Детокс дегеніміз не?
Детокс дегеніміз не?
Қаңтар – салауатты өмір салтына оң қадамдар жасауға тамаша уақыт. Бірақ бір нәрсе сіздің денсаулығыңыз үшін ойын өзгертеді деп мәлімдегендіктен, бұл сіз үшін шынымен жақсы дегенді білдірмейді.
Кейде «тазартулар» деп аталатын детоксикациялар жылдар бойы денсаулық тренді ретінде танымалдылығын сақтап қалды. Құдайға табынушылар олар ағзаны токсиндерден тазартуға және ас қорыту жүйесіне өте қажет үзіліс беруге көмектесетінін айтады. Нәтижелер жас, сау және күштірек сезіну болып табылады.
Детокс әдетте үш қолшатырдың біріне жатады:
- тағамдарды сұйықтықтармен алмастыратындар
- денеңіздің табиғи детоксикация процесін қолдайтынын мәлімдейтіндер
- тоқ ішек арқылы ас қорыту жолын «тазартатындар».
«Детокстар ағзаны артық токсиндерден арылту, ас қорыту және иммундық жүйелерді демалу және қайта іске қосу құралы ретінде жарнамаланады. [your] метаболизм », – дейді Эшли Ривер, Окленд штатында орналасқан диетолог және My Weekly Eats негізін қалаушы.
Нақты емес мақсат
Детокстың мақсаты – біздің денеміз күнделікті байланыста болатын токсиндерді – ауадағы токсиндерді, біз жейтін тағамды немесе біз қолданатын өнімдерді шығару. Бұл әдетте ораза ұстау, тағам қабылдауды күрт шектеу, қатты тағамдарды сұйықтықтармен ауыстыру немесе бір тонна су ішу арқылы жасалады – мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.
«Өкінішке орай, детоксикация әсер етпейді [fulfill] осы шағымдардың кез келгені », – дейді ол.
Шындығында, бұл детоксикациялар, тазартулар немесе қалпына келтірулер сіздің денсаулығыңызды шынымен жақсарта алатыны туралы ешқандай дәлел жоқ – және олардың кейбіреулері соншалықты шектеуші болғандықтан, олар жақсыдан гөрі көбірек зиян келтіруі мүмкін.
Детокстарды тексеру үшін ғылыми жаргонды қолданатын блогтар мен мақалаларды оқыған боларсыз. Сонымен, біз ең көп таралған және танымал детоксикацияларды жоюға келдік.
1. Шырын немесе смузи тазалау
Ең танымал болып табылатын бұл тек сұйық тазартқыштар қатты тағамдарды жемістер мен көкөністерге негізделген шырындар немесе смузилер таңдауымен ауыстырады. Әдетте, шырын мен смузи тазарту кез келген жерде 3-тен 21 күнге дейін созылады, бірақ кейбір адамдар әлдеқайда ұзағырақ.
Мұндай тазартқыштарды сататын көптеген компаниялар бар. Сондай-ақ шырындар мен смузилерді мамандандырылған дүкеннен сатып алуға немесе оларды үйде жасауға болады.
Жемістер мен көкөністерге негізделген шырындарды ішу – егер олар жаңа піскен болса – және коктейльдер денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Бұл сусындар жиі қоректік заттарға толы, әсіресе олар көкөністерге ауыр болса және сіздің диетаңызға тамаша қосымша болуы мүмкін.
Бірақ тек шырындар мен смузилерді ішу және денеңізді нақты тағамнан айыру – бұл детоксикация денсаулыққа зиян тигізетін аумаққа айналады.
«Әдетте, [liquid] Детокс диетадан ақуыз бен майдың көп бөлігін алып тастайды », – дейді Ривер.
Протеин мен майдың жетіспеушілігі сіздің бүкіл детоксикацияңызды аштықпен өткізетіндігіңізді білдіріп қана қоймайды, сонымен қатар басқа да жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
«Бұл детоксикациялар қандағы қанттың төмендеуіне, мидың тұманына, өнімділіктің төмендеуіне және шаршауға әкелуі мүмкін», – деп қосады Ривер.
