Иә, сіздің ішектеріңіз миыңызбен сөйлеседі
Иә, сіздің ішектеріңіз миыңызбен сөйлеседі
Сіз тост бермес бұрын ішіңіздегі дірілдеген сезімді білесіз бе? Немесе ренжітетін жаңалықтармен бірге келетін аппетиттің кенеттен жоғалуы? Бұл сіздің миыңыз сіздің ішек микробиотасымен байланысады немесе ғылыми түрде белгілі
Және ол екі жолмен жүреді. Сіздің ішек микробиотаңыз да сіздің миыңызбен сөйлесе алады. Шын мәнінде, соңғы зерттеулер пробиотиктерді тұтыну көңіл-күй мен ақылдылықты жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
«Мен пробиотиктерді психикалық денсаулықты емдеуде кеңінен қолдануды болжай аламын, әсіресе адамдардың көпшілігі оларды жақсы көтере алатындықтан», – дейді Апарна Иер, MD, Техас университетінің Оңтүстік-Батыс медициналық орталығының психиатрия кафедрасының ассистенті.
Иердің айтуынша, пробиотиктердің қандай штамдары немесе дозалары ең емдік болуы мүмкін екенін анықтауға көмектесу үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ әзірше диетаңызға пробиотиктерді – ақылды әдісті қосу арқылы миыңызға серпін бере аласыз.
Пробиотиктер миға қалай көмектеседі?
Кейде сіздің асқазаныңыздың өзіндік ақыл-ойы бар деп ойлауыңыз мүмкін және сіз дұрыссыз. Ішекте біздің екінші миымыз – ішек жүйке жүйесі (ENS) орналасқан және біздің міндетіміз – екінші миға ол жерде бәрі қарапайым сияқты әсер қалдыру, осылайша ол бірінші миға жақсы жаңалықты жібереді.
«Біреуінің дұрыс жұмыс істеуі екіншісінің сау жұмыс істеуіне ықпал етеді», – дейді Иер. Бұл пайдалы бактерияларды тұтыну туралы ойлаудың басты себебі, бірақ бұл тек айран мен ашытылған қырыққабатты жеу туралы емес.
Басқаларға қарағанда көбірек зерттеулері бар арнайы пробиотикалық штаммдар бар, атап айтқанда Лактобактерия және Бифидобактерия штаммдары (әсіресе L. helveticus және B. longum штаммдар). Зерттеушілер тіпті бұл штаммдарды емдік пайдасы үшін «психобиотиктер» деп атайды. Бірақ пробиотиктер мен ми-ішек байланысы туралы ғылым шынымен біледі:
| Пробиотикалық штамм | Ғылым не дейді |
| B. longum | депрессия мен мазасыздықты азайтуы мүмкін, IBS бар адамдарға көмектеседі |
| B. bifidum | К және В-12 сияқты дәрумендерді өндіруге көмектеседі, бұл да көңіл-күйге әсер етуі мүмкін |
| B. infantis |
|
| L. reuteri | тышқандарда ауырсынуға қарсы әсері бар және көмектесе алатыны белгілі |
| L. plantarum | тышқандардағы серотонин мен дофаминді айтарлықтай арттырды және лабиринтте болған кездегі алаңдаушылықты азайтты |
| L. acidophilus | мүмкін |
| L. helveticus | егеуқұйрықтармен басқарылады L. helveticus мазасыздық ұпайларының төмендеуін көрсетті, бірақ 2017 жылғы басқа зерттеу ешқандай айырмашылықты таппады |
Барлық пробиотикалық тағамдарды қолданып көріңіз: Азық-түлік өнімдерінде жиі пробиотиктердің қоспасы болады – тек бір түрі емес (бірақ сіз таблетка түрінде белгілі бір штамм сатып ала аласыз).
Мысалы, Frontiers of Neuroscience журналында жарияланған бір зерттеу Альцгеймер ауруы бар адамдар пробиотиктерді (қоспасын) қабылдағанын көрсетті. L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,және L. fermentum) оқу күші мен жады сияқты когнитивті функцияларға оң әсер етті.
