Үзіліссіз ораза соңғы жылдары танымал бола бастады. Зерттеулер көрсеткендей, үзіліссіз ораза салмақты басқаруға, жүрек денсаулығын жақсартуға, қабынуды азайтуға, жасушалық қалпына келтіруді жақсартуға және мидың жұмысын қолдайды, бұл ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Дегенмен, кейбір адамдар ораза ұстаған кезде ыңғайсыз жанама әсерге ұшырайды: диарея.
Диарея оразаның қалыпты жанама әсері емес. Әрі қарай, біз бұл мәселенің неліктен пайда болғанын түсіндіреміз және оны қалай болдырмауға болатынын көрсетеміз.
Оразадан кейінгі диареяны түсіну
Диарея күніне бірнеше рет сұйық немесе сұйық нәжістің шығуын білдіреді. Ораза кезіндегі диареяға қарағанда, ауыз ашқаннан кейінгі диарея жиі кездеседі. Ораза ұстаған кезде ас қорыту жүйесі айтарлықтай баяулайды. Ішектің белсенділігі төмендейді, өйткені өңдейтін тағам жоқ. Бұл уақытша тынығу кезеңі тағамды қайта бастаған кезде ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіру үшін уақыт қажет екенін білдіреді.
Нағыз проблемалар әдетте оразаңызды ашқан кезде басталады. Оразадан кейінгі диарея алғашқы тамақтан кейін 2-3 сағат ішінде басталуы мүмкін, бұл көптеген адамдарды таң қалдырады. Көптеген жағдайлар тамақтану әдеттеріне қарапайым түзетулермен бірнеше күн ішінде жақсарады.
Неліктен адамдар оразадан кейін диареяны дамытады
Оразадан кейін тамақтануды жалғастырған кезде ас қорытудың бұзылуына бірнеше факторлар әсер етеді:
Сіздің ас қорыту жүйеңіз баяулайды
Ораза кезінде ішектер қозғалысын азайтады және ас қорыту секрециясын азайтады. Сіз қайтадан тамақтанған кезде, ішек секрецияның және моториканың кенеттен ұлғаюымен әрекет етеді және бұл жылдам ауысу қалыпты сіңіруді басып, сұйық нәжіске әкелуі мүмкін.
Ішек бактериялары өзгереді
Ораза ішек бактерияларының тепе-теңдігін өзгертіп, ас қорыту ыңғайсыздығына әкеледі. Ораза ұстаған кезде тағамды тұтынудың азаюы ішек микробиомасының қоректік заттарын азайтады, бұл кейбір бактериялардың көбеюіне, ал басқа бактериялардың азаюына әкелуі мүмкін. Бұл теңгерімсіздік диареяны тудыруы мүмкін, өйткені сіздің ас қорыту жүйеңіз тұрақтандыруға тырысады.
Сіздің денеңіз өт өндіруді арттырады
Ораза кезінде сіздің денеңіз глюкозаны пайдаланудан кетоз деп аталатын күйді жағуға ауысады. Бұл өзгеріс өт өндіруді арттырады, ас қорытуды тездетеді және диареяны тудыруы мүмкін. Артық өт ішектің шырышты қабығын тітіркендіреді және қалдықтардың қозғалысын тездетеді.
Сіз оразаңызды бұзу үшін дұрыс емес тағамдарды жейсіз
Оразаны бұзған кезде таңдаған тағам түрлері сіздің диареяны сезінбеуіңізге үлкен рөл атқарады. Тамақтану кезінде тым көп май жеу – оразадан кейінгі диареяның жиі себебі. Майы көп тағамдар өттің артық бөлінуіне немесе денеңіздің майларды қорыту қабілетінің шамадан тыс болуына байланысты диареяны тудырады. Сол сияқты, қантты тағамдар, ащы тағамдар және үлкен порциялар ас қорыту жүйесіне әсер етуі мүмкін.
Сіз тым тез немесе тым көп жейсіз
Біраз уақыт ораза ұстағаннан кейін кейбір адамдарда артық тамақтануға бейімділік пайда болады. Асқазан мен ішекке тамақтың үлкен көлемін енгізу, олар негізінен бос болғаннан кейін ас қорыту жүйесін басып, диареяны тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз консервация режимінде болған кезде кенеттен түсетін тағамды тиімді өңдей алмайды.
Сіз аш қарынға кофеинді тұтынасыз
Ораза кезінде кофе ішу диареяны тудыруы мүмкін. Кофеин ішек жұмысын ынталандырады және ас қорыту жолдарын тітіркендіреді, әсіресе асқазан бос болған кезде.
Ораза кезінде диареяны қалай болдырмауға болады
Сіз ораза кезінде және одан кейін ас қорыту проблемаларын азайту үшін бірнеше қадамдарды жасай аласыз.
Жұмсақ тағамдарды жеңіз
Оразаны бұзған кезде, аз мөлшерде жеңіл, оңай сіңетін тағамдардан бастаңыз және бірнеше күн ішінде бірте-бірте маңыздырақ тағамдарды қайта енгізіңіз. Қарапайым күріш, банан, тосттар, жұмыртқа немесе тауық еті сияқты қарапайым опциялардан бастаңыз. Бұл жұмсақ тағамдар ас қорыту жүйесіне жұмсақ әсер етеді және ішектің бірте-бірте қайта жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
Тамақтануды қайта бастағанда ауыр, майлы, ащы немесе қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Асқорыту қиынырақ тағамдарды жеу алдында ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіру үшін кем дегенде бірнеше сағат беріңіз.
