Диетаны өзгерту 2 типті қант диабетін басқаруға көмектеседі, бірақ бәрін бірден өзгертудің қажеті жоқ.
Жақында 2 типті қант диабеті диагнозы сізді қатты алаңдатуы мүмкін. Онда көп ақпарат бар. Сонымен қатар, сіз достарыңыз бен көршілеріңізден кездейсоқ кеңес ала аласыз. Мұның бәрін сұрыптау қиын болуы мүмкін.
Тамақ таңдау және тамақтану үлгілері 2 типті қант диабетін басқаруда үлкен рөл атқара алады. Тамақтанудың бірде-бір тамаша тәсілі жоқ. Қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектесетін жалпы тамақтану үлгілері бар.
Диетаны өзгерту 2 типті қант диабетін басқарудың жалғыз тәсілі емес екенін есте сақтаңыз. Қант диабеті – күрделі созылмалы ауру. Кейде диетаны өзгерту жеткіліксіз. Бұл сіз жеткілікті тырыспағаныңызды білдірмейді.
Көптеген адамдар үшін диетаны өзгерту – бастау үшін жақсы орын. Мұнда 2 типті қант диабетіне көмектесетін диетаны өзгерту туралы кеңестер берілген.
2 типті қант диабетімен диетаны өзгерту керек пе?
Көптеген адамдар нені және қалай жейтінін өзгерту қандағы қант деңгейін басқаруға көмектесетінін біледі.
Тамақтану үлгілері маңызды. Тұрақты уақытта тамақтануға тырысыңыз және тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз. Түрлі тағамдарды жеңіз. Талшық пен ақуызға бай тағамдар тамақтанғаннан кейін қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі.
Шырын, сода және кәмпит сияқты құрамында қант бар және басқа көп емес тағамдар мен сусындарды шектеуге тырысыңыз. Олар қандағы қантты тез көтеруі мүмкін.
Бұл тамақ туралы ғана емес. Жаттығу, стрессті басқару, ұйқы және дәрі-дәрмектер де 2 типті қант диабетін басқарудың бөлігі болып табылады. Барлығын бірден өзгертудің қажеті жоқ. Ағымдағы әдеттеріңіз туралы ойланыңыз және немен жұмыс істей алатыныңызды қарастырыңыз.
2 типті қант диабетімен күресу үшін белгілі бір тағамдарды жеуді тоқтату керек пе?
2 типті қант диабетін басқару жалпы тамақтану үлгілеріне қатысты, бірақ бұл мүмкін болса, белгілі бір тағамдарды болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі.
Егер сіз белгілі бір тағамдардан немесе тіпті толық тамақ топтарынан бас тартуға тура келетін диетаны ұстанған болсаңыз, оның қаншалықты қиын екенін білесіз. Сіз өзіңізді шектеулі немесе шектеулі сезінсеңіз, бұл тағамдарды одан да тартымды етеді.
Сондай-ақ, тағам біздің мәдениетіміз бен мерекелеріміздің үлкен бөлігі екенін мойындау маңызды. Сізге қуаныш әкелетін қазір жеп жатқан тағамдарыңыз туралы ойланыңыз. Оларды диетада сақтау маңызды.
Үйде қандағы қантты анықтау үшін глюкоза өлшегішін алуды қарастырыңыз. Тамақтану алдында және тамақтанғаннан кейін бір-екі сағаттан кейін сынақтан өтіп көріңіз. Бұл әртүрлі тағамдар мен тағамдардың қандағы қантқа қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі.
2 типті қант диабетін тек диетамен басқара аласыз ба?
Кейде 2 типті қант диабетін диетаны өзгерту арқылы ғана басқаруға болады. Басқа уақытта емдеу жоспарының бөлігі ретінде сізге диета ғана емес, қажет болады.
2 типті қант диабеті инсулинге төзімділік пен инсулин өндірісінің үйлесімі болып табылады. Кейде сізде инсулин бар, бірақ сіздің денеңіз оны дұрыс пайдалана алмайды. Қандағы қант мөлшерін реттеу үшін инсулин қажет. Инсулин дұрыс реттелмесе, қандағы қант деңгейі көтеріледі.
Құрамында көмірсулар бар тағамдар қорытылған кезде қантқа ыдырайды. Бұл қант қанға түседі. Бұл көмірсулардан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Олар маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді және олар сіздің миыңыздың ең жақсы отын көзі болып табылады.
