Сіздің балтыр бұлшық етіңіз қатты, қатайған және ауырлап жиырылғандықтан, кенет ояну сізді алаңдатады және келесі күндегі қуат деңгейіңізге әсер етеді. Түнгі бұзау құрысуларының көпшілігі зиянсыз, бірақ қайталанатын бұзаулар ұйқыға кедергі келтіреді және кейде дәрі-дәрмектермен, жүйке проблемаларымен, қан айналымы проблемаларымен, жүктілікпен, бүйрек ауруымен немесе денсаулықтың басқа жағдайларымен байланысты.
Түнгі балтырдың құрысуы – ұйқы кезінде немесе демалу кезінде пайда болатын балтыр бұлшықетінің кенеттен еріксіз жиырылуы. Бұзау бұлшықеті жиі қатты немесе түйінді сезінеді және ауырсыну сізді оятуға жеткілікті күшті болуы мүмкін. Құрысу әдетте бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады, содан кейін балтырыңыз 1-2 сағат бойы ауыруы мүмкін.
Түнгі бұзау құрысулары мазасыз аяқ синдромынан ерекшеленеді. Мазасыз аяқ синдромы әдетте кенеттен, ауыратын, көрінетін тартылған бұлшықеттен гөрі аяқты жылжытуға жағымсыз ұмтылысты тудырады. Қозғалыс жиі мазасыз аяқ синдромының белгілерін жеңілдетеді.
Түнде балтырдың жиі құрысуының себептері
Көптеген адамдарда жалғыз себеп анықталмайды. Жас маңызды қауіп факторы болып табылады және адамдар қартайған сайын түнгі аяқтың спазмы жиі кездеседі. Жүктілік сонымен қатар аяқтың спазмы ықтималдығын арттырады.
Түнгі бұзаудың жиі құрысуының пайда болуына бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін.
1. Бұлшықеттердің шаршауы және физикалық белсенділік
Балтыр бұлшықеттерін шамадан тыс жұмыс істеу құрысулардың пайда болу ықтималдығын арттырады. Жаттығу қарқындылығының кенеттен артуы, ұзақ тұру, ауыр физикалық жұмыс немесе әдеттен тыс белсенділік бұлшықеттердің шаршауын тудырады. Жаттығуға байланысты құрысулар көбінесе физикалық белсенділік кезінде немесе одан кейін көп ұзамай пайда болады, ал бұлшық еттердің күшті немесе ұзақ әрекеттен шаршауы балтыр бұлшықеттерін түнде бұлшықеттер демалып, ұйқы кезінде қысқарған кезде еріксіз нервтердің қоздырылуына және тұрақты жиырылуына бейім етеді.
Әдетте белсенді емес адам кенеттен физикалық белсенділікті арттырғаннан кейін құрысуларды дамыта алады. Жаттығуды біртіндеп арттыру бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуін азайтады.
2. Сусыздандыру
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішпеу бұлшықеттердің қысылуына ықпал етуі мүмкін, әсіресе терлеу арқылы сұйықтықтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтқанда. Дегенмен, дегидратация және электролиттік ауытқулар түнгі аяқтың қысылуының әрбір жағдайына жауапты емес. Түнгі құрысулардың көп бөлігі анықталған сұйықтық немесе электролит мәселесінсіз пайда болады.
3. Ұзақ отыру немесе бір қалыпта ұзақ тұру
Ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызды бір қалыпта ұстау бұлшықеттердегі ыңғайсыздық пен қысылуды тудыруы мүмкін. Кейбір сарапшылар сондай-ақ ұйқы кезінде аяқтың орналасуы бұзау бұлшықетінің қысқаруын сақтай алады, бұл бұлшықетті еріксіз жиырылуға бейім етеді деп санайды.
4. Жастың ұлғаюы
Жас ұлғайған сайын бұзаудың түнгі құрысулары жиі кездеседі. Қартаюға байланысты бұлшықеттер мен нервтердегі өзгерістер бұл мәселеге ықпал етуі мүмкін. Егде жастағы адамдарда медициналық жағдайлар болуы немесе құрысу ықтималдығын арттыратын дәрі-дәрмектерді қабылдауы мүмкін.
5. Жүктілік
Жүктілік кезінде, әсіресе жүктіліктің кейінгі кезеңдерінде аяқтың спазмы жиі кездеседі. Жүктілікке байланысты бірнеше физикалық және қан айналымы өзгерістері түнде бұзаулардың спазмын тудыруы мүмкін.
