Шолу
Денсаулықты сақтаудың көптеген құпиялары құпия емес, парасаттылық. Мысалы, мектепте және жұмыста бактериялар мен вирустармен байланыстан аулақ болу керек.
Бірақ басқа да жағымды шешімдердің жиынтығы мұрынның ағуы немесе тамақ ауруы болдырмай, сау өмір сүруге көмектеседі. Міне, суық тию мен тұмаудың алдын алуға арналған 12 кеңес.
1. Жасыл көкөністерді жеңіз
Жасыл, жапырақты көкөністер теңгерімді диетаны сақтауға және сау иммундық жүйені қолдауға көмектесетін дәрумендерге бай.
Тышқандарды зерттеуге сәйкес, крест тәрізді көкөністерді жеу денеге иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуі үшін қажетті жасуша бетіндегі арнайы ақуыздарды арттыратын химиялық сигнал жібереді.
Бұл зерттеуде жасыл көкөністерден айырылған сау тышқандар жасуша бетіндегі ақуыздардың 70-80 пайызын жоғалтты.
2. Д витаминін алыңыз
Есептер көптеген американдықтардың күнделікті D дәруменіне қажеттіліктен төмен екенін көрсетеді. D дәруменінің жетіспеушілігі сүйек өсуінің нашарлауы, жүрек-қан тамырлары проблемалары және әлсіз иммундық жүйе сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
Педиатрия журналындағы 2012 жылғы зерттеу нәтижелерібарлық балаларды D дәруменінің жеткілікті деңгейін тексеруді ұсынады. Бұл әсіресе қара терісі бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені олар D дәруменін күн сәулесінің әсерінен оңай алмайды.
D витаминінің жақсы көздері болып табылатын тағамдарға жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, лосось, консервіленген тунец және сиыр бауыры жатады.
Сондай-ақ жергілікті азық-түлік дүкенінен немесе дәріханадан D дәрумені қоспаларын сатып алуға болады. Құрамында D3 (холекальциферол) бар қоспаларды таңдаңыз, өйткені ол қандағы D витаминінің деңгейін жоғарылатады.
Д витаминін сатып алыңыз.
3. Қозғалысты жалғастырыңыз
Аптасына үш рет серуендеу сияқты тұрақты жаттығуларды орындау арқылы белсенді болу сізді шынықтырудан және түзуден гөрі көп нәрсеге әкеледі. Neurologic Clinicians журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, тұрақты жаттығулар да:
- қабынуды және созылмалы ауруларды ұстайды
-
стрессті және стресске байланысты гормондардың бөлінуін азайтады
- ауруға қарсы лейкоциттердің (лейкоциттердің) айналымын жылдамдатады, бұл денеге суық тиюмен күресуге көмектеседі.
4. Ұйқыңыз жеткілікті
Ішкі аурулар мұрағатында жарияланған зерттеуге сәйкес, егер сіз вирус жұқтырған болсаңыз, жеткілікті ұйықтау өте маңызды.
Екі апта бойы әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтайтын сау ересек қатысушылар вирусқа үлкен төзімділік көрсетті. Күн сайын түнде жеті сағат немесе одан аз ұйықтайтындар вирус жұқтырғаннан кейін шамамен үш пайызға жоғары болды.
Мұның бір себебі ұзақ уақыт ұйқы кезінде дененің цитокиндерді шығаруы болуы мүмкін. Цитокиндер белоктың бір түрі болып табылады. Олар иммундық жүйені реттеу арқылы ағзаға инфекциямен күресуге көмектеседі.
5. Алкогольді өткізіп жіберіңіз
Жаңа зерттеулер алкогольді ішу иммундық жүйенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын дененің дендритті жасушаларын зақымдауы мүмкін екенін көрсетеді. Уақыт өте келе алкогольді тұтынудың артуы адамның бактериялық және вирустық инфекцияларға әсерін арттыруы мүмкін.
А
Дәрігерлердің айтуынша, бұл зерттеу алкогольге тәуелді адамдар үшін вакциналардың неге тиімді емес екенін түсіндіруге көмектеседі.
6. Тынышталыңыз
Көптеген жылдар бойы дәрігерлер созылмалы психикалық стресс пен физикалық ауру арасында байланыс бар деп күдіктенген.
2012 жылы Ұлттық ғылым академиясы жариялаған зерттеуге сәйкес, жеке күйзелісті реттеудің тиімді әдісін табу жалпы денсаулықты жақсартуға ұзақ жол жүруі мүмкін. Стресстен арылу үшін йогамен немесе медитациямен айналысып көріңіз.
