CDC веб-сайтын қайта тексерудің қажеті жоқ. Сізге үзіліс керек шығар.
Тыныс алып, арқаңызды сипап көріңіз. Сіз стресті жеңуге көмектесетін кейбір ресурстарды табу үшін соңғы жаңалықтардан ұзақ уақыт бойы ойдағыдай бас тарттыңыз.
Бұл қазір оңай емес.
Сарапшылар жаңа коронавирустық аурудың (COVID-19) таралуын болдырмауға көмектесу үшін әлеуметтік алшақтық пен өзін-өзі карантинге алуды ұсынады, бұл біздің көпшілігімізді оқшаулауға жібереді.
Вирус туралы жаңартулар мен дәретхана қағазының бар-жоғын ойластырғаннан басқа көп нәрсе істемеген болсаңыз, бұл мағынасы бар.
Сонымен, сіз коронавирустық алаңдаушылықпен не істей аласыз?
Сұрағаныңызға қуаныштымын, өйткені мен COVID-19 қорқынышы кезінде психикалық денсаулығыңызға көмектесетін құралдардың толық тізімін жинадым.
Бұл тізім сондай-ақ соңғы жаңалықтар тақырыптарын қажет ететін және қарау қиын болатын кез келген сәтке қатысты болуы мүмкін.
Бұл туралы ойлап көріңіз: стрессті азайту – бұл дағдарыспен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі. Тым көп стресс иммунитетті бұзуы мүмкін және сіздің психикалық денсаулығыңыз.
Бұған қоса, сіз осынша уақыт бойы уайым-қайғыларыңыздан кейін біраз жеңілдік сезінуге лайықсыз.
Мазасызданып жатсаңыз, жақсы
Біріншіден, сізде дәл қазір алаңдаушылықты сезінгеніңіз үшін ештеңе жоқ.
Стресті елемеу немесе оны сезіну үшін өзіңізді сынау сізді қызықтырады, бірақ бұл ақыр соңында көмектеспеуі мүмкін.
Сезімдеріңізді мойындау, тіпті олар қорқынышты болса да, сау жолмен күресуге көмектеседі.
Менің саған айтар жаңалығым бар: сен жалғыз емессің. Жаңалық заңды түрде қорқынышты, ал қорқыныш – қалыпты, табиғи жауап.
Сіз жалғыз емессіз.
Егер сіз созылмалы аурумен өмір сүріп жатсаңыз, онда COVID-19 әсіресе қорқынышты болуы мүмкін. Ал егер сіз мазасыздану сияқты психикалық аурумен өмір сүріп жатсаңыз, онда үнемі тақырыптардың толып кетуі сізді бақылауды жоғалтып алған сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Мұнда коронавирустық алаңдаушылықпен қалай күресуге болатыны туралы көптеген ресурстар бар және қажет кезде бұл стратегияларды құралдар қорабында сақтау маңызды.
Бірақ бұл тізім үшін біз мұның бәрінен үзіліс жасаймыз.
Өйткені ғылым дем алу сіздің алаңдаушылықты тоқтатуға, стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуге және тіпті пайдалы емес ойлау үлгілерін өзгертуге миыңызды қайта жаттықтыруға көмектесетінін көрсетеді.
Бұл өзіңізді осында аяқтағаныңыз үшін мақтануға көбірек себеп, мұнда сізге тек отыру керек, кейбір пайдалы құралдарды нұқыңыз және ақырында жақындап келе жатқан қиямет сезімінен үзіліс алыңыз.
Бұл құралдардың өзі барлығын түзете алмайды және уайымыңызды бақылауда ұстау үшін шынымен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн.
Бірақ бұл қолданбалар мен веб-сайттар сізге бір сәт болса да, тақырыптық стресс циклін бұзуға бір сәт береді деп үміттенемін.
1. Виртуалды мұражайға саяхат жасаңыз
Мұражай сияқты қоғамдық кеңістікке бару дәл қазір сіздің басымдықтарыңыздың тізімінде онша жоғары емес шығар.
Бірақ сіз өзіңіздің үйіңіздің жайлылығы мен қауіпсіздігінен-ақ кейбір қызықты мұражай экскурсияларын көре аласыз.
Дүние жүзіндегі 500-ден астам мұражайлар мен галереялар өз коллекцияларын виртуалды турлар ретінде онлайн көрсету үшін Google Arts & Culture-пен серіктестік орнатты.