6. Дәрілік заттар
Кейбір дәрі-дәрмектер аяқтың қысылуына байланысты. Мысалы, холестеринді төмендету үшін қолданылатын кейбір дәрілер, зәр шығаруды арттыратын кейбір дәрілер және бірнеше басқа дәрілер.
Дәрігерге немесе фармацевтке жиі құрысулар туралы сөйлескен кезде қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер, витаминдер және диеталық қоспалар туралы айтыңыз. Тағайындалған дәріні өз бетіңізше тоқтатпаңыз.
7. Жүйке бұзылыстары
Нервтерге әсер ететін мәселелер бұлшықет спазмын тудыруы немесе әкелуі мүмкін. Мысалдарға перифериялық нейропатия, төменгі арқадағы жұлынның тарылуы және кейбір неврологиялық бұзылулар жатады. Жүйке проблемалары сондай-ақ ұйқышылдықты, қышу сезімін, жану сезімін, әлсіздік сезімін немесе рефлекстердің өзгеруін тудыруы мүмкін.
8. Қан айналымы проблемалары
Қан ағымының проблемалары аяқтың қысылуымен байланысты. Перифериялық артерия ауруы, мысалы, серуендеу кезінде ауырсынуды немесе құрысуларды тудыруы мүмкін, бұл демалыс кезінде жақсарады. Қан айналымы бұзылыстары медициналық бағалауды қажет етеді, өйткені емдеу құрысуларды емдеуге емес, тамырлардың негізгі проблемасына бағытталған.
9. Бүйрек, бауыр, зат алмасу, эндокриндік аурулар
Түнгі аяқтың спазмы бүйрек ауруы бар адамдарда, әсіресе диализ алатын адамдарда пайда болуы мүмкін. Жүйкенің зақымдануы, бауыр ауруы, қалқанша безінің бұзылуы, қандағы қанттың төмендеуі және басқа метаболикалық жағдайлары бар қант диабеті де аяқтың құрысуымен байланысты болды.
10. Кейде себебі белгісіз болып қалады
Түсіну керек негізгі мәселе – түнгі бұзаулардың жиі құрысулары сізде дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігін немесе басқа ауыр ауруды білдірмейді. Көптеген адамдарда нақты анықталған негізгі бұзылыс болмаса да, қайталанатын құрысулар бар.
Балтырдың құрысуы басталғанда не істеу керек?
Тікелей мақсат – жиырылған бұлшықетті босаңсу және ұзарту.
Аяғыңызды түзетіп, саусақтарыңыз бен аяғыңызды бетіңізге қарай ақырын тартыңыз. Балтырды созу қысылған бұлшықетті ұзартуға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ абайлап тұрып, ауырған аяққа салмақты қоюға болады, егер мұны қауіпсіз жасай алсаңыз. Жұмсақ жүру, аяқты шайқау немесе балтырды ақырын уқалау да жеңілдетеді.
Жылу кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін. Жылы сүлгіні қолдануға, жылы ваннаға түсуге немесе душтан жылы суды қысылған бұлшықетке бағыттауға болады. Кейбір адамдар құрысудан кейін жұмсақ суық қолдануды да пайдалы деп санайды.
Түнгі бұзауларды қалай азайтуға болады?
Тұрақты бұзауды созу кейбір адамдар үшін түнгі бұзауларды азайтуға көмектеседі. Қарапайым созылу қабырғаға қарап тұрып, қолды қабырғаға қойып, өкшесін еденде ұстап, балтыр бұлшықеттерінің созылғанын сезгенше алға еңкею арқылы орындалады. Созылу күндізгі уақытта және ұйықтар алдында орындалуы мүмкін.
Жеңіл физикалық белсенділік те пайдалы. Ұйықтар алдында бірнеше минут бойы аяқты созу немесе стационарлық велосипедті пайдалану керек.
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынуды сақтаңыз, әсіресе сіз қатты терлеген кезде. Алкоголь мен кофеинді тұтынуды азайту кейбір адамдар үшін де пайдалы.
Ұйқы кезінде аяқтарыңыз төмен түсірілсе, аяғыңыздың айналасындағы ауыр төсек-орындарды босатуды да қарастырған жөн.
Жаттығу қарқындылығын кенеттен арттырудан аулақ болыңыз. Белсенділікті бірте-бірте арттырыңыз және бұлшық еттердің ауыр жаттығулардан кейін барабар қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз.
Магний қоспасын немесе басқа тағамдық қоспаларды қабылдау керек пе?
