Қауіпсіздік туралы осы маңызды ойларды есте ұстасаңыз, жүрек аурулары үшін йоганың бірнеше артықшылықтары бар.
Йога көбінесе ақыл-ойды тыныштандыру қабілетімен танымал, бірақ өсіп келе жатқан
Жүрек-тамыр аурулары (ЖҚА) – жүрекке немесе қан тамырларына әсер ететін кез келген жағдай. CVD керемет кең таралған. 2020 жылы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC)
Ең жиі кездесетін жүрек-қан тамырлары ауруларының кейбірі коронарлық артерия ауруы, жоғары қан қысымы, жүрек аритмиясы, жүрек жеткіліксіздігі және инфаркт болып табылады.
Денсаулық сақтау мамандары әдетте кеңес береді
Йога – бұл басқа нұсқа. Оның физикалық артықшылықтары бар, соның ішінде икемділік пен жақсартылған күш, тіпті стильге байланысты кейбір аэробтық артықшылықтар. Бірақ йоганың стрессті төмендететін пайдасы да бар. Оларға ойдың анықтығы, көңіл-күйдің жақсаруы және ұйқының жақсаруы жатады.
Дегенмен, йоганың барлық аспектілері жүрек аурулары бар адамдарға сәйкес келмейді, ал кейбір тәжірибелер мәселелерді нашарлатуы мүмкін. Жүрек аурулары үшін йоганың хабарланған артықшылықтарын, сондай-ақ кейбір маңызды қауіпсіздік ережелерін қарастырайық.
Жүрек аурулары үшін йоганың 6 пайдасы
Осы мақалада кейінірек келтірілген ерекше жағдайларды қоспағанда, йоганың кейбір түрлері жүрекке пайдалы артықшылықтарды ұсына алады. Әдеттегідей, өзіңіздің ерекше белгілеріңіз немесе жағдайыңыз туралы медициналық топпен сөйлесіңіз, әсіресе жаңа жаттығу немесе йога тәжірибесін бастамас бұрын.
Жүрек аурулары үшін йоганың кейбір артықшылықтары:
1. Жүрек-қан тамырларының кондиционері
Көптеген адамдар «кардио» жаттығуы дегенді естігенде жаяу немесе велосипедпен жүруді ойлайды, бірақ а
2. Холестеринді төмендетеді
2021 жылы Виняса ағынын зерттеу липидтердің концентрациясын (май қоймалары) айтарлықтай төмендететін және холестеринді төмендететін стильді тапты.
3. Бақыланатын қан қысымы
Гипертония және аритмиясы бар адамдар үшін қан қысымын сақтау маңызды болуы мүмкін.
4. Өмір сүру сапасының жақсаруы
Жүрек ауруларымен бірге жүретін қосымша белгілерге ісіну (буындар мен аяқтардың ісінуі), бас ауруы және шаршау жатады. Мұның бәрі адамдардың күнделікті өміріне және сапасына әсер етеді.
2021 жылғы жүйелі шолу және мета-талдау йога жүректің ишемиялық ауруымен ауыратын науқастардың өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.
5. Өлім-жітім деңгейінің төмендеуі мүмкін
Нәтижелерді қайталау үшін ауқымды зерттеулерге шақыру бар болса да, йога жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратын науқастар арасында ауру мен өлім-жітім деңгейін төмендетуге көмектесетін перспективалы деректер бар.
6. Жүрек дистресс эпизодтарының ықтимал аз болуы
Ян Йоганың адамдарды қазіргі сәтке келтіруге және «оларды денесінің сезіміне баптауға» жақсы екенін айтады. Бұл жүрек ауруы бар адам үшін бірдеңе дұрыс емес екенін тезірек тануға көмектесетін маңызды дағды болуы мүмкін.
Жүрек ауруларымен йогамен айналысу қауіпсіз бе?
Йога термині – бұл созылу, тыныс алу және медитацияны қамтитын көптеген әдістерге арналған қолшатыр термин.
Физикалық йоганың стильдері баяу қозғалатын қалпына келтіретін йогадан бастап, денені тіректермен қолдауды және пішіндерді ұзақ уақыт ұстауды қамтиды – жылдам қозғалатын Виняса ағындарына дейін.
Сан-Диегодағы (Калифорния штаты) Шарп Мемориалдық ауруханасының госпиталист-дәрігері және «Адаптивті йога» кітабының авторы доктор Ингрид Янг сіз өзіңіз жасағыңыз келетін йога түрін де, жүректің нақты жағдайын да ескеру керек дейді. Сондай-ақ білікті нұсқаушымен жұмыс істеу маңызды.
Міне, жүрек ауруларына әдетте сәйкес келмейтін йога немесе тыныс алудың бірнеше стильдері
Ыстық йога
2020 жылы Еуропалық кардиология қоғамы жүрек аурулары бар физикалық белсенділікпен айналысуға арналған кең нұсқауларды шығарды. Олар жүректің табиғи ырғағын бұзатын Бругада синдромы бар адамдар дене температурасы 102,2℉ (39℃) жоғары көтерілетін қызу әрекеттерден аулақ болу керек екенін байқады.