Кортизол денеге қабыну мен аурумен күресуге көмектеседі. Созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдарда гормонның тұрақты шығарылуы оның жалпы тиімділігін төмендетеді. Бұл қабыну мен аурудың жоғарылауына, сондай-ақ иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
7. Жасыл шай ішіңіз
Ғасырлар бойы жасыл шай жақсы денсаулықпен байланысты болды. Жасыл шайдың денсаулыққа пайдасы оның флавоноидтар деп аталатын антиоксиданттардың жоғары деңгейіне байланысты болуы мүмкін.
Американдық тамақтану колледжінің журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, күніне бірнеше жаңа піскен шыныаяқ денсаулыққа әлеуетті пайда әкелуі мүмкін. Оларға қан қысымының төмендеуі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің төмендеуі жатады.
Жасыл шайды сатып алыңыз.
8. Тағамға түс қосыңыз
Әр тамақ кезінде жемістер мен көкөністерді жеуді есте сақтау қиын ба? Кемпірқосақтың барлық түстерімен пісіру С витамині сияқты дәрумендердің кең ауқымын алуға көмектеседі.
С витаминін сатып алыңыз.
С дәруменінің аурудың ауырлығын немесе ұзақтығын азайтатыны туралы ешқандай дәлел болмаса да, Еуропалық клиникалық тамақтану журналының 2006 жылғы зерттеуіБұл иммундық жүйеге суық тию мен тұмаудан, әсіресе стресске ұшырағандарға көмектесетінін көрсетеді.
9. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары алты айдан асқан барлық адамдарға жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алуды ұсынады.
Дегенмен, кейбір адамдар үшін, соның ішінде тауық жұмыртқасына ауыр аллергиялық реакциялары бар адамдар үшін ерекше жағдайларды жасау керек. Ауыр аллергия есекжем немесе анафилаксия сияқты белгілерге әкеледі.
Бұрын тұмауға қарсы вакцинацияға қатты реакция жасаған адамдаржыл сайынғы вакциналардан бас тарту керек. Сирек жағдайларда вакцина Гийен-Барре синдромының дамуына әкелуі мүмкін.
10. Гигиенаны жақсы сақтаңыз
Микробтардан аулақ болу арқылы ауруға шалдығуды шектеу – денсаулықты сақтаудың кілті. Міне, гигиенаны сақтаудың басқа да жолдары:
- Күнделікті душ қабылдау.
- Тамақтану немесе тамақ дайындау алдында қолыңызды жуыңыз.
- Контактілі линзаларды салмас бұрын немесе көзге немесе ауызға тигізетін кез келген басқа әрекетті орындау алдында қолыңызды жуыңыз.
- Қолыңызды 20 секундқа жуып, тырнақ астын сүртіңіз.
- Жөтелгенде немесе түшкіргенде ауыз бен мұрынды майлықпен жабыңыз.
- Тасымалдау жолда қолдануға арналған спирт негізіндегі қол тазалағыш. Пернетақталар, телефондар, есік тұтқалары және қашықтан басқару құралдары сияқты ортақ беттерді дезинфекциялаңыз.
11. Оны жеке ұстаңыз
Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметінше, тұмау вирустары әдетте беттерде 24 сағат бойы өмір сүре алады. Бұл микробтардың отбасы мүшелері арасында таралуына көп уақыт қалдырады. Бір ғана науқас бала ауруды дұрыс жағдайда бүкіл отбасына бере алады.
Микробтарды ортақ пайдаланбау үшін жеке заттарды бөлек ұстаңыз. Жеке заттарға мыналар кіреді:
- тіс щеткалары
- сүлгілер
- ыдыстар
- көзілдірік
Ластанған заттарды, әсіресе ортақ пайдаланылатын ойыншықтарды, ыстық, сабынды суда жуыңыз. Күмәндансаңыз, бір рет қолданылатын ішуге арналған шыныаяқтарды, ыдыстарды және сүлгілерді таңдаңыз.
Денсаулықты сақтау – бұл өзіңізді нашар сезінген кезде бірнеше жақсы әдістерді қолдану ғана емес. Бұл тұрақты жаттығуларды, пайдалы тағамдарды және күні бойы ылғалдандыруды қамтиды.
Сіздің денеңіз сізді қозғалыста және белсенді ету үшін көп жұмыс істейді, сондықтан оған ең жақсы пішінді сақтау үшін қажет тағамды беріңіз.