Бұзаудың жиі құрысулары кейде магний жетіспеушілігінен, калий жетіспеушілігінен, кальций тапшылығынан немесе басқа минералды жетіспеушіліктерге байланысты. Дегенмен, күнделікті қоспалар барлығына сәйкес келмейді. Зерттеулер көрсеткендей, электролиттік ауытқулар түнгі аяқтың спазмы жағдайларының көпшілігінің себебі болып табылады және магний жүкті емес ересектердегі құрысуларды емдеуге көмектесетіні туралы дәлелдер шектеулі және сәйкес келмейді.
Медициналық кеңессіз көп мөлшерде минералды қоспаларды қабылдау, әсіресе бүйрек ауруы болса немесе электролит деңгейіне әсер ететін дәрілерді қабылдасаңыз, проблемалар тудыруы мүмкін.
Симптомдар, медициналық тарих немесе тексеру негізгі жетіспеушілік немесе ауруды көрсеткенде дәрігер қан анализін ұсынуы мүмкін. Қосымшаны автоматты түрде емес, анықталған себеппен басшылыққа алу керек.
Дәрігерге қашан бару керек?
Балтырдың құрысулары жиі пайда болғанда, ұйқыңызды қайта-қайта бұзғанда, күтілгеннен ұзаққа созылғанда (10 минуттан көп), қарапайым өзін-өзі күтумен жақсармағанда немесе аяқтың ісінуі немесе ұюы кезінде дәрігерге жазылу керек.
Сондай-ақ, бұлшықет әлсіздігі, бұлшықет массасының жоғалуы, тұрақты ауырсыну немесе басқа неврологиялық симптомдар кезінде бұзау құрысулары пайда болған кезде медициналық тексеруден өту керек. Әлсіздікпен немесе сенсорлық өзгерістермен біріктірілген жиі құрысулар көбінесе жүйке немесе бұлшықет бұзылыстарын көрсетеді.
Қатты құрысулар жалғасып, басылмаса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз. Сізде балтырдың айтарлықтай ісінуі, терінің қызаруы, бұзау жылынуы немесе бұзаудың түсініксіз қатты ауыруы болған кезде де шұғыл бағалау маңызды. Мұндай белгілер қарапайым түнгі бұлшықет спазмы емес, басқа мәселені көрсете алады.
Ұзақ уақыт бойы қозғалмау кезеңінен кейін, мысалы, ұзақ ұшу немесе көлікпен саяхаттау кезінде балтырдың ауыруы немесе ісінуі пайда болғанда ерекше сақтық қажет. Ісінген, жылы, қызарған немесе әдеттен тыс ауырған бұзау жедел медициналық тексеруді қажет етеді, өйткені аяқтың тамырындағы қан ұйыуы ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін.
Түнгі бұзаудың жиі құрысуын емдеу
Емдеу негізгі себептерді анықтауға байланысты.
Дені сау адамдар үшін емдеу әдетте созылудан, тиісті физикалық белсенділіктен, массаждан және балтырдың құрысуының триггерлерін азайтуға бағытталған шаралардан басталады.
Себеп дәрі-дәрмек болып көрінсе, дәрігер дозаны қайталайды немесе балама медицинаны қарастырады. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді өзгертуге болмайды.
Негізгі ауру анықталған кезде, бұл ауруды басқару емдеудің маңызды бөлігіне айналады. Мысалы, жүйке аурулары, қан тамырлары аурулары, бүйрек ауруы немесе метаболикалық бұзылулар құрысуларды басу үшін жай ғана әрекет етпей, ауруға ерекше күтімді қажет етуі мүмкін.
Кейбір рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер түнгі аяқтың қайталанатын спазмы үшін зерттелді, соның ішінде кейбір кальций арналарын блокаторлар және басқа да препараттар. Дәрі-дәрмекпен емдеуге қатысты дәлелдер шектеулі болып қала береді және дәрігердің бақылауынсыз қайталанатын құрысулар үшін ғана дәрі-дәрмекті бастауға болмайды.
Неліктен хинин әдетте ұсынылмайды
Хинин түнгі аяқтың спазмын азайтады, бірақ тәуекелдер айтарлықтай. Хининнің елеулі жағымсыз әсерлеріне жүрек ырғағының бұзылуы, ауыр аллергиялық реакциялар және қан жасушаларының қатысуымен болатын проблемалар жатады. Емдеудің қауіпсіз әдістері бар және ықтимал зияны ауыр болғандықтан, хинин бұдан былай қарапайым түнгі аяқтың құрысулары үшін ұсынылмайды.
Жиі бұзауларды емдеу үшін хининді өз бетіңізше қолдануға болмайды.