Google Arts & Culture веб-сайтындағы барлық опцияларды зерттеңіз немесе таңдаулы таңдаулардың осы таңдалған тізімінен бастаңыз.
2. Ұлттық саябақта виртуалды саяхат жасаңыз
«Көпшілік ешқашан бармайтын жерлерге саяхат».
Осындай уақытта керемет естіледі емес пе? Бұл Google Arts & Culture қолданбасының интерактивті деректі фильмі мен көрмесі «Ұлттық саябақтардың жасырын әлемдері» тақырыбынан алынған.
Көрме АҚШ-тың ұлттық саябақтарына, соның ішінде адамдардың көпшілігі өмірінде ешқашан көрмейтін оңаша аймақтарға 360 градустық экскурсиялар жасауға мүмкіндік береді.
Сіз саябақ рейнджерінің туристік гидтерінен қызықты фактілерді біле аласыз, Гавайи жанартаулары ұлттық саябағында белсенді жанартау арқылы ұшып, Құрғақ Тортугас ұлттық саябағында апатқа ұшыраған кеме арқылы сүңгуге және т.б. болады.
3. Жабайы жануарларды нақты уақытта көріңіз
Табиғат туралы айтатын болсақ, біз адамдар соңғы жаңалықтарға алаңдап жатқанда жабайы табиғат немен айналысады деп ойлап көрдіңіз бе?
Жануарлардың көпшілігі жай ғана өз өмірін жалғастыруда және сіз олардың нақты уақытта Explore.org сайтындағы тікелей камералар арқылы осылай істегеніне куә бола аласыз.
Дельфиндердің әлі де жүзіп жатқанын, бүркіттердің ұя салып жатқанын және дүниенің күшіктерінің әлі де шынымен сасық сүйкімді екенін көрудің бірдеңесі бар – бәрі құлап бара жатқандай сезінсеңіз де.
Жеке өзім Аляскада қоңыр аюларды лосось аулап жатқанын көруге мүмкіндік беретін Bear Cam-ге жартылай қараймын. Ұзақ уақыт бақылаңыз, тіпті аңшылықты үйреніп жатқан сүйкімді жас төлдерді де ұстауыңыз мүмкін!
4. 2 минут бойы ештеңе жасамаңыз
Дәл қазір ештеңе істемеу жабайы идея болып көрінуі мүмкін – алаңдауға болатын көп нәрсе бар!
Бірақ егер сіз өзіңізді шынымен істеуге шақырсаңыз ше? ештеңе бар болғаны 2 минут?
2 минут бойы ештеңе істемеу веб-сайты дәл осы мақсатқа арналған.
Тұжырымдама қарапайым: тінтуірді немесе пернетақтаны 2 минут бойы ұстамай-ақ толқындардың дыбысын тыңдау жеткілікті.
Бұл көрінгеннен қиынырақ, әсіресе жаңалықтарды тексерудің тұрақты циклдерінде тұрып қалсаңыз.
2 минут бітпей тұрып компьютерді түртсеңіз, сайт қанша уақыт жұмыс істегеніңізді білуге және сағатты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Бұл веб-сайтты жасаушылар жасаған Calm қолданбасы, сондықтан 2 минуттық ештеңе миыңызды тыныштандыруға көмектессе, қосымша тыныштық сәттері үшін қолданбаны қараңыз.
5. Өзіңізге массаж жасауды үйреніңіз
Қандай дилемма: стресстен арылуға көмектесу үшін шынымен босаңсытатын массажды қолдануға болады, бірақ әлеуметтік қашықтық сізді басқа адамдардан массаждан гөрі алыс ұстайды.
Артық жағы? Бұл массаж жасауды үйренудің тамаша мүмкіндігі. Дағдыларыңызды дамыту үшін жүйелі түрде жаттығыңыз, сонда сіз басқа адамның массажы сияқты шиеленісті жеңілдете аласыз.
Сіз лицензиясы бар массаж терапевті Чандлер Роуздың осы оқулықтан бастай аласыз немесе кейбір сүйіспеншілікті пайдалана алатын денеңіздің белгілі бір бөліктеріне арналған нұсқауларды іздей аласыз, соның ішінде:
- аяқтарыңыз
- аяқтар
- төменгі арқа
- жоғарғы арқа
- қолдар
6. Электрондық кітаптар мен аудиокітаптар үшін тегін сандық кітапхананы шолыңыз
Жалғыз болсаңыз, күйзеліске түскенде және алаңдаушылық қажет болғанда, OverDrive қолданбасы Libby сіздің жаңа BFF болуы мүмкін.