Ми мен ішек байланысы және пробиотиктердің қалай көмектесетіні туралы зерттеулер жалғасуда. Бірақ әзірге бұл жұмыс перспективалы болып табылады – және, әрине, миды арттырудың ықтимал пайдасын алу үшін созылмалы ауруға шалдығудың қажеті жоқ.
Мұнда пробиотиктердің кәсіби маманы болу курсы берілген
Клиенттерімен Иер таблеткадан гөрі тағамды жақсы көреді. «Біз олардың диетасының осы аспектісін жалпы салауатты өмір салтына енгізудің жолдарын табамыз», – дейді ол. «Содан кейін пациент бұл өзгерісті оның диеталық қалауына сәйкес етіп қалай жасауға болатынын бақылайды».
Пробиотиктер ашытылған тағамдарда жиі кездеседі. Бұл тағамға шығармашылықпен қарау арқылы оларды оңай қосуға болатындығын білдіреді.
| Пробиотиктердің бір жағын қосыңыз, мысалы: | Жалпы пробиотикалық штаммдар |
| пиццаға ашытылған қырыққабат | L. plantarum, B. bifidum |
| кимчиден кеспе немесе күріш тағамдарына дейін | L. plantarum |
| Қаймақ орнына грек йогурты | B. infantis, B. bifidum, немесе лактобактерия |
| кефирді смузиге дейін | B. infantis, B. bifidum, немесе лактобактерия |
| сэндвичке немесе бургерге қосымша маринадталған қияр | L. plantarum |
| тағаммен бірге комбуча | лактобактерия |
Әр адамның микробиомасы әртүрлі, сондықтан олардың барлығын бірден жеуге болмайды. Бұл тағамдарды диетаға қосуды бастағанда, оны баяу қабылдаңыз. Мысалы, сіз алдымен жарты кесе айран ішіп, толық порцияға, яғни бір кесеге дейін жұмыс жасамас бұрын денеңіздің қалай әрекет ететінін көре аласыз.
Газ, кебулер және ішек белсенділігінің жоғарылауы сирек емес. Егер сіз іште ыңғайсыздықты сезінбесеңіз, күні бойына табиғи түрде пробиотиктерді қосқанша көбірек тағамдармен тәжірибе жасаңыз.
Пробиотиктерді ниетпен жеу өмір салтын өзгертудің қосымша артықшылығына ие. «Жалпы, менің клиенттерім пробиотиктерді диеталарына енгізген кезде, олар өздерінің денсаулығына байыппен қарайды, сонымен қатар салауатты тамақтанады», – дейді Натали Рицзо, MS, RD, Нью-Йорк қаласында орналасқан. «Бұл екеуі бірге денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін».
Риззо күн сайын пробиотикалық тағамдардың жақсы дозасын алу кейбір адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін екенін мойындайды. Әрқашан алдымен пробиотиктерді табиғи жолмен алуға тырысыңыз. Егер сіз жеткілікті түрде кіре алмасаңыз, Риззо пробиотикалық таблетканы ұсынады. Сіз оларды денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен таба аласыз.
Iyer сіздің дәрігеріңізден дозаны тексеруді және сенімді, беделді өндірушіні табуды ұсынады. Пробиотиктер мен басқа да қоспалар АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) тарапынан бақыланбайды. Қауіпсіздік, сапа немесе тіпті қаптамаға қатысты алаңдаушылық болуы мүмкін.
Қоспалардың қандай қатысы бар?
Пробиотикалық қоспалар әдетте бірнеше бактерия түрлерінің комбинациясын қамтиды. Ұсынылатын тәуліктік доза 1 миллиардтан 10 миллиард колония құраушы бірлікке (КҚБ) дейін ауытқиды. Толықтырулар көбінесе пробиотиктердің штаммдарының қоспасын қамтиды, бірақ брендтер олардың құрамында қандай штаммдарды жиі тізімдейді.
| Пробиотикалық өнім | Пробиотикалық штаммдар |
| Көңіл-күйді көтеретін пробиотик ($23,88) | B. infantis, B. longum |
| Swanson L. Reuteri Plus L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($11,54) | Л.Рейтери, Л.Рамноз, L. Acidophilus |
| «Өмір бақшасы» пробиотигі және көңіл-күй қосымшасы ($31,25) | L. helveticus R0052, B. longum R0175 |
| 100 табиғи упбиотиктер ($17,53) | L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, Л.Кейс, B. longum, B. breve, B. subtilis |
Төменгі CFU дозасынан бастаңыз және толық дозаға дейін жұмыс жасамас бұрын денеңіздің қалай әрекет ететінін көріңіз.
