Кез келген жоғалту ұзаққа созылған ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ ең жақсы досыңыздан айырылу әсіресе қиын болуы мүмкін.
Олар сіздің өміріңізде ұзақ уақыт болды, сіз басқа шындықты елестете алмайсыз. «Мәңгілік ең жақсы достар» деп уәде берген боларсыз. Оларсыз әлем толығымен өзгерген, тіпті жалғыз жүру мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.
Сіздің досыңыз қайтыс болды ма, әлде екеуіңіз жеке келіспеушіліктерге байланысты сөйлеспей қалдыңыз ба, сіз үлкен шығынға ұшырадыңыз. Қайғыны сезіну қалыпты жағдай.
Сіздің қайғыңыз қоғамның романтикалық қарым-қатынастар немесе отбасылық байланыстар жасау жолында достықтың маңыздылығын әрқашан мойындамайтындығымен қиындауы мүмкін.
Бұл сізді аза тұту рәсімдерінен тыс қалдыруы мүмкін немесе басқа адамдар сізді қатты әсер еткеніңіз үшін соттайтын сияқты.
Төмендегі жеті стратегия жағдайларға қарамастан жоғалтуды басқаруға көмектеседі.
Сезімдеріңізбен келісімге келіңіз
Егер сіз қайғы-қасіреттің бес кезеңі туралы естіген болсаңыз, бас тарту сол тізімде бірінші орын алатынын білуіңіз мүмкін.
Бірақ қазір сарапшылар бұл кезеңдерді қайғыға қараудың ескірген үлгісі деп санайды. Оларды жасаған психиатр Элизабет Кюблер-Росс ешқашан жоғалтқаннан кейінгі қайғыны сипаттауды мақсат етпеген. Ол оларды өздерінің айықпас ауруымен бетпе-бет келген адамдардың тәжірибесін сипаттау үшін пайдаланды.
Ашу сияқты басқалардың да осындай сезімдерді бастан кешіретінін білгенде, сіз өзіңізді тыныштандырғаныңызбен, қайғыңыз өз жолымен жүріп жатқанда, сіз дұрыс емес нәрсе жасап жатырсыз деп қорқуыңыз мүмкін.
Мысалы, бас тарту тек басында ғана емес, бүкіл қайғыру процесінің барысында болуы мүмкін.
Есте сақтау маңызды нәрсе: адамдар жоғалтуға әртүрлі жолдармен жауап береді. Ешқандай алдын ала белгіленген процесс сіз не болатынын сипаттай алмайды.
Жоғалту күрделі эмоцияларды, соның ішінде ашуды, ашулануды, қайғыны, шатасуды және өкінішті тудырады.
Сондай-ақ ол сізге жауапсыз сұрақтар қалдыруы мүмкін, әсіресе жоғалту өлімнен емес, досыңыздың сіз қабылдай алмайтын таңдауынан болған кезде.
Сіз ешқашан жауап таба алмайсыз, бірақ эмоцияларыңызды елемеу қайғыны өңдеуге және алға жылжуыңызға көмектеспейді.
Сіздің жоғалтқаныңыздың жаңа жарасын ашу ауыр және мүмкін емес қиын болуы мүмкін. Егер сіз өз сезімдеріңізді шешіп алмасаңыз, бұл жара дұрыс жазыла алмайды.
Күнделік сақтаңыз
Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен байланысу үшін күресіп жатсаңыз, сенімді жақын адамыңызбен немесе терапевтпен сөйлесудің пайдасы көп болуы мүмкін.
Кейде өз сезімдерің туралы айту жасағаннан гөрі айту оңайырақ. Дәл осы жерде журнал жүргізу үлкен көмек бола алады.
Журналда өзіңізді ұстаудың немесе цензураның қажеті жоқ. Қайғыдан түңілуге, ашуға дейін кез келген нәрсені еркін жеткізе аласыз. Жазбаша сөздер арқылы берілген эмоциялар шынайырақ болып көрінуі мүмкін – мойындау және өңдеу оңайырақ.
Қайғы жиі ашулы жауаптарды тудырады, әсіресе сіз жылай алмасаңыз немесе ауырсынуыңызды ашық талқыласаңыз. Журнал басқалар сізден жиі күтетін сезімдер үшін қауіпсіз, сау жолды ұсынады.
Журнал жүргізу сонымен қатар бақытты естеліктерді еске түсіруге мүмкіндік береді. Сіздің достығыңыз қандай жағдайда аяқталса да, сіз бөліскен сәттерді бағалау әлі де құнды болуы мүмкін.
Ең жақсы досыңызға журнал жазбасына жүгіну сізге жауапсыз сұрақтарды «қоюға» мүмкіндік береді және ықтимал жабудың қандай да бір өлшемін алуы мүмкін.