Libby сізге жергілікті кітапханалардан тегін электронды кітаптар мен аудиокітаптарды алуға мүмкіндік береді. Оларды тікелей телефоннан, планшеттен немесе Kindle арқылы пайдалануға болады.
Тәжірибеңізді одан әрі оңтайландыру үшін Book Riot қолданбасының кейбір аудиокітаптарын қараңыз.
Мыңдаған қол жетімді кітаптардың ішінен таңдауды неден бастау керек екенін білмейсіз бе? OverDrive қолданбасында көмектесу үшін ұсынылған оқу тізімдері бар.
7. Сізді күлдіретін жетекші медитация жасаңыз
Медитацияның көптеген түрлері бар және сіздің алаңдаушылығыңыздың қаншалықты жоғары екеніне байланысты, кейбіреулеріне демалу басқаларға қарағанда қиынырақ болуы мүмкін.
Ендеше, неге өзін тым байыпты қабылдамайтын жетекші медитацияны қолданып көрмеске?
Егер балағат сөздерге қарсы болмасаңыз, онда 2 1/2 минутты F*ck That: An адал медитациямен өткізіңіз, бұл шындықтың жалпы қорқыныштылығын қарғау арқылы жеңетін жалғыз адам емес екеніңізді еске салады.
Немесе сіз бұл медитацияға күлмеуге тырысуға болады, және сіз сөзсіз сәтсіздікке ұшыраған кезде, өзіңізге қалағанның бәрін күлуге рұқсат беріңіз.
8. Басқарылатын GIF суреттерімен терең тыныс алыңыз
Тыныс алуды басқаратын тыныштандыратын GIF файлын орындау арқылы стрессті жеңілдету үшін тынысыңызды пайдаланудың барлық ғылымы туралы толық білуге болады.
DeStress Дүйсенбідегі осы 6 гифпен немесе DOYOU Йогадан осы 10 таңдаумен терең тыныс алып көріңіз.
9. Интерактивті өзін-өзі күту тізімі арқылы шұғыл қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
Бос емес кезде уайымыңыздың бақылаудан шығып кететінін түсінуге кімнің уақыты бар?
Бақытымызға орай, сіздің қажеттіліктеріңізді зерттеп қойған адамдар бар, сондықтан сізге жақсы сезіну үшін олардың алдын ала жасалған жол карталарын орындау жеткілікті.
Барлығы қорқынышты және мен жақсы емеспін бас тартпас бұрын сұрайтын сұрақтарды қамтиды. Бұл дәл қазір қолдануға болатын кейбір практикалық сезімді жақсарту стратегияларын еске түсіретін қарапайым бір беттік бақылау тізімі.
Сіз sh*t шешім қабылдаудың ауыртпалығын жоюға және сізге қажет нәрсені анықтауға көмектесуге арналған өзін-өзі күту ойыны сияқты сезінесіз.
Алып кету
Жаһандық дүрбелең кезеңі сіздің уайымыңыз бақылаудан шығуды күткен сәттегідей сезінуі мүмкін.
Бірақ бұл тізімдегі ресурстар сіздің психикалық денсаулығыңызды қалпына келтіруге көмектесетін нәрсе болуы мүмкін.
Сіз бұл сілтемелерді болашақта пайдалану үшін белгілей аласыз, әр сағат сайын біреуіне баруға міндеттеме бере аласыз және сөйлесетін нәрсе болуы үшін оларды достарыңызбен бөлісе аласыз. сонымен қатар апокалипсис. Оларды қалай пайдалану сізге байланысты.
Не сезініп жатқаныңызды сезіну жақсы екенін есте сақтаңыз, бірақ сіздің алаңдаушылықты өңдеудің пайдалы жолдары бар және қажет болса, әрқашан қолдауға жүгіне аласыз.
Сізге цифрлық жорықтар, виртуалды турлар және терең тыныс алу ұнайды деп үміттенемін. Сіз жұмсақтық пен қамқорлықтың осы сәттеріне лайықсыз.
