Кішкене қолдауды сезінесіз бе?
Іш қату ыңғайсыз мәселе болуы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар оны мезгіл-мезгіл сезінеді, әсіресе жүктілік кезінде немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде.
Іш қатудың көптеген ықтимал себептері бар. Сондай-ақ емдеудің көптеген нұсқалары бар. Өмір салтыңызды реттеу немесе үйдегі дәрі-дәрмектерге қол жеткізу сізге кездейсоқ іш қатуды емдеу үшін қажет болуы мүмкін.
Іш қатуды емдеудің ең жақсы табиғи құралдары туралы білуге уақыт бөліңіз.
Тұрақты кестені сақтаңыз
Күні бойы төсекте болу жалқау жексенбіні өткізудің тамаша тәсілі болып көрінуі мүмкін. Бірақ таңертеңгі ванна үзілісін өткізіп жіберу қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Жуынатын бөлмеге үнемі бармау нәжістің қатаюына және ішектердің қозғалысын бәсеңдетуге әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында және таңертең бірінші кезекте ваннаға баруға тырысыңыз. Бұл уақытта барлығына бару қажет емес, бірақ тұрақты кестені сақтау көмектесе алады. Күн сайын бір уақытта тұрып, қозғалу арқылы іш қатудың болашақ шабуылдарын болдырмауға болады.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Сақтық көшірме жасаған кезде жаттығу залына барғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ жаттығу сізге қажет жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін. Мысалы, серуендеуге немесе жүгіруге бару ішек пен тоқ ішектің бұлшықеттерін ынталандыруға көмектеседі. Кез келген физикалық қозғалыс ішектің заттардың қозғалуына көмектеседі.
Іш қатудың алдын алу және жеңілдету үшін жаттығуларды күнделікті өміріңіздің бір бөлігі ретінде жасаңыз. Аптасына кем дегенде 150 минут орташа аэробты белсенділікті мақсат етіңіз. Бұл аптасына бес күн күніне 30 минуттық аэробты жаттығуларға тең. Бұл сізге тым көп болып көрінсе, бастау үшін кішігірім мақсат қойыңыз. Тұрақты болу үшін күнделікті физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.
Ылғалданған күйде болыңыз
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу іш қатудың алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Бұл тағамды ас қорыту жүйесі арқылы жылжытуға және нәжістің қатаюын тоқтатуға көмектеседі.
Жалпы, егер сіз әйел болсаңыз, күніне шамамен тоғыз кесе, ал ер адам болсаңыз, 13 кесе сұйықтық ішуді мақсат етуіңіз керек. Егер сіз іш қатып жатсаңыз немесе талшықты қоспаларды қабылдасаңыз, сізге көбірек ішу қажет болуы мүмкін. Дәрігерден нұсқаулық сұраңыз.
Су тамаша таңдау болса да, басқа сусындардың пайдасын ескермеңіз. Жасыл шай, қара шай, кофе және басқа да сусындар сіздің күнделікті тұтынатын сұйықтықты есептей алады.
Диеталық талшықты жеткілікті мөлшерде жеңіз
Диетада талшықтың жеткілікті болуы өте маңызды. Талшықтың екі негізгі түрі бар: еритін талшық суды сіңіреді, бұл нәжісті жұмсақ ұстауға көмектеседі; ерімейтін талшық нәжістің көлемін арттырады, бұл оның ас қорыту жүйесі арқылы жылдам өтуіне көмектеседі.
Іш қатудың жеңіл жағдайларын емдеуге көмектесу үшін жидектер, банандар, қара өрік немесе авокадо сияқты талшыққа бай, жеңіл қорытылатын тағамдарды жеп көріңіз. Болашақ проблемалардың алдын алу үшін диетаңызға көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды қоса алғанда, талшыққа бай тағамдарды қосыңыз. Сіз сондай-ақ псиллий қабығы (Метамукил) сияқты күнделікті талшық қоспасынан пайда көре аласыз.
Магний қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз
Диетада жеткілікті магний алу іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Ауызша магний қоспалары осмотикалық іш жүргізетін дәрілер ретінде қызмет етеді. Бұл олардың ас қорыту жүйесіне суды тартатынын білдіреді, бұл нәжісті жұмсартуға көмектеседі.
Сіз магний капсуласын денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері мен дәріханалардан сатып ала аласыз. Сондай-ақ, магнийді азық-түлік көздерінен алуға болады. Егер сізде бүйрек проблемалары болса, магний туралы сөйлеспес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ыңғайлы, магнийге бай тағамдардың көпшілігінде талшықтар да көп. Мысалы, тұтас дәндер мен қара жапырақты жасылдар екеуінің де жақсы көзі болып табылады.
Кокос майына жетіңіз
Иллинойс штатындағы ішкі аурулар бойынша маман, доктор Ариэль Миллер Левитанның айтуынша, күніне бір-екі ас қасық кокос майын жеу ішектеріңізді майлауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Дәрігеріңізден бұл құрал сізге көмектесетінін сұраңыз.
Егер бір қасық кокос майын жұту идеясы сізге ұнамаса, оны диетаға қосудың басқа жолдары бар. Мысалы, оны таңертеңгі кофеге араластыруға немесе қарапайым салат таңу үшін сірке суын араластыруға болады.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Келесі жолы аздап іш қатуды сезсеңіз, үйдегі осы емдеу әдістерін қолданып көріңіз. Олар сіздің ішектеріңізді қайтадан қозғалту үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Егер бұл құралдар жұмыс істемесе немесе сіз созылмалы іш қатып жатқаныңызды байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар өмір салтын өзгертуді, дәрі-дәрмектерді өзгертуді немесе басқа емдеуді ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда созылмалы іш қату басқа негізгі денсаулық жағдайынан туындайды. Дәрігер сізге себебін анықтауға және емдеуге көмектеседі
