Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) – биполярлық бұзылуды басқаруға көмектесетін психотерапия түрі.
Психотерапия терапевтпен жеке қарым-қатынасты қамтуы мүмкін. Ол сондай-ақ терапевт пен ұқсас мәселелері бар басқа адамдарды қамтитын топтық сессияларды қамтуы мүмкін.
Көптеген тәсілдер бар болса да, олардың барлығы адамдарға өз ойларын, қабылдауларын және мінез-құлқын басқаруға көмектесуді қамтиды. Психотерапия сонымен қатар проблемаларды шешудің сау жолдарын табуға арналған ресурс болып табылады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы емдеуге қалай сәйкес келеді?
Әдетте, биполярлық бұзылыстың негізгі емі дәрі-дәрмек пен психотерапияның комбинациясы болып табылады. CBT психотерапияның кең таралған түрлерінің бірі болып табылады.
CBT биполярлық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылады:
- депрессия кезеңдерінің немесе эпизодтарының бөлігі ретінде пайда болатын депрессиялық белгілерді шешу
- кінә сезімін немесе маниакальды эпизодтар туралы басқа теріс ойлар мен сенімдерді шешу
- достарын немесе қарым-қатынастарын жоғалту сезімін шешу
Бұл жалпы күйзелісті азайтып, маниакальды немесе депрессиялық эпизодтарды азайтады. Ол сондай-ақ адамның көңіл-күйі, эмоциялары, физикалық сезімдері және маниакальды эпизодтың жалпы көрсеткіштері туралы хабардар болуы мүмкін.
Бұл хабардарлық сізге маниакальды эпизодтарды сәйкес жоспарлауға көмектеседі:
- психиатрмен кездесуді белгілеу
- дұрыс ұйықтау және өзін-өзі күту сияқты жеңілдікті жеңілдететін мінез-құлықпен айналысу
- Биполярлық бұзылыспен байланысты тәуекелді азайту үшін практикалық жоспарлар жасау, мысалы, егер сізде жұмсау мінез-құлық тарихы болса, сенімді досыңызға ақша және несие карталарын беру
CBT бірнеше жолмен қолданылуы мүмкін, соның ішінде:
- психикалық денсаулық жағдайының белгілерін басқару
- осы белгілерге әкелуі мүмкін мінез-құлықтың алдын алу
- эмоциялар мен стрессті бақылауға көмектесетін тиімді күресу әдістерін үйрену
- дәрі-дәрмектердің жақсы режимі табылмайынша, балама емдеу ретінде әрекет етеді
Когнитивті мінез-құлық терапиясы қалай жұмыс істейді?
CBT-тің негізгі мақсаты – ойларға басқаша қарау жолдарын үйрету, олар келгенде, сіз оларды сатып алудың немесе теріс ойларыңызға сенуге мүмкіндік бермеуіңіз керек.
CBT сіздің эмоционалды күйзеліске ықпал ететін және сізді теріс жолмен ұстауға әсер ететін ойларды анықтау үшін жұмыс істейді.
Мысалы, басқалар сізді айыптайды деп сену әлеуметтік мазасыздықты тудырады және сізді басқалардан аулақ болуға әкелуі мүмкін, осылайша әлеуметтік қарым-қатынастарды құру және әлеуметтік қолдаудың пайдалы көздерін дамыту мүмкіндіктерін жоғалтады.
Осы ойларды анықтауды үйренгеннен кейін, балама түсініктемелер жасау және олар үшін дәлелдер іздеу арқылы оларға қарсы шығуды үйренуге болады. Содан кейін бұл тәсілдер нақтырақ немесе теңдестірілген ойларға, аз эмоционалды күйзелістерге және контекстіңізге сәйкес келетін мінез-құлыққа әкеледі.
Ойларға объективті түрде қарау қиын жағымсыз эмоциялардың тәжірибесін жеңілдетеді, өйткені ойлар мен эмоциялар байланысты және бір-біріне әсер етеді.
Терапия әдетте қысқа мерзімді және нақты проблемаларды жоюға немесе басқаруға тікелей бағытталған. Бұл сіздің және терапевттің үлестерін қамтиды.
CBT сеансы кезінде сіз және терапевт бірге жұмыс істейсіз:
1. Мәселені анықтаңыз
Бұл психикалық денсаулық жағдайының белгілері, жұмыс немесе қарым-қатынастағы стресс немесе сізді алаңдататын кез келген басқа нәрсе болуы мүмкін.
2. Осы мәселелерге байланысты ойларды, мінез-құлықтарды және эмоцияларды зерттеңіз
Мәселелер анықталғаннан кейін сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізге әсер ету үшін осы проблемалардың айналасындағы ойларға қалай әрекет ететініңізді қарау үшін терапевтпен жұмыс жасайсыз.
3. Теріс немесе дұрыс емес ойларды, мінез-құлықтарды және эмоцияларды байқаңыз
Мәселені нашарлататын нәрсені қабылдаудың немесе оны шешудің бірнеше жолы бар. Бұл өзіңіз туралы теріс ойлауды немесе жағдайдың немесе оқиғаның жағымсыз аспектілеріне назар аударуды қамтуы мүмкін.
4. Өз реакцияңызды өзгертіңіз
Сеанс кезінде сіз және терапевт оларды объективті, шынайы немесе теңдестірілген ойлармен ауыстыру үшін бірге жұмыс жасайсыз. Бұл жағдайды объективті түрде қарау әрекетін қамтуы мүмкін, бұл позитивті ойлауды тудыруы мүмкін немесе, кем дегенде, қиын жағдайларда күресу дағдыларын күшейтеді.
Когнитивті мінез-құлық терапиясынан кім пайда көре алады?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы әртүрлі жағдайларда дерлік барлығына тиімді болуы мүмкін.
Психотерапияға көптеген жағдайларда, соның ішінде ауруханалар мен жеке тәжірибелерде қол жеткізуге болады. CBT – терапияның кең таралған түрлерінің бірі. Көптеген жұмыс берушілер қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламалары арқылы психотерапияны ұсынады.
Жанама әсерлері қандай?
Психотерапияның тікелей физикалық жанама әсері жоқ.
Дегенмен, егер сіз CBT сынап көруді шешсеңіз, сіз терапевтпен немесе тіпті адамдар тобымен ашық сөйлесуге дайын болуыңыз керек. Кейбір адамдарға бұл ыңғайсыз болуы мүмкін.
CBT – кең ауқымды мәселелерге, соның ішінде биполярлық бұзылысты басқаруға қолданылатын танымал емдеу.
CBT көмегімен емдеу проблемаларды және оларға деген реакцияңызды анықтауға бағытталған. Содан кейін бұл реакцияларды объективті, теңдестірілген ойлармен ауыстыруға көмектеседі. Бұл өзін-өзі тануды және күресу дағдыларын күшейтеді.