Баяу және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз
Баяу тамақтаныңыз, мұқият шайнаңыз. Кішкентай бөліктен бастаңыз – әдетте жейтін мөлшердің жартысы – және көбірек тамақтанбас бұрын денеңіздің қалай әрекет ететінін күтіңіз.
Баяу тамақтану арқылы сіз ас қорыту жүйесіне қажетті ферменттерді өндіруге және оның қалыпты жұмысын қайта бастауға уақыт бересіз.
Суды жеткілікті ішіңіз
Оразаға дейін, кезінде және одан кейін көп су ішіңіз.
Кофеинді шектеңіз немесе одан аулақ болыңыз
Ораза кезінде және ауыз ашқанда кофе, шай және энергетикалық сусындардан кофеиннен аулақ болыңыз. Егер сізде кофеин болуы керек болса, тамақ ішіп болғанша және ас қорыту жүйеңіздің бейімделуіне уақыт болғанша күтіңіз.
Қоспалармен абай болыңыз
Денеңіз тамақтануға бейімделгенше қоспалардан аулақ болыңыз немесе азайтыңыз. Егер сіз магний, С дәрумені немесе ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін басқа қоспаларды қабылдасаңыз, оларды қабылдағанға дейін тамақ ішкенше күтіңіз. Ораза ашқаннан кейін бірден аш қарынға қоспаларды қабылдамаңыз.
Жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз
Аспартам, сукралоза, эритритол және ксилит сияқты нөлдік калориялы тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз. Бұл қант алмастырғыштар көптеген адамдарда диареяны тудыруы мүмкін, әсіресе ораза кезінде немесе аш қарынға тұтынылған кезде.
Пробиотикалық тағамдарды қарастырыңыз
Сау ішек бактерияларын қолдау үшін пробиотикалық қоспаларды қабылдауды немесе ораза уақыттары арасында пробиотикке бай тағамдарды жеуді қарастырыңыз. Йогурт, айран, ашытылған қырыққабат және кимчи сияқты тағамдарда ішек микробиомасын сақтауға көмектесетін пайдалы бактериялар бар. Теңдестірілген ішек микробиомасы ораза кезінде және одан кейін ас қорыту проблемаларының қаупін азайтады.
Триггер тағамдарды анықтаңыз және одан аулақ болыңыз
Ораза ұстауды бастамас бұрын лактоза немесе глютен сияқты сезімтал тағамдарды анықтап, өткізіп жіберіңіз. Белгілі бір тағамдар сіз үшін ас қорыту проблемаларын тудыратынын білсеңіз, олардан аулақ болыңыз. Жалпы триггерлерге сүт өнімдері, жоғары талшықты тағамдар, бұршақ, крест тәрізді көкөністер және ащы тағамдар жатады.
Диарея дамыған жағдайда не істеу керек
Алдын алу шараларына қарамастан, ораза кезінде немесе одан кейін диарея пайда болса, мына қадамдарды орындаңыз:
Дереу қайта сулаңыз
Шырындар, сорпалар және су сияқты сұйықтықтарды көп ішіңіз және алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз. Судың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін, себебі жоғалған электролиттерді, сондай-ақ сұйықтықтарды ауыстыру қажет.
Ауызша регидратация ерітінділері денеңізді сусыздандырудан қалпына келтіруге көмектесу үшін судың, тұздардың және қанттың теңгерімін қамтамасыз етеді. Ауызша регидратация тұздарының ерітіндісі аш ішекте сіңеді және нәжісте жоғалған су мен электролиттердің орнын толтырады. Бұл шешімдер дәріханаларда бар және диареяға байланысты сусыздандыруды емдеуге арналған спорттық сусындарға қарағанда тиімдірек.
Тиісті тағамдарды жеңіз
Тамақты мұқият таңдаңыз. Тост, жұмыртқа, күріш немесе тауық еті сияқты талшықтары аз тағамдарды дефекация тұрақты болғанша диетаңызға біртіндеп енгізіңіз. Сондай-ақ, сүт өнімдері мен майлы немесе ауыр тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Жұмсақ тағамдар ас қорыту жүйесін одан әрі тітіркендірместен тамақтануды қамтамасыз етеді.
Қажет болса, диареяға қарсы препараттарды қолданыңыз
Лоперамид сияқты диареяға қарсы дәрі-дәрмектер диарея жиілігін азайтуға және ауыр белгілерді басқаруға көмектеседі. Дегенмен, бұл препараттарды сақтықпен қолданыңыз және пакеттегі нұсқауларды мұқият орындаңыз. Егер диарея 3-4 күннен артық сақталса немесе безгегі немесе қанды нәжіс сияқты қосымша белгілер болса, тек рецептсіз сатылатын дәрілерге сенбеңіз.
Қажет болса, оразаны аяқтаңыз
Симптомдар жақсарғанша оразаңызды ашу керек, содан кейін өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін оразаны жалғастыру керек. Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз ораза ұстаудан маңыздырақ. Егер сіз ораза кезінде қатты диареяны сезінсеңіз, жұмсақ тағамдар мен сұйықтықтарды жеуді дереу жалғастырыңыз.
