Атопиялық дерматитпен жаттығу

Тер мен жылу әсерін азайту

Дене температурасын реттеу үшін терлейді, сондықтан оны болдырмауға болмайды. Теріңізден тердің булануы кезінде денеңіз сусыздана бастайды және теріңізде тұзды қалдық қалады. Тер неғұрлым көп буланса, теріңіз соғұрлым құрғақ болады.

Қанша терлегеніңізге назар аударып, оны азайту үшін бар күшіңізді салу қажетсіз құрғақтықты болдырмауға көмектеседі. Жаттығу кезінде тер жинаған кезде оны сүрту үшін сүлгіні өзіңізбен бірге ұстаңыз.

Жылу AD үшін тағы бір белгілі триггер болып табылады, және өкінішке орай, бұл жай ғана жазғы жылу емес. Қарқынды жаттығулармен айналысқанда дене температурасы көтеріледі. Тіпті кондиционері бар тренажер залында жақсы жаттығу кезінде ыстықтан аулақ болу қиын.

Қызып кетуден алда болу маңызды. Денеңізді салқындату үшін жаттығу кезінде жиі үзіліс жасап көріңіз. Жаттығу кезінде су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстаңыз, сонда ылғалдану оңайырақ болады және салқындатуға көмектесу үшін жиі су үзілістерін жасап тұрыңыз.

Дұрыс киіну

Теріден ылғалды сіңіруге арналған көптеген жаңа жасанды киім материалдары бар. Өкінішке орай, бұл синтетикалық сіңіргіш материалдар экземасы немесе AD бар адамдар үшін тамаша нұсқа емес. Синтетикалық материалдың құрылымы дөрекі сезінуі және теріңізді тітіркендіруі мүмкін.

Көптеген жүгірушілер мен ашық спорт әуесқойлары ылғалды сіңіру қабілетіне ұқсас жүннен жасалған шұлықтарды ұсынады. Бірақ, синтетика сияқты, жүн AD бар адамдардың көпшілігі үшін тым қатал.

Тыныс алатын, 100 пайыз мақта футболкалар, іш киімдер және шұлықтар үшін ең қолайлы. Мақта – жаңа «технологиялық» киімдерге қарағанда ауаның көбірек өтуіне мүмкіндік беретін табиғи мата.

Сәйкестік бірдей маңызды. Тығыз киім тер мен ыстықта жабылады. Жаттығу кезінде материал теріңізге үйкелмеуі үшін фитингті жеткілікті бос ұстаңыз.

Тіпті егер сіз AD туралы өзіңізге сенімді болсаңыз да, артық киіну ниетіне қарсы тұрыңыз. Мүмкіндігінше шорт шалбарға қарағанда жақсырақ, әсіресе тізе бүктемелерінде өршуге бейім болсаңыз. Теріні көбірек ашық ұстау сізге салқын болуға көмектеседі және жаттығу кезінде терді сүртуге мүмкіндік береді.

Жаттығу тәртібі

Егер сіздің сүйікті жұмысыңыз болса, оны міндетті түрде ұстаныңыз. Тұтануды бақылауда ұстайтын шамалы өзгертулер енгізуге тырысыңыз.

Бірақ егер сіз AD-ға көмектесу үшін басқа нәрсені қолданғыңыз келсе, осы жаттығулардың біреуін (немесе бірнешеуін) қарастырыңыз.

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары әртүрлі формада болады. Сіз салмақпен жаттыға аласыз, тренажерларды пайдалана аласыз немесе өз дене салмағыңызды пайдалана аласыз. Сіз таңдаған күнделікті стильге байланысты қарсылық жаттығулары бұлшықетті құруға, күшейіп, майды жағуға көмектеседі.

Егер сізде AD болса, кірістірілген үзілістердің артықшылығын пайдаланғыңыз келеді. Күш жаттығуларының кез келген дерлік бағдарламасы жиындар арасында кем дегенде 60 секунд демалуды талап етеді. Осы уақытта, денеңіз қалпына келгенде, сіз су ішіп, кез келген терді кептіруге болады.

Сондай-ақ, кондиционері бар спорт залынан немесе тіпті өз үйіңізден де күш жаттығуларын бастауға болады. Бұл ыстықта жаттығуды қаламайтын жаз үшін тамаша нұсқалар.

Сіз тіпті жақсы кардио жаттығуларын алу үшін айналмалы жаттығулар деп аталатын күшті жаттығулардың тиімді түрін пайдалана аласыз. Бұл жүрек саулығын сақтай отырып, күш-қуатты арттыратын толық дене жаттығулары. Үйде бір жұп гантельмен айналысуға болады. Салқындату үшін тізбектер арасында қосымша демалуды ұмытпаңыз.

Жаяу

Күнделікті серуендеу – жүгірумен салыстырғанда буындарыңызға азырақ әсер ететін және азырақ тер төгетін белсенділікті сақтаудың тамаша тәсілі. Ауа-райы жақсы болған кезде сыртта серуендеуге немесе үй ішінде жүгіру жолын пайдалануға болады.

Жаттығудың басқа ауыр түрлеріне қарағанда жаяу жүргенде қызып кету ықтималдығы аз. Терлей бастаған жағдайда өзіңізбен бірге бір бөтелке суды, тіпті кішкене сүлгіні де алып жүруге болады.

Егер сіз шуақты күнде серуендеп жатсаңыз, шляпаны және/немесе күннен қорғайтын кремді киіңіз. Тітіркендіргіш химиялық заттарсыз күннен қорғайтын кремді немесе күннен қорғайтын кремді табыңыз.

Күн сайын шамамен 30 минут жаяу жүруге тырысыңыз, егер бұл сіздің негізгі жаттығуларыңыз болса.

Жүзу

Үй ішінде жүзу – денеңізді қызып кетуден сақтайтын тамаша толық дене жаттығулары. Сондай-ақ, бассейнде болған кезде теріңізде тердің тұрып қалуы туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.

Жүзушілерді алаңдататын басты мәселе – жоғары хлорланған қоғамдық бассейндер. Егер хлор теріңізді тітіркендірсе, суға түскеннен кейін бірден душ қабылдауға тырысыңыз. Көптеген спорт залдары мен қоғамдық бассейндер душқа кіруге мүмкіндік береді. Теріңізден хлорды мүмкіндігінше тезірек кетіру тітіркенуді азайтуға көмектеседі.

Ала кету

Сізде AD бар болғандықтан, жаттығудың денсаулыққа пайдасы туралы ешқашан бас тартудың қажеті жоқ. Жақсы жаттығу кезінде тер мен жылу әсерін азайтудың көптеген жолдары бар. Спортзалға арналған сөмкеңізді кішкене сүлгімен және мұзды суы бар үлкен бөтелкемен орап, жақын арада осы үш жаттығудың бірін қолданып көріңіз.