Тамақтану уақытына келетін болсақ, мұны жоққа шығаруға болмайды – әсіресе сау тамақтану уақыты – сәбилер қатал тобыр болуы мүмкін.
Олар жай ірімшік үшін салат таңдап жатыр ма, әлде тәрелкесіндегі екі тағам байқаусызда тиіп кеткен деп жыласа да, кішкентайыңыздың төртбұрышты тағамды (бақытты) жеуге мәжбүрлеу үлкен қиындық тудыруы мүмкін.
Көптеген ата-аналар жемістер мен көкөністерді коктейльдер мен кекстер сияқты жасырын пакеттерге жасыратыны таңқаларлық емес.
Бірақ нәрестеңізді брокколи жеу үшін ас үйде ниндзя сиқырын жасаудың қажеті жоқ. (Шын мәнінде, біз оған қарсы тұруды ұсынар едік, өйткені ол балаларға пайдалы тағамдардың рахат әкелетінін үйретпейді.)
Оның орнына, жақсырақ стратегияларға пайдалы заттарды таныс пакеттерге қосу, мүмкіндігінше таңдауды ұсыну және, әрине, тағамды қызықты ету кіреді!
Кіші гурманды қуантатын тағам идеяларын іздесеңіз, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Мұнда сіз үшін көп жұмыс жасамай-ақ, сәбилерді, тіпті ересектерді де қуанта алатын 20 қарапайым тағам бар.
Салауатты таңғы ас
1. Француз тосттарындағы жеміс шашлықтар
Тағам таяқшаға қойылғанда әрқашан қызық болады! Келесі жолы демалыс күндері таңғы асқа француз тосттарын дайындасаңыз, аптаның соңында осы таңғы асқа қосымша тағам жасаңыз.
Ішетін сабан сияқты балаларға ыңғайлы шашлықты алыңыз және кесілген француз тосттары мен жеміс бөліктері бар жіп алыңыз. Уақыт болса, балаңызға DIY жасауға рұқсат етіңіз. Біраз тәуелсіздік кішкентайларға жақсы тамақтануға көмектесу үшін ұзақ жолды алады.
2. Банан «суши»
Жоқ, біз таңғы асқа шикі балық туралы айтпаймыз. Оның орнына, банан тілімдерін жаңғақ майына жағып, оларды ұсақталған жармаға айналдырып, содан кейін бөліктерді «орамға» төсеу арқылы суши көрінісін қайталаңыз. Сіз тіпті балаңызға таяқшалармен таңғы ас ішуге мүмкіндік бере аласыз.
3. Жемістер мен йогурт парфаты
Бұл әдемі ғана емес, сонымен қатар сау! Жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер йогурт, жарма немесе граноланы қамтуы мүмкін қабатты парфа үшін оңай негіз болып табылады.
Үлкен балаңызға олардың қабаттарын қалай ұнататынын айтыңыз: алдымен йогурт? Екі қабат құлпынай? Үстіне бір тамшы бал? Түсінесің, балақай!
4. PB&J вафлилері
Егер PB&J түскі асқа жұмыс істесе, оны таңғы асқа неге қолданбасқа? Қанты аз желе таңдап немесе мұздатылған жидектерден қант қосылмаған жеміс компотын жасап, тұтас бидайдан немесе көп дәнді тостер вафлилеріне қызмет ету арқылы осы классикалық комбинаның денсаулығын жақсартыңыз.
Жержаңғақ майындағы өсімдік негізіндегі ақуыз (
5. Шұңқырдағы тосттар
Ақуыздың тағы бір керемет көзі? The
Нанның бір бөлігін кесу үшін жүрек немесе жұлдыз тәрізді пішінді печенье кескішті пайдаланыңыз, содан кейін тесігі жарылған жұмыртқасы бар табада пісіріңіз. Қосымша талшық пен қоректік заттар үшін тұтас бидай нанын пайдаланыңыз және жеміс-жидек жағымен бірге қызмет етіңіз.
6. Жұмыртқалы кекстер
Сіздің тоқаш қаңылтырыңыз тек кекстер үшін ғана емес. Бұл сонымен қатар сәбилерге арналған шағын фриттаталарға арналған тамаша көлік!
10 жұмыртқалы кекстер үшін 8 жұмыртқаны, 1/2 кесе сүтті және брокколи, болгар бұрышы немесе қызанақ сияқты кесілген көкөністерді араластырыңыз. Маффин құдықтарына құйып, 375°F (191°C) температурада 15-20 минут пісіріңіз.