Тесс Кэтлетт ісінуді жеңілдету үшін күнделікті пробиотик қабылдауды бастады. Тек ол жоғары дозадан (10 миллиард CFU) бастады және іштің ауырсынуына тап болды.
«Оны қабылдағаннан кейін екі-үш күн өткен соң, мен соңғы жылдардағы ең ауыр ішімді бастан өткердім», – дейді ол. «Етеккірдің ауырсынуын және тамақтан улану кезіндегі жүрек айнуын бір жерде бейнелеңіз».
Бірақ, бақытымызға орай, дозасын реттеп, пробиотикті екі апта бойы үздіксіз қабылдағаннан кейін, Кэтлетт кебулердегі айқын айырмашылықты байқады.
Пробиотиктерді уақытында дұрыс қабылдаңыз
Пробиотиктерді қабылдаудың ең жақсы уақыты – тамақпен бірге. А
Таблетканы қабылдауды есіне алуда қиындықтары бар адамдар үшін Риззо қабылдауды белгілі бір күнделікті белсенділікпен байланыстыруды ұсынады. Мысалы, таңғы ас ішкеннен кейін тістеріңізді щеткамен тазарту кезінде қосымша қабылдауды әдетке айналдыруға болады.
Миға пайдалы әсер ету үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
«Бұл ұзақ уақыт болып көрінсе де, антидепрессанттардың көпшілігі де ұзақ уақыт алады», – дейді Иер. «Менің емделушілерімнің көпшілігі алдымен физикалық тұрғыдан жақсы сезінетінін, асқазандағы ыңғайсыздықты және ісінуді азайтады. Көп ұзамай олар жиі алаңдаушылықтың төмен деңгейін сезіне бастайды және олардың көңіл-күйі жақсарады », – деп қосады ол.
Финал жақындап қалды ма? Алдағы жұмыс мерзіміне алаңдадыңыз ба? Маусымдық аффективтік бұзылыс (SAD) туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін сіздің етеккіріңіздің алдындағы күндері көңіл-күйіңіз түсіп кетуі мүмкін. Немесе сіз ажырасуды бастан өткеріп жатқан шығарсыз немесе соңғы кездері сіз оны қатты қиналып жүрсіз. Бұл сіздің диетаңызға өте ақылды және әдейі кірісу және пробиотиктерді қабылдау барлық айырмашылықты жасай алатын кез.
Пробиотиктер мен ішек денсаулығы иммундық функциямен тығыз байланысты, бұл сіздің денеңіздің инфекциямен немесе аурумен күресу қабілеті. Пробиотиктерді жүйелі түрде енгізу – сіздің тұрақты әл-ауқатыңыз үшін ең жақсы ставка. Бірақ сізге көбірек көмек қажет болады деп ойласаңыз, қабылдауды біршама арттырудан қорықпаңыз.
Бұл ақпарат ешкімді өз дәрілерін қабылдауды тоқтатуға шақыруға арналмаған. Антидепрессанттарды немесе басқа рецепттерді қабылдауды денсаулық сақтау маманымен алдын ала кеңеспей және баяу және дұрыс емшектен шығару жоспарын жасамай-ақ тоқтатпаңыз.
Ішек пен мидың байланысы туралы сіз білмеуіңіз мүмкін 5 нәрсе
Дженнифер Чесак – Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сонымен қатар бірнеше ұлттық басылымдар үшін шытырман оқиғалы саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика саласындағы ғылым магистрін Солтүстік-Батыс Медиллден алды және өзінің туған Солтүстік Дакота штатында жазылған алғашқы фантастикалық романында жұмыс істейді.
