Ұзақ, салауатты өмір сүргіңіз келсе, жоғары сапалы тамақтанудан бастап белсенді және әлеуметтік болуға дейін кейінгі жылдарыңыздың саны мен сапасын қамтамасыз ету үшін қазір жасауға болатын қарапайым қадамдар бар.
Бүкіл әлемде адамдар бұрынғыдан ұзағырақ өмір сүреді. Бірақ көптеген адамдар үшін қартаюдың пайда болуы мүмкін
Генетика сіздің кейінгі жылдарыңыздың сапасын ішінара анықтай алатынымен, өмір салты факторлары да қартаюда маңызды рөл атқара алады.
Орта жас – бұл сіздің назарыңызды ұзақ өмір сүруге бағыттайтын тамаша уақыт. Бұрын бұл туралы көп ойланбаған болсаңыз да, планетадағы күндеріңіздің сапасы мен санын арттырудың көптеген жолдары бар.
Біз Lifeforce компаниясымен 40 жастан кейін салауатты қартаюдың бес негізгі ойыншысын бөлісу үшін серіктестік: тамақтану, гормондық денсаулық, профилактикалық шаралар, мамандандырылған күтім және тәуекелді бақылау.
Тамақтандыруға назар аударыңыз
Дұрыс тамақтану белгілі бір жастағы адамдар үшін ерекше жеңілдіктермен бірге келеді. Пластинаны дұрыс қоректік заттармен толтыру мидың денсаулығына, бұлшықеттердің денсаулығына және терінің әдемі қартаюына көмектеседі.
Ұзақ өмір сүру үшін бірнеше қоректік заттар мыналарды қамтиды:
- В дәрумендері
- магний
- дәрумені D
- ақуыз
В дәрумендері
2019 жылғы зерттеу шолуына сәйкес, В дәруменінің тапшылығы егде жастағы адамдарда жүрек-тамыр ауруларына, неврологиялық жағдайларға және остеопорозға байланысты болуы мүмкін.
Осы микроэлементтерді алу арқылы жүйеңізді күшті ұстаңыз. Олар мына жерде:
- ет
- сүт
- теңіз тағамдары
- жапырақты жасылдар
- тұтас дәндер
В тобының витаминдері де кең таралған қосымша болып табылады.
Магний
Жасы ұлғайған сайын, денеңіздің магнийді сіңіруі қиын болуы мүмкін. Сондықтан бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу маңызды.
А
Құрамында магний бар тағамдарға мыналар жатады:
- cаумалдық
- авокадо
- қара шоколад
- атбас бұршақтар
- жаңғақтар
Егер сізде магний жетіспеуі мүмкін деп ойласаңыз, осы маңызды минералды қалай арттыру керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
D дәрумені
2023 жылғы шолу көрсеткендей, D дәрумені аутоиммундық бұзылулардың жоғары қаупі және төмен иммундық функция сияқты жасқа байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерге уәде береді.
Сіз диетаңызға байытылған сүт немесе саңырауқұлақ сияқты тағамдар арқылы көбірек D тарта аласыз. Сондай-ақ, сіз дәрігерден қоспалар туралы сұрай аласыз.
Протеин
Ақуыз әрқашан маңызды қоректік элемент болуы мүмкін. Бұлшықет массасы әдетте қартайған сайын азаяды, сондықтан егде жастағы адамдар үшін ақуыз ұсыныстары басқа популяцияларға қарағанда жоғары болуы мүмкін.
Күнделікті қабылдау
Гормондарыңызды теңестіріңіз
Гормондардың өзгеруі эмоционалдық және физикалық өзгерістерге әкелуі мүмкін, әсіресе туылған кезде әйелдерге тағайындалған адамдарда. Гормондар фокусқа, ұйқыға, қан қысымына және денсаулықтың басқа аспектілеріне әсер етуі мүмкін.
Қазірден бастап, сізге және дәрігерге қажет болған жағдайда оларды түзетуге мүмкіндік беретін гормон деңгейін тексеру үшін жыл сайынғы физикалық тексеруді қарастырыңыз.
Дәрігер тексергісі келетін кейбір гормондар мыналарды қамтиды:
- Қалқанша безді ынталандыратын гормон (TSH)
- лютеиндеуші гормон (LH)
- фолликулды ынталандыратын гормон (FSH)
- эстрадиол
- д эгидроэпиандростерон (DHEA)
- тестостерон
- инсулин тәрізді өсу факторы 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic – бұл сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүруіңізге әсер ететін, соның ішінде метаболизм жағдайын, гормондардың денсаулығын және аурудың негізгі қауіп факторларын қамтитын 40-тан астам биомаркерлер туралы деректерді жинауға арналған үйдегі қан сынағы. Сіздің диагностикаңызға тәжірибелі флеботомисттің үйдегі қан алуы, Lifeforce клиникасымен теледенсаулық кеңесі және сарапшы түсініктерінен, өмір салтын жақсартудан, нютрацевтикалық препараттардан, гормондар мен пептидтік терапиялардан тұратын жекелендірілген жоспар кіреді.