Салауатты түскі ас
7. Көкөніс пицца
Салауатты тағамдарды таныс, жақсы көретін тағамдарға айналдыру – әрбір сәби ата-анасы үшін тактикалық қадам – және қай бала пиццаны ұнатпайды? Ағылшын кекесі немесе шағын нааннан бастаңыз және маринара, ұсақталған көкөністер және моцарелла қосыңыз. 400°F (204°C) градуста шамамен 10 минут пісіріңіз.
8. Ноқаттан жасалған салат орамдары
Дәстүрлі балалар мәзірінде бұршақ пюресі, майонез және жаңа аскөк орамасы болмауы мүмкін, бірақ оның құрылымы күшті дәмі жоқ тунецті еске түсіреді. Сіздің балаңыз талшыққа, ақуызға, фолий қышқылына және темірге бай түскі асты жеуі мүмкін.
9. DIY «түскі ас»
Балаларға алдын ала оралған түскі ас, әрине, ыңғайлы, бірақ олар жиі натрий мен қоспалармен толтырылады. Балаңызға келесілерді тарату арқылы өзінің (сау) түскі асын жасау еркіндігіне мүмкіндік беріңіз:
- крекерлер
- гумус
- дели кесектері
- ірімшіктер
- жүзімдер
- сәбіз таяқшалары
Кірістірілген бөлгіштері бар табақша бар ма? Одан да жақсырақ.
10. Қуырылған бұршақ кесадилласы
Егер сіз балаңыз тек нан мен ірімшікті әр түрлі пішінде қайталауды ұнатады деп қынжылсаңыз, біз сізді сезінеміз. Ал қуырылған бұршақ пен ірімшік кесадилла болып табылады техникалық жағынан нан және ірімшік тақырыбының тағы бір итерациясы – оның нәрестені мақұлдау факторын арттыру – ол сонымен қатар көптеген талшық пен ақуызды қамтиды.
11. Тост сорпасы
Сорпалар жүріп жатқанда, қызанақ нөлден бастап тез дайындалатын және қосымша көкөністермен толтырылатындардың бірі болып табылады. Бірақ уақыт үшін сіз әрқашан натрийі аз дайындалған түрін таңдай аласыз.
Қалай болғанда да, сіздің балаңыз қызанақтағы күшті антиоксидант – ликопеннің көп мөлшерін алады. Кішкентай балаңыздың суға түсуінің ләззат алуы үшін «шөккіштерге» кесілген тұтас бидай тосттарымен жұптаңыз.
12. Көкөніс майы мен ірімшік
Көптеген рецепттер сізде сквошты немесе мак пен ірімшіктегі басқа көкөністерді жасырудың ригмаролынан өтуге болады, бірақ сәбіз немесе бұршақтан жасалған ашық түсті реңктер шын мәнінде балаларға көрнекі тартымдылық тудыруы мүмкін.
Мұздатылған көкөністердің сөмкесін алыңыз да, оларды пеште әлі дайын мак пен ірімшікке араластырыңыз.
Салауатты кешкі ас
13. Тако бар
Әркім өзінің тамаша кешкі астарын әртүрлі нұсқалардан жинағанды ұнатады – әсіресе жас балалар (әсіресе такоға келгенде).
Тако сейсенбісінде кішкентай балаларға өздерінің мексикалық тағамдарын жасауға рұқсат етсеңіз, отбасылық іс болуы мүмкін. Тек туралған қызанақ, ұсақталған салат, үрме бұршақ және авокадо сияқты пайдалы қоспаларды беруді ұмытпаңыз.
14. Көкөністерден жасалған қуырылған күріш
Қолыңызда пісірілген күріш болса, сіз балаға ыңғайлы кешкі асқа барасыз. Қуырылған күрішті балаңыздың диетасына көкөністер мен ақуызды қосу үшін шексіз теңшеуге болады.
Табада немесе вокта мұздатылған аралас көкөністермен (немесе сіз таңдаған көкөністермен) дайындалған күрішті пісіріңіз. Бір немесе екі жұмыртқаны жарып, араластырыңыз, содан кейін соя соусы мен күнжіт майымен жеңіл киіңіз.
15. Шұжық, алма және кәдіден жасалған шашлықтар
Таяқшадағы тамақ туралы не айтқанымыз есіңізде ме? Бұл қызықты қызмет көрсету әдісі кешкі ас кезінде қайталанады. Киелбаса, алма және кәді кесектерін бамбук шашлықтарға (қауіпсіздік үшін жалпақ үстіңгі жағы бар), бал қыша таңғышын жағып, сәл қызарғанша қуырыңыз.
16. Тауықтың сау саусақтары
Егер сізге нәресте тағамдарын анықтау керек болса, біз тауық кесектері тізімнің басында болатынына сенімдіміз.
