Шолу
Витамин тапшылығы немесе қандағы дәруменнің төмен деңгейі диетадан немесе ағзаның витаминдерді сіңіру жолындағы ақаулардан туындауы мүмкін.
В-12 дәрумені табиғи түрде жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі. Бұл вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдарда жеткілікті B-12 алу қиындықтары болуы мүмкін дегенді білдіреді. Жарма сияқты кейбір тағамдарға В-12 қосылады. Бұл жануар ақуызын аз тұтынатын немесе мүлдем пайдаланбайтын адамдарға жеткілікті B-12 алуға көмектеседі. Сондай-ақ витаминдік қоспаны қабылдауға болады.
Кейбір адамдар В-12-ні жеткілікті мөлшерде тұтынады, бірақ олардың денесі витаминді дұрыс сіңірмейді. B-12 тапшылығы сіздің денсаулығыңызға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Кейбіреулер тіпті депрессияны В дәрумені тапшылығымен байланыстырады.
B-12 көздері
В-12 дәрумені мен депрессия арасында қандай байланыс бар?
В-витаминдері, соның ішінде В-12 дәрумені болды
Зерттеушілер 2005 жылы жарияланған мақаласында
Мүмкін байланыстардың бірі – В-12 дәруменінің басқа химиялық заттармен қатар мидағы серотонин деңгейіне әсері. Серотонин көңіл-күйді реттеуге көмектеседі. Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, соңғы зерттеулер серотониннің депрессияда бұрын ойлағаннан гөрі азырақ рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетті.
Егер сізде депрессия болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сәйкес емдеу жоспарын жасауға көмектеседі. B-12 қоспасы сияқты табиғи препараттар көмектесуі мүмкін. Бірақ сіз сөйлесу терапиясына қатысуыңыз керек және рецепт бойынша дәрі-дәрмекті қабылдауыңыз мүмкін.
Сізде В-12 тапшылығы бар ма?
В-12 дәрумені энергия витамині ретінде де белгілі. Бұл сіздің иммундық жүйеңіздің сау болуына және миыңыздың жұмыс істеуіне көмектеседі. В-12 тапшылығының кейбір белгілері депрессия белгілеріне ұқсас, бұл сіз де депрессияға ұшырасаңыз, витамин тапшылығын анықтауды қиындатады.
| Депрессияның белгілері | В-12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері | |
| шаршау немесе шаршау | ✓ | ✓ |
| жаттығусыз жылдам жүрек соғуы | ✓ | |
| мидың тұмандығы немесе шоғырланудың қиындауы | ✓ | ✓ |
| шатасу немесе ойлаудың бұзылуы | ✓ | |
| әлсіздік | ✓ | |
| бас айналу | ✓ | |
| бұрын ұнататын әрекеттерге қызығушылықтың болмауы | ✓ | |
| ұйықтау қиын | ✓ | |
| ұмытшақтық | ✓ | |
| тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі | ✓ | |
| түсініксіз дененің ауыруы | ✓ | |
| кінәлі сезім немесе ашу | ✓ |
В-12 дәрумені тапшылығының қауіп факторлары қандай?
Кейбір адамдарда В-12 дәрумені тапшылығы қаупі жоғары. В-12 витаминінің ең жоғары көздері ет, балық немесе күнделік сияқты жануарлардан алынатын өнімдер болып табылады. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдарда B-12 тапшылығы қаупі жоғары және олардың күнделікті рационына B-12 қоспасын қосу қажет болуы мүмкін. Кейбір тағамдар В-12-мен байытылған. Сондықтан сізде негізінен өсімдік негізіндегі диета болса, тағамның жапсырмаларын тексеріңіз және B-12-мен нығайтылған астық өнімдерін таңдаңыз.
Сондай-ақ сізде В-12 дәрумені тапшылығы қаупі жоғары болуы мүмкін, егер сіз:
- Жақында арықтау операциясы болды, себебі операция сіздің денеңіздің тағамнан В-12 алу қабілетіне кедергі келтіреді
- Крон ауруы немесе целиак ауруы диагнозы қойылған, бұл сіздің денеңіздің қоректік заттарды сіңіру жолына әсер етуі мүмкін жағдайлар
- 50 жастан асқандар, өйткені қартаю кезінде асқазан қышқылды аз шығарады және бұл қышқыл B-12 сіңуіне көмектеседі.
- асқазандағы қышқыл өндірісін төмендететін және В-12 сіңуіне әсер ететін күйдіргіш дәрілерді қабылдаңыз.
В-12 тапшылығы қалай диагноз қойылады?
Егер сізде витамин тапшылығы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар сіздің қаныңыздағы витаминдердің деңгейін тексеру үшін қан анализін жасай алады. Сондай-ақ кездесуге келесі тізімді әкелу керек:
- сіз қабылдаған дәрілер мен қоспалар
- сіз бастан кешірген белгілер
- дәрігерге арналған сұрақтар
Сынақ нәтижелерін алу бір аптадан аспауы керек. Егер сізде витамин немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі бар екенін білсеңіз, диетаны өзгертуді бастауға болады. Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ жетіспеушілік ауыр болса, қосымшаларды уақытша қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Егер сіздің қан жұмысыңыз қалыпқа келсе, сіз B-12 тапшылығын жоққа шығарып, депрессияны емдеудің басқа нұсқаларын қарастыра аласыз.
В-12 тапшылығын емдеудің қандай нұсқалары бар?
Диетаны өзгерту В-12 тапшылығын емдеудің ең тиімді әдісі болып табылады. Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, тамаққа жұмыртқаның ақтығын, құс етін және майсыз етті қосыңыз. Балық – B-12-нің тамаша көзі, сондықтан сіз диетаңызға үнемі балықты қосуға тырысуыңыз керек. Балықтың көптеген түрлері бар, сондықтан бір түрі ұнамаса, басқа сорттармен тәжірибе жасаңыз. Немесе дәмді өзгерту үшін әртүрлі пісіру әдістерін қолданыңыз.
Балықты дайындау оңай. Үстіне аздап зәйтүн майы, тұз, бұрыш, лимон салып, пеште пісіруге болады. Сондай-ақ, оны грильге қоюға немесе сары май мен сарымсақпен қуыруға арналған табада қуыруға болады.
Толығырақ: жеуге болатын ең жақсы балықтың 11 түрі »
Сондай-ақ B-12 қосымшасын қабылдау арқылы B-12 жетіспеушілігін емдеуге болады. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Кейде В дәрумендері дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігер оларды қабылдауды ұсынбауы мүмкін.
Күнделікті таңғы ас ішу де маңызды. Күніңізді нығайтылған жарма және майсыз немесе майсыз сүтпен бастау диетаңызға В-12 алудың тамаша тәсілі болып табылады. Ал таңғы ас ішу сізді күні бойына күш-қуатты сезінуге көмектеседі.
Outlook
Депрессия – бұл сіздің барлық әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін ауыр медициналық жағдай. B-12 деңгейлері мен депрессия арасында байланыс болуы мүмкін болса да, сіз үшін жұмыс істейтін тұтас емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеу маңызды.
