Пилатес, йога, йогилаттар, пийо. Олардың барлығы ұқсас жаттығуларды ұсынатын сияқты, сондықтан қалай таңдауға болады? Пилатес пен йога соңғы жылдары айтарлықтай дамыды. Дүние жүзіндегі спорт залдары мен студияларында әртүрлі нұсқалары бар, барлығына дерлік бірдеңе бар.
Йога мен Пилатес – дене салмағына қарсы тұруға бағытталған әсері аз жаттығулар. Пайдасы ауқымды. Екі жаттығу да жалпы денсаулықты жақсартып, өмір сапасын жақсартады.
Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс пішін маңызды. Физикалық шектеулері бар адамдар үшін өзгертулер жасалуы керек.
Пилатес
Пилатес бірінші дүниежүзілік соғыстың соңында Джозеф Пилатеспен жасалған. Ол негізінен жаралы сарбаздарды қалпына келтіру үшін пайдаланылды. Пилатес өзінің әдісін 1923 жылы Америка Құрама Штаттарына әкелді және оның тәсілін жетілдіруге жылдар жұмсады.
Пилатес мүмкін:
- бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру
- икемділік пен позаны жақсарту
- жақсы тепе-теңдікке әкеледі
- бірлескен ауырсынудың төмендеуіне әкеледі
Пилатес арқа мен өзегінің маңызды тұрақтандырушы бұлшықеттерін пайдалануды қажет ететін шағын қозғалыстарға назар аударады. Әрбір жаттығуды негізгі бұлшықеттердің жиырылуын бастайтын бақыланатын тыныспен бастауға ерекше назар аударылады. Пилатесті төсеніште немесе арнайы жабдықта жасауға болады. Жабдық ерекше, өйткені ол тек серіппелерді, тұтқаларды және қарсылықты қамтамасыз ету үшін өз дене салмағыңызды пайдаланады.
Дәлелдер Пилатес келесі жағдайлары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді:
- артрит
- зәр шығаруды ұстамау
- тыныс алу жағдайлары
- бірлескен жарақаттар
- арқа ауруы
Йога
Йоганың нақты шығу тегі белгісіз. Бірақ ол кем дегенде соңғы 3000 жыл бойы болды. Йоганың тамыры шаманизм, буддизм және басқа да шығыс діндерінде жатыр. Ол бес нанымға негізделген:
- дұрыс релаксация
- жаттығу
- тыныс алу
- диета
- позитивті ойлау және медитация
Зейін және терең тыныс алу – йога тәжірибесінің негізгі ерекшеліктері. Йоганың көптеген түрлері бар болса да, әртүрлі позаларды ұстау және әртүрлі қозғалыстар сериясынан өту көптеген сабақтарда стандартты болып табылады. Йоганы ақыл-дене фитнесінің бір түрі ретінде қарастыруға болады. Ол физикалық белсенділік пен зейінді шоғырландырады. Бұл тыныс алу мен энергия туралы хабардарлықты арттырады.
Йоганың пайдасы жан-жақты зерттелген. Физикалық және психикалық артықшылықтардан басқа, йога медициналық мәселелерге оң әсер ететіні белгілі, соның ішінде:
- мазасыздық
- депрессия
- көп склероз
- артрит
- тыныс алу жағдайлары
- Жоғарғы қан қысымы
- созылмалы ауырсыну
- 2 типті қант диабеті
Йога және Пилатес: қайсысы жақсы?
Йога мен Пилатес екеуі де тамаша жаттығулар. Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса, сізге не жақсы екенін анықтау үшін нұсқаушымен кеңесу қажет болуы мүмкін.
Йоганың көптеген түрлері буындардың, әсіресе омыртқаның, жамбастың және білектердің айтарлықтай икемділігі мен қозғалғыштығын талап етеді. Көптеген позаларды өзгертуге болатынына қарамастан, ауыр шектеулері немесе ауыруы бар адамға неғұрлым озық сабақтарда жүру қиынға соғуы мүмкін.
Йоганың көптеген әртүрлі стильдері бар, соның ішінде қалпына келтіретін йога, акро йога және орындық йога. Сіздің денеңіз үшін ең жақсы нәрсені табу маңызды.
Пилатес егде жастағы адамдар немесе аз әсер ететін жаттығулар мен нәзік қозғалыстардың арқасында жарақаттан айыққандар үшін тамаша жаттығу болуы мүмкін. Пилатестің көптеген түрлері бар. Олардың негізгі айырмашылығы – қолданылатын жабдықтың түрі.
Жабдыққа негізделген жаттығулар төсеніш класындағы сияқты көптеген қозғалыстарды пайдаланады, бірақ қосымша қарсылықпен. Mat Pilates көптеген адамдар үшін тамаша, бірақ мобильділігі төмендеген немесе негізгі күші нашар адамдар үшін қиынырақ болуы мүмкін.
Пилатес қымбат болуы мүмкін, ал жабдыққа қол жеткізу Пилатестің кейбір түрлері үшін міндетті болып табылады. Йога сияқты, Пилатесті өзгертуге болады, бірақ жаттығуларды дұрыс оқыту және орындау жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды.
Ескертулер
Арқа немесе мойын ауруы немесе тыныс алу жолдарының проблемалары болса, жаттығуларыңызды өзгертіңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе басқа физикалық шектеулеріңіз болса, Пилатес немесе йогамен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен және сертификатталған нұсқаушымен кеңесіңіз. Сабаққа бармас бұрын немесе жаттығу бейнелерін тыңдамас бұрын жеке сабақтар алу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Дұрыс емес пішін немесе шектен асып кету жарақатқа әкелуі мүмкін.
Келесі қадамдар
Йога мен Пилатес апта сайынғы жаттығуларыңызға тамаша толықтырулар болып табылады. Бұл жаттығулар, егер сіз іздесеңіз, мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі:
- ұзын, арық бұлшықеттерді жасаңыз
- икемділігіңізді арттырыңыз
- психикалық айқындыққа ие болу
- негізгі тұрақтылықты жақсартыңыз
Йога медитация тәжірибесін тереңдетуге, икемділігін арттыруға және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Пилатес жарақаттан кейін қалпына келтіру, позаны жақсарту және негізгі күш үшін жақсы болуы мүмкін.