Ересектер де, балалар да тоңазытқышта жақсы көретін талғампаз тағамды қабылдаңыз: грек йогуртындағы тауық еттерін сүртіңіз, содан кейін бидай нанының үгінділерімен жағыңыз. 400°F (204°C) температурада 7-10 минут пісіріңіз, содан кейін жолақтарды аударып, пешке тағы 7-10 қойыңыз.
17. Жержаңғақ майы кеспесі
Осы азиялық шабыттандырылған кеспе тағамымен балаңыздың макарон өнімдерінің көкжиегін мак және ірімшіктен тыс кеңейтіңіз.
Пісірілген спагеттиге 3 бөлік жержаңғақ майы, 3 бөлік соя соусы, 1 бөлік күнжіт майы және 1 бөлік күріш шарабы сірке суы қоспасын қосыңыз. Түсі үшін ұсақталған сәбіз мен бұршақ өскіндерін және ақуыз үшін пісірілген тофу немесе тауық етін салыңыз.
18. Пісірілген картоп
Картоп кейде нашар рэп алады, бірақ олар шын мәнінде
Қатысты: Брокколиді жақсы көретін 11 рецепт
19. Балаларға арналған тостағандар
Кішкентай балалар да осы танымал тағамдық трендке секіре алады! Үйде пісірілген күрішті, консервіленген тунецті және туралған қияр мен авокадоны пайдаланып, қарапайым тостаған жасаңыз. Егер сіздің балаңыз бұған дайын болса, үстіне Срирача тамшысын жеп көру арқылы шытырман оқиғаға жол беріңіз.
20. Күркетауық спазмы
Кішкентай саусақтарға арналған кішкене бөліктер? Тексеру. Ақуыз, көкөніс және пайдалы май? Тексеріңіз, тексеріңіз және тексеріңіз.
Бұл қарапайым кешкі асты жасау үшін үлкен табада зәйтүн майын қыздырыңыз, содан кейін сарымсақ пен туралған пиязды, содан кейін ұнтақталған күркетауықты қосыңыз. Пісірілгеннен кейін, күркетауық қоспасын бір жаққа қойыңыз және болгар бұрышы немесе цуккини сияқты қалаған көкөністерді пісіру үшін бірдей табаны пайдаланыңыз. Өзіңіздің қалауыңыз бойынша дәмдеңіз және аш балаңызға (салқындатылған) қызмет етіңіз.
Балаңызбен бірге тамақтануға арналған кеңестер
- Араластырыңыз, жасырмаңыз. Жемістер мен көкөністерді басқа тағамдарда жасыру балаларды осы пайдалы заттардан ләззат алуға үйретпейді және сіздің балаңыз сіздің стратегияңызды ашқан кезде сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін.
- Ұсыныс таңдау. Тұздықтарды, қоспаларды және басқа да қосымша заттардың барлығы таңдау бойынша жасалады – бұл нәресте тамақтану уақытының сәтті болуының маңызды факторы.
- Қораптың сыртында ойланыңыз. Кешкі асқа таңғы асты (немесе таңғы асқа кешкі ас) ішуге болмайды деп кім айтты? Сіздің балаңызда тағамға қатысты алдын ала ойластырылған «ережелер» жоқ, сондықтан кейде сіздікі де аздап қалдырған дұрыс.
- Бір тағамның әртүрлі дайындығын көріңіз. Егер сіздің балаңыз белгілі бір жолмен дайындалған тағамды ұнатпаса, оны мәңгілікке жазудың қажеті жоқ! Басқа рецепт немесе пісіру әдісін қолданып көріңіз.
- Презентациямен ойнау. Бұл жаста ойынның аты қызық. Сондықтан балаңыздың өміріндегі осы таңқаларлық уақыттан ләззат алыңыз. Кешкі асты таяқшаға ұсыныңыз, вафлиде көкжидектен смайлик жасаңыз немесе олардың атын бұршақ қосылған тәрелкеге жазыңыз.
Қатысты: сіздің балаңызға ұнайтын 28 пайдалы тағамдар
Бұл пайдалы тағамдардың сізді (және бүкіл отбасын) және сіздің сәбиіңізді тамақтандыруға ешқандай себеп жоқ. Бонус: Сіз балаңызбен бірге дұрыс тамақтану арқылы оған жақсы үлгі көрсете аласыз.
Егер сіздің кішкентай жігітіңіз немесе қызыңыз бір тағамға мұрындарын бұрса, тырысыңыз! Оларды әртүрлі тағамдармен таныстыру арқылы сіз өмір бойы дұрыс тамақтану үшін олардың дәмін кеңейтуге тырысасыз.