Көмірсулардың көздеріне мыналар жатады:
- нан, күріш, макарон, жарма және басқа да дәнді дақылдар сияқты крахмалды тағамдар
- жеміс
- картоп, асқабақ, жүгері және тәтті картоп сияқты крахмалды көкөністер
- сүт, йогурт және балмұздақ
- нан өнімдері, кәмпиттер, шоколад және сода сияқты қант қосылған тағамдар
Кейбір адамдар қант диабетін емдеу үшін көмірсуларды санауды пайдаланады. Бұл кезде сіз қанша көмірсулар жейтініңізді есептеп, мақсатты мөлшерде қалуға тырысасыз.
Егер сізге жаңадан диагноз қойылса, сізге көмірсуларды санау қажет болмауы мүмкін. Оның орнына талшықтары жоғары көмірсуларды таңдаңыз. Тамақтанғаннан кейін қандағы қанттың қаншалықты жылдам көтерілуін бәсеңдету үшін тағамға ақуыздар мен пайдалы майларды қосыңыз.
Қант диабеті созылмалы ауру және оны емдеу әдісі уақыт өте өзгереді. Сіз диетаны және жаттығуды бастау үшін басқарсаңыз да, сізге бір сәтте дәрі-дәрмек немесе инсулин қажет болуы мүмкін. Бұл ұзақ мерзімді жағдайды басқарудың қалыпты бөлігі.
Қант диабетімен ауыратын адамдар әртүрлі тағамдарды қалыпты мөлшерде жей алады ма?
Модерация – бұл жиі қолданылатын термин, бірақ оны анықтау қиын. 2 типті қант диабетімен ауыратын кезде тыйым салынған тағамдар жоқ. Сіз жақсы көретін және әлі де қандағы қантты басқаратын тағамдарды қосудың жолдары бар.
Айтпақшы, бар
Қант диабетімен күресу үшін тамақтану үлгісі әлі де жеткілікті тағамды, әртүрлілікті және қанағаттануды қамтамасыз етуі керек. Егер сіз қандағы қантты бақылайтын жолмен тамақтансаңыз, бірақ жеткілікті тамақ ішпесеңіз, бұл тұрақты емес.
2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін диетадағы ең маңызды өзгерістер қандай?
2 типті қант диабеті үшін тамақтану үлгісі қандағы қантты тұрақты ұстауға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Талшыққа бай диета сізге көмектесе алады
Талшықтың көздеріне мыналар жатады:
- сұлы, қоңыр күріш, тұтас бидай наны және арпа сияқты тұтас дәнді дақылдар
- бадам, пекан, асқабақ тұқымы, ұнтақталған зығыр тұқымы және чиа сияқты жаңғақтар мен тұқымдар
- бұршақ, бұршақ, қара бұршақ және қызыл, қоңыр және жасыл жасымық сияқты бұршақ және жасымық
- көкөністер, соның ішінде жасыл бұршақ, бұршақ, брокколи, тәтті картоп және қызылша
- жемістер, соның ішінде алма, алмұрт, жидектер, авокадо және киви
Тамақпен немесе тағамдармен бірге протеин болса, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Ақуыз сонымен қатар тамақтан кейін қандағы қанттың қаншалықты жылдам көтерілуін бәсеңдетеді.
Ақуыздың көздеріне мыналар жатады:
- ет, тауық, күркетауық, балық және теңіз өнімдері
- жұмыртқа
- сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері
- жаңғақтар, тұқымдар және жаңғақ майлары
- бұршақ және жасымық
- тофу, темпе және соя сусындары сияқты соя өнімдері
Міне, 2 типті қант диабетін басқаруға арналған басқа да жалпы кеңестер:
- тұрақты уақытта тамақ ішіңіз
- Егер сіздің тамақтануыңыз 6 сағаттан артық болса, жеңіл тағамдар қосыңыз
- тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз
- баяу тамақтаныңыз және тамақтан ләззат алыңыз
- тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға ақуыз көзін қосыңыз
- диетаңызға көбірек талшық көздерін қосыңыз
- зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және балық сияқты пайдалы майларды қосыңыз
- деңгейін бақылау үшін үйде қандағы қантты тексеруді қарастырыңыз
- денсаулық сақтау маманымен байланыста болыңыз
2 типті қант диабетін емдеу қиын болуы мүмкін, әсіресе сізге жаңадан диагноз қойылған болса. Онда пайдалы да, пайдалы емес те көптеген кеңестер бар.
Барлығын бірден өзгертудің қажеті жоқ. Ағымдағы әдеттеріңіз туралы ойланыңыз және қандағы қант деңгейін басқаруға көмектесетін бір немесе екі кішігірім өзгерістерді қарастырыңыз.
Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, тіркелген диетологпен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Денсаулық сақтау маманымен байланыста болыңыз. Уақыт өте келе, 2 типті қант диабетін емдеу әдісі өзгеруі мүмкін. Бұл созылмалы жағдайды басқарудың бір бөлігі.