Алдын алуды жаттықтыру
Алдын алу – бұл туған күн тортыңызға көбірек шам қою ойынының атауы.
Сіз салауатты өмір салтын ұстануға болады, бұл сіздің кейінгі жылдарыңызда үлкен күшпен, қуатпен және мидың денсаулығымен көрінеді.
Үш салаға назар аудару керек пе? Жаттығу, психикалық сауықтыру және жақсы ұйқы.
Жаттығу
Жасы ұлғайған сайын сергек болу үшін 70 жаста марафонға қатысудың қажеті жоқ.
А
Кеңес: Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз және оны әдетке айналдырыңыз.
Психикалық фитнес
Ақыл-ой белсенділігін сақтау сіздің ұзақ мерзімді ми денсаулығыңыз үшін тамаша және бұл тіпті қызықты болуы мүмкін!
Альцгеймер қауымдастығының мәліметі бойынша, хоббимен айналысу, ойландыратын кітаптарды оқу және стратегиялық ойындар ойнау сияқты әрекеттер сіздің ақыл-ойыңызды өткір етеді.
Дыбыс ұйқы
Ұзақ өмір сүру жолында ұйықтай аласыз ба? Зерттеулер бұл жағдай болуы мүмкін екенін көрсетеді.
2023 жылы шамамен 172 000 адамды қамтыған зерттеуде ұйқы деңгейі ең жоғары деңгейде болғандар айтарлықтай ұзағырақ өмір сүрді: ерлер үшін 4,7 жыл және әйелдер үшін 2,4 жыл.
Түнгі демалу үшін қалыпты ұйқы режимін ұстануға тырысыңыз, кофеин мен алкогольді көп тұтынудан аулақ болыңыз және ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын құрылғыларды өшіріңіз.
Осы салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, күнтізбеде жыл сайынғы медициналық физикалық көрсеткіштерді сақтауға тырысыңыз. Ол сізге келесі сынақтар арқылы денсаулығыңыздың бастапқы сезімін бере алады:
- толық қан саны (CBC)
- гемоглобин (HGB)
- гематокрит (HCT)
- қан тромбоциттер саны (BPC)
- аланинаминотрансфераза (АЛТ) және аспартатаминотрансфераза (АСТ)
Мамандарыңызға хабарласыңыз
Бастапқы медициналық көмек дәрігерімен тұрақты кездесулерге барудан басқа, қазір медициналық мамандардың тізімімен байланысудың уақыты келді.
Жеке медициналық және отбасылық тарихыңызға байланысты белгілі бір дәрігерлерге жиі хабарласу маңыздырақ болуы мүмкін.
Мысалы, егер сізде жүрек ауруының белгілі қауіп факторлары болса, орта жастан немесе одан ерте жастағы кардиологқа жыл сайынғы тексеруден өту жақсы идея болуы мүмкін. Отбасында тері қатерлі ісігі бар адамдар, керісінше, дерматологтан жыл сайынғы скринингтен өтуді қарастыра алады.
Бастапқы медициналық көмек дәрігеріңізден қандай денсаулық скринингі сіз үшін мағынасы бар екенін сұраңыз. Сіздің денсаулығыңыздың әр саласында қай жерде тұрғаныңызды білу сізге жан тыныштығын береді және ұзақ өмір сүру үшін алдын алу шараларын бағыттауға көмектеседі.
Тәуекел факторларын бақылау
Дәрігермен байланысқан кезде, назар аударғыңыз келетін нақты қауіп факторлары бар болса, міндетті түрде сөйлесіңіз. Дәрігеріңіз сәйкесінше сынақтан өтуі үшін кез келген отбасы тарихын жинау жақсы идея болуы мүмкін.
Егер сіз бұрын қан жұмысыңызды бақыламаған болсаңыз да немесе отбасылық қауіп факторлары туралы көп ақпаратыңыз болмаса да, кейбір қан маркерлері сіздің денсаулығыңыздың жалпы бейнесін жасауға көмектеседі.
Оларға мыналар жатады:
- жоғары сезімталдық C-реактивті ақуыз (hs-CRP) сияқты қабыну маркерлері
- холестерин, оның ішінде аполипопротеин В (ApoB) және липопротеин А (ApoA)
- қандағы қант (гемоглобин A1C)
- ісік маркерлері, мысалы, простата обыры үшін простатаға тән антиген (PSA) немесе қалқанша безінің қатерлі ісігі үшін кальцитонин
Кейінгі жылдардағы керемет, жеңіл тәжірибеге кепілдік беретін ғажайып эликсир немесе жастық субұрқақ жоқ – және, әрине, сіз қартайған сайын басқара алмайтын көптеген факторлар бар.
Бірақ жасыңызды ұзарту үшін қадамдар жасау осы жерде және қазір өміріңізге қанағаттануыңызды арттырады. Қарапайым, күнделікті таңдаулар арқылы денсаулығыңызды жақсарта отырып, сіз бүгін және болашақта өзіңіздің жақсы көрініп, сезінесіз.
