Арқадағы ауырсынуды тоқтату үшін күнделікті 10 әдет
Арқадағы ауырсынудың себебін анықтау қиын болуы мүмкін болса да, арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге немесе оның нашарлауына жол бермеуге көмектесетін көптеген түрлі әрекеттер бар. Мұның бәрі қысымды жеңілдету, кернеуді азайту, омыртқаны қорғау және бұлшықеттерді нығайту туралы. Бірнеше күнделікті әдеттерді өзгерту сізге ұзақ уақыт бойы сау, ауыртпалықсыз арқаны сақтауға көмектеседі.
Тізе астындағы жастықпен ұйықтаңыз
Арқамен ұйықтау омыртқаға қысым жасайды. Аяғыңызды сәл көтеру сіз ұйықтап жатқанда арқадағы бұл қысымды жеңілдетеді. Сіз тізеңіздің астына жастық қою арқылы бұл қысымды екіге азайта аласыз.
Өзіңізбен жұмыс жасаңыз
Жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп екені белгілі. Негізгі бұлшықеттеріңізге бағытталған тұрақты күш жаттығулары штаммдар мен бұлшықет спазмы сияқты арқаға байланысты жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі. Күшті, икемді белді дамыту үшін аптасына кемінде екі рет арқа мен ішті күшейтетін жаттығуларды қосып көріңіз.
Кальций мен D витаминін тұтынуды арттырыңыз
Күшті сүйектер остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Бұл кейінгі өмірде, әсіресе әйелдерде, арқадағы ауырсынудың жиі кездесетін себептерінің бірі. Кальций мен D дәруменін көп тұтыну арқылы омыртқадағы сүйектерді берік ұстаңыз. Кальцийдің құрамында:
- сүт
- йогурт
- жапырақты жасылдар
- витаминдік қоспалар
D дәрумені құрамында:
- майлы балық
- жұмыртқаның сарысы
- сиыр бауыры
- ірімшік
Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Аяқ киіміңді ауыстыр
Арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін ыңғайлы, төмен өкшелі аяқ киім киіңіз. Олар тұрғанда арқадағы жүктемені азайтады. 1 дюймден аз өкшесі бар аяқ киім – сіздің арқаңызға ең жақсы ставка.
Түзетіңіз
Жақсы поза – бұл дұрыс көрінудің жолы ғана емес. Ол омыртқаның күрделі бөліктерін сау және дұрыс жұмыс істеуі үшін қорғайды. Нашар қалып сіздің арқаңызға ауыртпалық пен стресс әкеледі және омыртқаның архитектурасын өзгертуі мүмкін. Тұрған кезде иықтарды дөңгелетуден, еңкейтуден немесе бүйірге иілуден аулақ болыңыз.
Жұмыс үстеліңіздің үстіне құлап қалмаңыз
Кеңсе креслосында отырғанда, тұрғанда қолданатын жақсы поза әдістерін қолданыңыз. Жақсы позаны сақтау және отырғанда арқаңызды қолдау өте маңызды, әсіресе мұны күніне бірнеше сағат жасасаңыз. Төменгі арқаға қатты қолдау көрсететін сапалы орындықты таңдаңыз және отырғанда тізеңіз жамбасыңыздан сәл жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
Аралас
Кеңседе немесе барда бақытты сағатта болсаңыз да, ыңғайсыз жағдайда отырудан немесе бір орында тұрудан аулақ болыңыз. Омыртқаға қысым жасамау үшін бөлменің айналасында қозғалыңыз, бұл сіз бір жерде тым ұзақ тұрсаңыз болуы мүмкін.
Мына темекіні сөндірші
Темекі шегу денсаулыққа қауіп төндіретінін бәріміз білеміз, ал темекі шегетіндерге темекі шекпейтіндерге қарағанда бел ауруы жиірек кездеседі. Мұның бір себебі – никотин омыртқадағы дискілерге қан ағынын шектейді. Бұл олардың кебуіне, жарылуына немесе жарылуына әкелуі мүмкін. Темекі шегу сонымен қатар қандағы оттегінің мөлшерін азайтады, бұл арқадағы бұлшықеттер мен сіңірлердің тамақтануының төмендеуіне әкеледі. Салауатты емес, әлсіз арқа арқадағы ауырсынуды тудыратын кездейсоқ штаммдарға және тартылуға осал.
Жүктемеңізді жеңілдетіңіз
Дұрыс емес немесе ауыр көтеру арқадағы ауырсынудың жалпы себебі болып табылады, бірақ бұл жұмыста ауыр жәшіктерді көтеретін адамдарда ғана болмайды. Ноутбуктің үлкен сөмкесін, чемоданды, фотоаппаратты немесе азық-түлік тиелген жүкті алып жүру де арқаңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Мүмкіндігінше, азырақ көтеру, салмақты денеңіздің екі жағына бөлу немесе салмақты иықтан иыққа ауыстыру арқылы иығыңыздан біраз салмақ алыңыз. Азық-түлік сөмкелері немесе файлдар қораптары сияқты ауыр жүктер үшін доңғалақты арбаны немесе доңғалақтары бар сөмкені пайдалануды қарастырыңыз.
Созу
Ұзақ уақыт бойы бір жерде тұру, отыру немесе жату сіздің арқаңызға сау емес. Орныңыздан тұру, серуендеу және қарапайым созылу жаттығуларын орындау арқылы мүмкіндігінше күннің ауыртпалығын жеңілдетіңіз. Бұл арқадағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ әрекетсіздікке байланысты пайда болатын кез келген штаммдарды немесе ауырсынуды жеңілдетеді.
