Холестеринді төмендету үшін қанша уақыт қажет?

Холестерин дегеніміз не?

Холестерин – бұл сіздің денеңізде табылған және қан арқылы таралатын балауыз, майлы зат. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшер қажет, бірақ ол барлық қажетті заттарды шығарады. Холестерин сіздің денеңіз арқылы майларды тасымалдайтын еритін ақуыздар болып табылатын липопротеидтермен бірге жүреді.

LDL, «жаман» холестерин, холестеринді дененің тіндері мен қан тамырларына тасымалдайды. Егер сіздің денеңізде LDL тым көп болса, ол сіздің қан тамырларыңыздың қабырғаларында артық мөлшерін жинап, инфаркт пен инсульт қаупін тудырады.

Жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL), сондай-ақ «жақсы» холестерин деп аталады, артық холестеринді тіндеріңізден және қан тамырларыңыздан бауырыңызға қайтарады, ол сіздің денеңізден шығарылады. HDL сізді жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі. Сондықтан LDL холестеринінен айырмашылығы, HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы болады.

Триглицеридтер – сіздің денеңізде жиналуы мүмкін майдың тағы бір түрі. Триглицеридтердің жоғары деңгейі HDL холестеринінің төмен деңгейімен бірге жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін арттырады.

Қанша биіктік тым жоғары?

Бұл деңгейлер жүрек ауруының жалпы қаупін анықтауға көмектесумен қатар емдеудің қай нұсқалары жақсы екенін анықтауға көмектеседі.

Жалпы холестерин

Жақсы: Децилитр үшін 199 миллиграмм (мг/дл) немесе одан төмен

Шекара сызығы: 200-239 мг/дл

Жоғары: 240 мг/дл немесе одан жоғары

LDL

Жақсы: 100 мг/дл немесе одан төмен

Шекара сызығы: 130-159 мг/дл

Жоғары: 160 мг/дл немесе одан жоғары

HDL

Жақсы: 60 мг/дл немесе одан жоғары

Төмен: 39 мг/дл немесе одан төмен

Триглицеридтер

Жақсы: 149 мг/дл немесе одан төмен

Шекара сызығы: 150-199 мг/дл

Жоғары: 200 мг/дл немесе одан жоғары

Сізде жоғары холестерин болуы мүмкін және оны білмейсіз. Сондықтан үнемі тексеріліп тұру маңызды. The Американдық жүрек қауымдастығы барлық ересектерге 20 жастан бастап әр төрт-алты жыл сайын холестеринді тексеруді ұсынады. Емдеу жоспарларына және басқа қауіп факторларына байланысты жиірек тексеру қажет болуы мүмкін.

Өмір салтын өзгерту

Салауатты өмір салтын өзгерту – холестеринді төмендетудің және жалпы денсаулықты жақсартудың маңызды әдістерінің бірі.

NYU Langone медициналық орталығының кардиологы доктор Евгения Джианостың айтуынша, тек диета мен өмір салтын өзгерту арқылы холестерин деңгейін 20 пайызға дейін төмендетуге болады, бірақ бұл адамға байланысты өзгеруі мүмкін. «Біз пациенттерге диетаны өзгертудің қандай әсер ететінін көру үшін үш ай уақыт береміз», – дейді ол.

Диета

LDL холестеринді төмендетуге көмектесу үшін диетадағы қаныққан майды азайтып, диеталық талшықты көбейтіңіз. Қаныққан майлар сіздің денеңіздің LDL холестеринін өндіруді арттырады. Доктор Джианостың айтуынша, қаныққан майды күніне 10 грамнан аз етіп кесіп, күніне 30 грамм талшықты жеу керек, оның 10 граммы ерімейтін талшық болуы керек.

Екі дәрігер де өсімдік негізіндегі диеталар холестеринді төмендетуге және жүрек пен дененің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектесетінін айтады. Олар DASH диетасын және Жерорта теңізі диетасын ұсынады, өйткені екеуі де жоғары талшық деңгейіне және пайдалы майларға баса назар аударады.

DASH диетасына мыналар кіреді:

• жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар көп
• майсыз немесе майсыз сүт өнімдері
• майсыз ақуыздар (мысалы, балық, соя, құс еті, бұршақ)
• пайдалы майлар (мысалы, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары)
• шектеулі тұз, қант, өңделген тағамдар, қызыл ет

Жерорта теңізі диетасына мыналар кіреді:

• жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар көп
• сары май сияқты зиянды майлардың орнына жаңғақтар мен зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар
• шектеулі тұз (орнына шөптер мен дәмдеуіштерді ауыстыру)
• негізінен ақуызға арналған балық пен құс еті, қалыпты мөлшерде қызыл ет (айына бірнеше рет)

Доктор Голдберг науқасқа жеке тұлға ретінде қарайтынын және олардың холестеринінің неге жоғары екенін анықтауға тырысатынын түсіндіреді. Оның айтуынша, оның пациенттерінің көпшілігі бос емес және тез тамақтанады. Бұл жағдайда доктор Голдберг адамдарға өңделген тағамдар мен тазартылған қанттарды жоюға назар аударуды ұсынады.

Жаттығу

Физикалық белсенділіктің болмауы LDL деңгейінің жоғарылауына және HDL деңгейінің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Аэробты жаттығулар денеңіздің HDL деңгейін көтеруге көмектеседі, бұл сізді жүрек ауруынан қорғау үшін маңызды.

«Жаттығу маңызды. Жаттығудың салмақ жоғалтудан басқа жүрек-қан тамырларына пайдасы бар. Салмақ жоғалту үшін біз күніне 60 минут орташа кардио жаттығуларын ұсынамыз», – дейді доктор Джианос.

Жылдам жүру, велосипед тебу, би, бағбандық, жүзу, жүгіру және аэробика сияқты жаттығулар сізге кардио артықшылықтар береді.

Күтіп тұру

«Егер сіз холестеринді төмендету үшін өмір салтын қолданғыңыз келсе, оны үнемі жасауыңыз керек. Мұны бірнеше ай істеп, кейін тастауға болмайды», – дейді доктор Голдберг. Ол сонымен қатар: «Кейбір адамдар генетикалық түрде басқаларға қарағанда холестеринді көбірек жасауға бағдарламаланған. Диета мен жаттығу бұл адамдар үшін холестерин деңгейіне және жүрек ауруларының жаһандық қаупіне байланысты жеткіліксіз болуы мүмкін ».

Доктор Джианос та, доктор Голдберг те кейбір адамдарға дәрі-дәрмек қажет болғанымен, бұл салауатты өмір салтын өзгертуді алмастыра алмайтынымен келіседі. Екі элемент сізді қорғау үшін бірге жұмыс істейді.