Егер жазбаша сөз сіздің күшті жеріңіз болмаса, өзіңізді білдірудің басқа әдісі үшін көркем журналды қолданып көріңіз.
Уақыт беріңіз
Мұны айтудың оңай жолы жоқ, бірақ шынайы емдеу уақытты қажет етеді. Көбінесе сіз елестеткеннен де көп.
Бір
Шындығында, жақын достың жоғалуы сияқты туыстық емес жоғалтулар көбінесе мойындалмай қалады. Адамдар сіздің қайғыңызды түсінуі мүмкін, бірақ жалпы қоғам бұл қайғының тереңдігін жиі мойындамайды.
Сіз шегініп, шаршаған немесе нашар сезінген кезде және қайғыруды тоқтата алмасаңыз, жанашырлық пен түсіністіктің орнына сізде жасырын ашулану немесе шыдамсыздық кездесуі мүмкін.
Кейбір адамдар сізге «оны қазірдің өзінде жеңіңіз» деп ашық айтуы мүмкін.
Екеуіңізде ортақ қан немесе романтикалық байланыстар болмауы мүмкін, бірақ бұл маңызды емес. Сіз олармен достасып, қарым-қатынасты жылдар бойы, мүмкін өміріңіздің көп бөлігінде дамыттыңыз.
Осы үлкен шығыннан тез арада айығып кететіндігіңізді күту сіздің өте орынды қайғыңызды ескермейді.
Сезімдеріңізді толық жеткізе алмасаңыз, эмоцияларыңызбен күресіп, емделуді бастау одан да қиын болуы таңқаларлық емес.
Жеңілдікпен күресу қайғыға бару жолыңызды қысқартпауы мүмкін, бірақ оны басқа жолдармен өзгертуі мүмкін.
Жақын адамдарыңыздың көмегіне жүгіну және жақсы күтім жасау сізге қайғы-қасіретті жеңілдетуге көмектеседі.
Сіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасаңыз
Жоғалту сізді таң қалдырады және өміріңізді толығымен бұзуы мүмкін.
Біраз уақыттан кейін сіз тамақтану, ұйықтау және душ қабылдау сияқты күнделікті әрекеттерді ұмытуыңыз мүмкін. Күндер созылып, қайғыңыз басылмайтындықтан, уақыт түсініксіз болуы мүмкін.
Сіз киінуге немесе тамақ пісіруге дайын болмасаңыз да, қалыпты жағдайды сезіну қайғыңызды бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Оның үстіне жақсы ұйықтау және бірнеше теңдестірілген, нәрлендіретін тағамдарды жеу көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Сіз азырақ күйзеліске ұшырамауыңыз мүмкін, бірақ сіз ерік қайғы толқындарымен жүруге көбірек дайын сезінесіз.
Қайғыға ұшыраған кезде осы денсаулық туралы кеңестерді қарастырыңыз:
- Ұйқы. Күн сайын кем дегенде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйқы оңай келмесе, ренжімеуге тырысыңыз. Өзіңізге жеңіл жүріңіз. Ұйқысыз түн өткізген болсаңыз, күндіз демалу үшін қалтаңызды ойып көріңіз.
- Тамақ. Сіз қайғырған кезде сіздің аппетитіңіз терезеден шығып кетуі таңқаларлық емес, бірақ әлі де жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз бірдеңе күні бойы. Қоректік заттарға бай тағамдар өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл уақытта өзіңізге жұмсақ болу маңызды. Салауатты тағам дайындау туралы ой сізді мазалайтын болса, алып кетуге немесе жеңіл тағамдардан дәм татуға мүмкіндік беріңіз.
- Біраз ауа алыңыз. Сезімдер сізді басып кете бастады ма? Оларды біраз ауаға шығарыңыз. Ұзақ серуендеу сізге тыныштық табуға көмектеседі (және ұйықтауға көмектеседі).
- Демалыңыз. Сезімдеріңмен ат қоюға немесе отыруға дағдыланбадың ба? Медитация тәжірибесін бастау оларды зерттеуге және қабылдауға көмектеседі.
Олардың жадында бір нәрсе жасаңыз
Егер сіздің досыңыз қайтыс болса, сіз оның жадында өмір сүретініне сенімді болу үшін бірдеңе жасау арқылы жұбаныш таба аласыз.
Сіз оларды көптеген жолдармен құрметтей аласыз. Идеяға ерекше түрде сәйкес келетін нәрсені ойлап табу үшін мұқият ойланыңыз. Бұл опциялар бастау үшін орынды ұсына алады:
- Олардың сүйікті қайырымдылық қорына садақа беріңіз.