Көптеген ыстық йога сабақтары 95 ℉ (35 ℃) дейін қызады, бірақ кейбір Бикрам йога сабақтары 105 ℉ (40 ℃) дейін жоғары екені хабарланды.
Ян дегидратациядан кейін суды шамадан тыс ішу ыстық жағдайда жиі болатынын ескертеді.
Ол былай түсіндіреді: «Сұйықтық балансы жүрек ауруы бар адамдар үшін өте маңызды. Адамдар ыстықтан сусызданған кезде сұйықтықты шамадан тыс ішуге бейім, бұл кейде қосымша оттегі және/немесе дәрі-дәрмектер үшін ауруханаға жатқызуды қажет ететін жағдайды тудыруы мүмкін. [remove] қосымша сұйықтықтың бір бөлігі».
Кейбір пранаямалар
Пранаяманың (йогикалық тыныс алу) Капалабхати тынысы (от тынысы) деп аталатын стилі бар, онда тәжірибешілер кезекпен күштеп дем шығарады.
Айта кету керек, бұл зерттеулерде пациенттерде жүрек аурулары болмаған және бұл оқиғалар тәжірибенің тұрақты қаупінен гөрі бір реттік құбылыстар болуы мүмкін. Қалай болғанда да, Капалабахти сияқты пранаямаларды оқытылған нұсқаушымен бірге жаттықтыруды ұмытпаңыз.
Кейбір Кундалини
Басқа зерттеулер йога тым жиі немесе дұрыс емес орындалса, оның жағымсыз әсерлерімен байланысты екенін анықтады.
Мысалы, Жүрек-өкпе реабилитациясы және алдын алу журналындағы 2019 мақаласы «Кундалини синдромы» туралы ескертеді, онда тәжірибешілер тиісті қадағалаусыз стиль жасағаннан кейін бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мүмкін.
Жүрек аурулары үшін йоганы өзгерту керек пе?
Йога әртүрлі жаттығуларға арналған жалпы мәлімдеме болғандықтан және әртүрлі жүрек-қан тамырлары аурулары бар болғандықтан, жүрек аурулары үшін бір өлшемді модификациялар жоқ.
Дегенмен, есте сақтау керек кейбір жалпы ойлар бар:
-
Қызып кетуден аулақ болыңыз: Жылу жүрекке ауыр тиеді. Бұл жүректің жұмысын күшейтеді, бұл жүрек ауруы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Бұл ыстық йога тәжірибесіне, сонымен қатар тұрақты жаттығуларға да қатысты – кейбір адамдар басқаларға қарағанда ыстықырақ жұмыс істейді, ал кейбір жерлер басқаларға қарағанда ыстық. Шын мәнінде, бір
бойлық зерттеу жүрек ауруы бар адамдар арасында өлім-жітім деңгейінің жоғарылауын анықтады, өйткені қатты ыстық жиі кездеседі. - Тепе-теңдік үшін қабырғаны пайдаланыңыз: Қосымша қолдау көрсетуге арналған қабырға немесе серіктес әсіресе қан қысымы төмен және жеңіл есінен тануға бейім адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Кез келген стресстік сабақтардан немесе позалардан аулақ болыңыз: Стресті төмендететін беделіне қарамастан, қабілеттеріңізге сәйкес келмейтін сабақты немесе позаны орындасаңыз, йога стрессті тудыруы мүмкін.
Сабақтан бұрын нұсқаушыға сіздің қандай медициналық жағдайларыңыз бар екенін білуді ұмытпаңыз. Сабақ кезінде қандай да бір жағымсыз белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Дегенмен, Ян сонымен қатар қозғалысты немесе әрекетті тоқтатқаннан кейін де симптомдар сақталса, жақын жердегі жедел жәрдемге немесе тіпті жедел жәрдем бөліміне барғыңыз келуі мүмкін екенін айтады.
Төменгі сызық
Йога – физикалық позалар, тыныс алу немесе медитация болсын – денені түсіну мен қатысуды дамытуға, сондай-ақ стрессті төмендетуге көмектеседі. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруымен бетпе-бет келген адам үшін маңызды дағдылар болуы мүмкін.
Ян бізге былай деп еске салады: «Көптеген кардиологтар йога мен оның артықшылықтарының үлкен жанкүйерлері болғанымен, олардың барлығы йога бойынша сарапшылар емес». Көптеген медицина мамандары әртүрлі стильдер мен қарқындылықты ескермей, пациентке «йогамен айналысуды» ұсынуы мүмкін.
Ян адамдарға өздерінің дәрігерлерімен олар қарастырып жатқан йога түрі туралы өте анық болуы керектігін еске салады, осылайша олардың дәрігері оларға тәжірибелерін қалай түзетуге болатыны және қашан тоқтату қажет болуы мүмкін екендігі туралы нақтырақ кеңес бере алады.
Егер сіз өзіңіздің ерекше жағдайыңызға негізделген йоганың дұрыс стилін тапсаңыз, психикалық денсаулығыңыздың жақсарғанын көре аласыз. Жүрек денсаулығыңыз да жақсаруы мүмкін.