Кейбір адамдар детоксикация мен тазартудың арасында айырмашылық бар деп мәлімдегенімен, диеталарды ажырату қиын, өйткені екі әдістің де стандартты, ғылыми анықтамасы жоқ. Сондай-ақ айтарлықтай сәйкестік бар.
2. Бауырды детоксикациялау
Тазарту әлеміндегі тағы бір қызық тренд – «бауырды тазарту» деп аталатын нәрсе. Бауыр детоксикациясының мақсаты – бауыр қызметін жақсарту арқылы ағзаның детоксикация жүйесіне серпін беру.
Бұл тамаша идея сияқты көрінгенімен – бауырдың сау жұмысын қолдайтын диетаны жеу ешқашан жаман идея емес – бұл үшін сізге ресми «детоксикация» қажет емес.
Ривер: «Бақытымызға орай, бауыр біз жиі ұшырайтын токсиндерді өңдеуге жақсы жабдықталған», – дейді.
««Детокстың» орнына […] адамдар керек [focus on] шикі және пісірілген жемістер мен көкөністерге бай диетаны қолдану; бұршақ, жаңғақтар және дәндер сияқты еритін талшықтарды қамтиды; және алкогольді тұтынуды шектейді. Бұл сіздің бауырыңыздың ең жоғары жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін маңызды құрылыс блоктары ».
3. Тамақты шектеу
Детокстың тағы бір түрі – ағзаны токсиндерден тазарту және жалпы денсаулықты жақсарту тәсілі ретінде белгілі бір тағамдарды немесе азық-түлік топтарын шектейтіндер.
Диетада белгілі бір тағамдарды шектеу немесе жою белгілі бір жағдайларда және егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, пайдалы болуы мүмкін.
«Кейбір адамдар тазалаудың пайдасын көреді, себебі ол оларға қолайсыздық тудыруы мүмкін, мысалы, глютен немесе сүт өнімдері сияқты тағамдық топтарды жояды», – дейді Ривер.
Ең бастысы, шектеулеріңізде стратегиялық болуы керек.
«Тағамдардың көпшілігін алып тастаудың орнына, бір апта бойы тағамның бір түрін алып тастауға тырысыңыз және өзіңізді жақсы сезінесіз бе?», – деп түсіндіреді Ривер.
«Содан кейін тағамды қайта қосып, белгілеріңізді бақылаңыз. Егер ісіну, газ, ішектің ыңғайсыздығы, іш қату немесе диарея қайталанса, бұл тағам тобын диетадан алып тастау жақсы идея болуы мүмкін.
Дегенмен, тым көп тағамдарды немесе тұтас азық-түлік топтарын бірден жою, мысалы, кейбір тағамдарды тазалауды талап ететіндей, шектен тыс шектеуді сезініп қана қоймайды, сонымен қатар қандай тағамдар сіздің денсаулығыңызға кері әсер ететіні туралы ешқандай түсінік бермейді.
Егер сізде тағамға сезімталдық бар деп күдіктенсеңіз, жою диетасы көмектесе алады. Дегенмен, бұл диетаны дәрігердің бақылауымен қолданған дұрыс.
4. Тоқ ішекті тазарту
Көптеген тазартқыштар диетаны өзгерту арқылы токсиндерден арылуға тырысады. Бірақ денені екінші жағынан жууға тырысатын тазартқыштар да бар.
Тоқ ішекті тазарту қоспалар немесе іш жүргізетін дәрілер арқылы ішек қозғалысын ынталандыру арқылы ас қорыту жолдарын тазартуға және ағзаны токсиндерден тазартуға тырысады. Тоқ ішектің гидротерапиясы, сонымен қатар тоқ ішек ретінде белгілі, тоқ ішекті сумен жуу арқылы қалдықтарды қолмен кетіреді.
Қалай болғанда да, бұл тазартулар жиналған қалдықтарды жою үшін жұмыс істейді – олар токсиндерді кетіреді және жалпы денсаулықты жақсартады деп мәлімдейді.