- Олар қолдау көрсеткен ұйымға немесе мақсатқа ерікті болыңыз.
- Басқа достар мен жақын адамдар үшін еске алу кешін ұйымдастырыңыз.
- Есте сақтау кітабын немесе жазба кітапшасын жасаңыз.
Еріктілік сияқты альтруистік әрекеттер қосымша пайда әкелуі мүмкін. Олар сіздің досыңызды құрметтеуге және олардың сіздің өміріңізде болғаны үшін алғыс білдіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар сіздің қауымдастыққа қайтаруға мүмкіндік береді. Бұл сізді әлеуметтік байланыста сезінуге көмектеседі.
Егер сіз келіспейтін пікірлердің салдарынан досыңызды жоғалтсаңыз, бәрі басқаша көрінуі мүмкін, бірақ сіз әлі де жеке мемориалды өткізе аласыз.
Сіз оларға көп жылдар бойы бөліскен тәжірибеңізді және олардың достығын жоғалтқандағы қайғыңызды мойындайтын хат жаза аласыз. Досыңыздың естеліктерін, фотосуреттерін және басқа еске салғыштарын күнделікті көру өте ауыр болса, оларды сол естеліктерге қайта қарау мүмкіндігін сезінгенше сақтау үшін қорапқа қойыңыз.
Досыңның әрекеті өткеніңді өшірмейді. Сізді қатты ренжітсе де, оларды сағыну және жақсы естеліктерді сақтау жақсы.
Қолдау үшін басқаларға жүгініңіз
Дүниеде сіздің ең жақын досыңызды алмастыратын ешкім болмаса да, басқа жақын адамдарыңыз жоғалтқаннан кейін эмоционалды қолдау көрсете алады.
Түсінетін адамдармен бірге уақыт өткізу қиыншылықта өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Отбасыңыз бен достарыңызға сөйлесуге дайын болмай, жай ғана жұбаныш қажет болған кезде хабарлаңыз. Өзіңізге уақыт қажет, бірақ толық оқшаулау әдетте өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспейді.
Ажырасуға өлім емес, келіспеушілік себеп болған кезде жағдай біршама қиын болуы мүмкін.
Мүмкін сіз егжей-тегжейлерді бөлісуден аулақ болғыңыз келетін шығар немесе адамдар достықты неліктен аяқтағаныңызды түсінбейді деп қорқасыз.
Десе де, сенетін адаммен сөйлесу жиі шешім қабылдауда жеңілдік пен тыныштық табуға көмектеседі.
Қайғыны қолдау тобы сіздің жақындарыңыз жақсы ниет білдірген кезде, бірақ барлық дұрыс емес нәрселерді айтқан кезде жұбаныш бере алады. Осыған ұқсас шығынға ұшыраған басқалар не айту керектігін және қашан тыңдау керектігін басқалардан жақсы біледі.
Кеңесшімен сөйлесіңіз
Қайғы уақыт өте келе көтеріледі, бірақ көптеген адамдарға бұл нүктеге жету үшін қосымша қолдау қажет.
Келесі жағдайларда терапевтпен сөйлескен дұрыс:
- күнделікті тәртіпті басқару үшін күресу
- қалыпты тамақтану немесе ұйықтау қиын
-
не болғанын үнемі ойлау
- досыңыздың және оның өлімін еске түсірмеу үшін көп күш жұмсаңыз
- жақсармайтын көңіл-күй өзгерістерін байқаңыз
- қарым-қатынас қақтығысы
Терапия сондай-ақ ұзақ уақыт достықты аяқтағаннан кейін қайғы мен басқа да күйзелістерден арылуға көмектеседі.
Мүмкін сіздің ең жақсы досыңыз сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынаста болған, оның серіктесін қорлаған, ауыр қылмыс жасаған немесе сіздің өміріңізге тікелей қауіп төндіретін саяси кандидатқа дауыс берген болуы мүмкін.
Сіз бұл әрекеттерді кешіре аласыз, бірақ оларды өз құндылықтарыңызға нұқсан келтірмей қабылдау мүмкін емес.
Сіздің досыңыз сіз ойлағандай емес екенін мойындау жай қайғыдан да асатын қайғы-қасіретті тудыруы мүмкін. Терапевт осы сезімдерді растауға көмектесе алады және жоғалтуды жеңе бастағанда жанашырлықпен басшылықты ұсына алады.
Төменгі сызық
Қанша азап болса да, қайғы өмірдің табиғи процестерінің бір бөлігі болып табылады. Оның тіпті құндылығы бар, өйткені бұл сіздің сүю қабілетіңізді көрсетеді.
Бұл қазір екіталай болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт жоғалтудың өткір күйін басқарылатын нәрсеге айналдыруға көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
