық, теңдестірілген тағамды сығып алмас бұрын не жеу керектігі туралы диетолог бекіткен ұсыныстарым бар.
1. Тауық сорпасы
Баласы тәж киген кезде фильмдердегі әйелдердің суға батқан егеуқұйрықтарға ұқсайтынының себебі бар. Сіз терлесіз – көп. Әйелдердің босанғаннан кейінгі апталарда қатты терлеуі жиі кездеседі, өйткені дене гормондардың күрт ауытқуларына бейімделеді.
Жеткізу кезінде сізге IV сұйықтық берілуі мүмкін болса да, кішкентай бала осында болғанда, сұйықтық ойынын арттырып жатқаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Әсіресе, егер сіз емшек сүтімен емізуді жоспарласаңыз: Бала емізетін әйелдер емізбейтін әйелдермен салыстырғанда күніне қосымша литр сұйықтықты қажет етеді деп есептеледі.
Егер су оны кесіп тастамаса, менің ойымша, тауық сорпасы жеткізілімнен кейінгі тамаша тағам. Сорпа электролиттерді табиғи түрде толтыру үшін ылғалдандыратын және тұзды болып табылады, ал көмірсуы бар жұмсақ кеспе сізге тамақтануды жеңілдетуге көмектеседі.
Ауруханаға жақын жерде жақсы гастроном таба алмайсыз ба? Жеткізу сөмкесіне тез дайындалатын кеспе кеселерінің біразын салып, палатаға жай ғана ыстық су қосыңыз. Үйге қайтып келгеннен кейін тез дайындалатын тағамдарға емес, үйде жасалған тағамға оралғаныңыз дұрыс.
2. Тұздалған крекерлер
Жылы бірдеңені жұту туралы ой сізді терлеуге әкелетін болса, тұздалған крекер жеу энергияны баяу қалпына келтіруге көмектесетін көмірсулар мен электролиттердің бірдей пайдасын береді.
Сондай-ақ, крекерлер жүктілік кезінде жүрек айнуы үшін жиі ұсынылатын құрал болып табылады. Егер сіз жай ғана төмендеген құйын туралы аздап мазасызданып жатсаңыз, олар тамаша таңдау болуы мүмкін. Тұздалған крекер жеңі сіздің ауруханаға жеткізілетін сөмкеге жеңіл тағамдарды тасымалдауға қосымша болады.
3. Күндер
Аурухана сөмкеңізге немесе әмияныңызға оңай салуға болатын табиғаттың түпнұсқа тәтті кәмпитін ұнататын нәрсе көп. Бір шағын зерттеу құрмаларды босанғаннан кейін бірден тұтыну окситоцинді қабылдағанға қарағанда қан жоғалту мен қан кетуді айтарлықтай азайтатынын көрсетті. (Мен мұны «еңбекке дейін білгенімді қалайтын нәрселер» тізіміне қосамын.)
Олар сондай-ақ бір күнмен босанғаннан кейін энергияны тез көтеруге көмектесетін қарапайым қанттардың керемет көзі болып табылады.
4. Жеміс қосылған сұлы жармасы
Егер сіз босану қорқынышты деп ойласаңыз, босанғаннан кейінгі алғашқы нәжісті күтіңіз. Жоқ, бірақ шындап айтқанда, сіздің ханым гүліңізден қарбызды итеру кезінде геморрой өте жиі кездеседі.
Жүктілік гормондарының арқасында іш қату босанғаннан кейінгі жиі кездесетін жанама әсер болып табылады. Сондай-ақ, сіз жиі қабылдауға нұсқау беретін босанғаннан кейінгі көптеген дәрілерге, мысалы, темір препараттары мен ауырсынуды басатындарға алғыс айта аласыз. Егер сізде кесар-секциясы болса, жеңілдетуден бір апта бұрын болуы мүмкін, өйткені ішек операциядан кейін бірнеше сағат бойы өз жұмысын бәсеңдетеді.
Заттарды сол жерде жылжытуға көмектесу үшін талшыққа бай тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сұлы майы – тозған гликоген қорларын толтыруға арналған тағы бір салыстырмалы түрде жұмсақ, жұмсақ көмірсу.
Сұлы ұнының тағы бір артықшылығы – бұл галактагог ретінде белгілі, ол емшек сүтімен қамтамасыз етілетін тағамды арттырады. Бұл мәлімдемелер зерттеулерде дәлелденбегенімен, көмірсулардың, темірдің және калориялардың үйлесімі оларды сүтті ынталандыратын таңдау жасайды.
Көптеген аурухана асханаларында таңғы асқа сұлы ботқасы болады, бірақ кез келген жағдайда тез арада берілетін заттардың бірнеше бумасын әкеліңіз.
5. Сиыр еті
Қан кетпесе де, қан жоғалту қалыпты жағдай. Көптеген әйелдер бірнеше күн бойы, кейде босанғаннан кейін бірнеше аптадан кейін қан кетеді. Осы себепті темір тапшылығы және анемия
Егер сіз туылғаннан кейін бірден үлкен портерхаус стейктерін жеуге дайын болмасаңыз, сөреде тұрақты үй иісі тамаша таңдау болар еді. бірге
6. Жұмыртқа
Егер сіз аяқтар күні жаттығудан кейінгі үлкен ақуызды жеңілдетеді деп ойласаңыз, итеруге мәжбүр болғанша күтіңіз. қиын жеткілікті демалусыз бір сағат немесе одан да көп.
Жұмыртқа – бүкіл босану кезінде тоқтаусыз жиырылатын бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектесетін ақуыздың маңызды көзі.
Егер сіз күшейтілген жұмыртқаны таба алсаңыз, одан да жақсырақ, өйткені сіз миды күшейтетін омега-3 майларының қосымша пайдасын аласыз. Зерттеулер тапты
Сіздің аурухана асханаңызда жұмыртқадан жасалған тағамдар бар-жоғын қараңыз немесе босанғаннан кейінгі тамақ үшін салқындатқышқа бірнеше қатты пісірілген жұмыртқа әкеліңіз.
7. Алма
О, адам, мен шырынды тәтті алма үшін 12 сағат бойы қатты кәмпиттер мен тәттілер ішкендіктен (және тістерімді тазалау үшін раковинаға қарай жүре алмау) тісімнің жағымсыз қабығын тазарту үшін не істер едім.
Алма жеу кәдімгі щеткамен және жіппен тазалауды алмастыра алмаса да, ол бар
Жарайды, сондықтан бұл сіз жүктілік бойы жеуді армандайтын әсем тағамдарға ұқсамайды және олар әр курста алкогольді қоспайды, бірақ тәжірибеге және аздаған ғылымға негізделген, бұл ең жақсы таңдаулар. Сізге супер әйел сияқты жеуге (және ішуге) көмектесу үшін.