Бірақ тоқ ішекті тазарту өте жағымсыз ғана емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.
«Дәрігердің нұсқауы бойынша жасалмаса, тоқ ішекті тазарту және тоқ ішекті гидротерапиядан аулақ болу керек», – деп түсіндіреді Ривер.
«Олар асқазанның қысылуын, диареяны және құсуды тудыруы мүмкін. Неғұрлым күрделі нәтижелерге бактериялық инфекция, перфорацияланған ішек және бүйрек пен жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін электролит теңгерімінің бұзылуы болуы мүмкін ».
Оның орнына, Ривер қалдықтарды тазартуға көмектесу үшін еритін және ерімейтін талшықтары жоғары диетаны тұтынуды ұсынады.
«Талшықтың бұл екі түрі ісінуді, ауырсынуды және іш қатуды тудыруы мүмкін тоқ ішектен қоқыстар мен қорытылмаған тағам бөлшектерін тиімді түрде жояды».
Неліктен детоксикация қажет емес (және тиімсіз)
Теориялық тұрғыдан, детоксикация өте жақсы естіледі. Бірақ шындық, олар мүлдем қажет емес.
«Детокс денсаулықты жақсартудың ең жақсы жолы емес», – дейді Ривер.
«Дене [actually] кіріктірілген детоксикаторы бар — бауыр. Оның негізгі қызметі – «токсиндерді» өңдеу және оларды денеге қолдануға немесе алып тастауға болатын зиянды емес қосылыстарға айналдыру».
Басқаша айтқанда, сіздің денеңізді қоршаған ортадағы токсиндерден «тазартуға» келгенде, сіздің бауырыңыз қатты жұмыс істейді.
Бірақ нәтижелер туралы не деуге болады? Әрине, детоксикациялар белгілі бір деңгейде жеткізілуі керек – әйтпесе, адамдар оларды неге жасайды?
Иә, сіз кейбір оң нәтижелерді көре аласыз, әсіресе салмақ жоғалтуға қатысты, сіз детоксикация жасағанда, ең болмағанда.
«Көптеген адамдар «табысты» таразы бойынша бағалайды», – дейді Ривер.
«Адамдар тамақ ішпейтіндіктен, детоксикация кезінде салмағын жоғалтуы мүмкін. [But] Жоғалған салмақ дененің жинақталған энергияны пайдалануына және бұл процесте суды босатуына байланысты. Кәдімгі диетаны қалпына келтіргеннен кейін, «салмақ» су қайтадан сақталғандықтан, қайта оралады ».
Детокс қажет емес, жағымсыз және ықтимал қауіпті
Бір сөзбен айтқанда, детоксикациялар қажет емес және олар да тиімсіз.
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қолдауға алаңдасаңыз, тазалауды қажет етпейтін көп нәрсені жасай аласыз. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту сіздің жалғыз мақсатыңыз болмауы керек.
Біртұтас денсаулық бақыт, сенімділік және өзіңді, денеңді және ең жақсы өмір сүру үшін не қажет екенін түсінуден туындайды.
Сіздің денсаулығыңызды қолдаудың басқа нұсқалары мыналарды қамтиды:
- күні бойы суды көп ішу
- еритін және ерімейтін талшықтарға бай диетаны қолдану
- қосылған қантты тұтынуды барынша азайту
- диетаңызға көбірек шикі жемістер мен көкөністерді қосу, бұл ас қорытуға көмектеседі
- жоғары өңделген тағамдардан бас тарту
- демалуға, қалпына келтіруге және демалуға уақыт бөлу
- терең тыныс алу немесе медитация жасау
Дина деБара – жақында күн шуақты Лос-Анджелестен Орегон штатындағы Портлендке көшкен штаттан тыс жазушы. Ол өзінің итіне, вафлиге немесе Гарри Поттерге деген барлық нәрселерді ұнатпаса, сіз оның саяхатын бақылай аласыз. Instagram.
