Күнге қалай тез күйіп қалуға болады

Тотығуды қалай тезірек алуға болады

Ұзақ күн сәулесінен аулақ болу үшін тезірек тотығудың 10 жолы бар.

1. SPF 30 болатын күннен қорғайтын кремді қолданыңыз. Әрқашан кем дегенде 30 SPF кең спектрлі ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын кремді қолданыңыз. Құрамында күннен қорғайтын зат жоқ тотығу майды ешқашан қолданбаңыз. Сыртта болғаннан кейін 20 минут ішінде күн қорғанысын жағыңыз. SPF 30 UVA және UVB сәулелеріне тосқауыл қою үшін жеткілікті күшті, бірақ сіз тотығуға жол бермейтіндей күшті емес. Денеңізді кем дегенде бір унция күннен қорғайтын креммен жабыңыз.
2. Позицияларды жиі өзгертіңіз. Бұл денеңіздің бір бөлігін күйдіріп алмауға көмектеседі.
3. Құрамында бар тағамдарды жеңіз бета-каротин. Сәбіз, тәтті картоп және қырыққабат сияқты тағамдар күйдірмей тотығуға көмектеседі. Қосымша зерттеулер қажет, бірақ кейбір зерттеулер бета-каротиннің фотосезімтал аурулары бар адамдарда күн сезімталдығын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.
4. Табиғи SPF бар майларды қолданып көріңіз. Олар әдеттегі күннен қорғайтын кремді алмастырмауы керек, бірақ авокадо, кокос жаңғағы, таңқурай және сәбіз сияқты белгілі бір майларды қосымша ылғалдандыру және SPF қорғанысы үшін пайдалануға болады.
5. Теріңіз меланин түзе алатындай сыртта ұзақ қалмаңыз. Меланин – тотығуға жауапты пигмент. Әр адамда меланинді ажырату нүктесі бар, ол әдетте 2-3 сағатты құрайды. Осы уақыттан кейін белгілі бір күнде теріңіз қара түспейді. Егер сіз осы нүктеден өтіп кетсеңіз, теріңізге зиян келтіресіз.
6. Ликопенге бай тағамдарды жеңіз. Мысалы, қызанақ, гуава және қарбыз. 2011 жылғы шағын зерттеу (және осы сияқты ескі зерттеулер 2001 зерттеу) ликопен теріні ультракүлгін сәулелерден табиғи түрде қорғауға көмектесетінін анықтады.
7. Өзіңізді таңдаңыз тотығу уақыты ақылмен. Егер сіздің мақсатыңыз тез тотығу болса, күн әдетте түскі мен түнгі 15.00 арасында ең күшті болады. Алайда, осы уақытта күн ең күшті болғанымен, ол сәулелердің күшіне байланысты ең көп зиян келтіретінін есте сақтаңыз, және осы әсерге байланысты тері қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіздің теріңіз өте ашық болса, күйіп қалмас үшін таңертең немесе кешкі сағат 15-тен кейін тотығу жақсы.
8. Белдіксіз үстіңгі киім киюді қарастырыңыз. Бұл ешқандай сызықсыз біркелкі тотығуға көмектеседі.
9. Көлеңке іздеңіз. Үзіліс сіздің күйіп қалуыңыздың ықтималдығын азайтады және теріңізді қатты ыстықтан тыныштандырады.
10. Тотығу алдында дайындалыңыз. Көшеге шықпас бұрын теріңізді дайындау тотығыңыздың ұзағырақ сақталуына көмектеседі. Тотығу алдында теріңізді қабыршақтап көріңіз. Қабыршақтанбаған терінің қабыршақтану ықтималдығы жоғары. Тотығудан кейін алоэ вера гелін пайдалану да сіздің тотығыңыздың ұзағырақ сақталуына көмектеседі.

Тотығу қаупі

Тотығу және күнге шомылу жақсы сезінуі мүмкін, тіпті көңіл-күйді көтеру D дәруменінің әсерінен. Дегенмен, тотығудың әлі де қауіптері бар, әсіресе күннен қорғайтын кремдерден бас тартсаңыз. Тотығумен байланысты тәуекелдерге мыналар жатады:

• меланома және басқа тері ісіктері

• сусыздандыру
• күнге күйіп қалу
• жылу бөртпесі
• терінің ерте қартаюы
• көздің зақымдануы
• иммундық жүйенің басылуы

Қою реңкіңізді не анықтайды?

Терінің күн сәулесінде қаншалықты қараңғы болатынына келетін болсақ, әр адам бірегей. Кейбір адамдар бірден күйіп кетеді, ал кейбір адамдар сирек күйеді. Бұл көбінесе шашта, теріде және тіпті көзде болатын тотығуға жауапты пигмент меланинге байланысты.

Ашық теріге ие адамдарда меланин аз және күн сәулесінде күйіп кетуі немесе қызаруы мүмкін. Қараңғы теріге ие адамдарда меланин көп және олар күйген сайын қараңғы болады. Дегенмен, қараңғы тері адамдарда әлі күнге дейін күнге күйіп қалу және тері қатерлі ісігінің қаупі бар.

Меланин терінің терең қабаттарын зақымданудан қорғау үшін денеде табиғи түрде жасалады. Күйіп кетпесеңіз де, күн теріңізге зиянын тигізетінін есте сақтаңыз.

Солярийлер туралы ескерту

Сіз солярийлер мен кабиналардың қауіпсіз емес екенін естіген шығарсыз. Олар күн астында тотығудан гөрі көбірек қауіп тудырады. Жабық солярийлер денені УКВ және УКВ сәулелерінің жоғары деңгейіне ұшыратады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының қатерлі ісіктерді зерттеу жөніндегі халықаралық агенттігі солярийлерді канцерогендік деп санайды. Harvard Health мәліметтері бойынша солярийлер табиғи күн сәулесіндегі УКВ-ға қарағанда үш есе қарқынды УК сәулелерін шығарады. Тіпті УКВ қарқындылығы жарқын күн сәулесінің қарқындылығына жақындауы мүмкін.

Солярийлер өте қауіпті және олардан аулақ болу керек. Қауіпсіз баламаларға теріні күңгірттеу үшін дигидроксиацетонды (DHA) қолданатын спрей күйдіргіштері немесе тотығу лосьоны кіреді.

Тотығуға қарсы сақтық шаралары

Егер сіз оны өте қысқа уақыт ішінде жасасаңыз, су ішсеңіз, теріңізге және ерніңізге кемінде 30 SPF бар күннен қорғайтын крем жағыңыз және көзіңізді қорғасаңыз, тотығуды біршама қауіпсіз етуге болады. Алдын алу:

• күнде ұйықтап кету
• 30-дан аз SPF кию
• сусыздандыруы мүмкін алкогольді ішу

Ұмытпаңыз:

• Күннен қорғайтын кремді әр 2 сағат сайын және суға түскеннен кейін қайта жағыңыз.

• SPF кремін бас теріңізге, аяқтарыңыздың төбесіне, құлағыңызға және оңай жіберіп алатын басқа жерлерге жағыңыз.
• Күйіп қалмай, біркелкі күйіп қалу үшін жиі айналдырыңыз.
• Суды көп ішіңіз, қалпақ киіңіз және күннен қорғайтын көзілдірік киіп көзіңізді қорғаңыз.

Ала кету

Көптеген адамдар күн астында босаңсуды және күйген терінің күйін ұнатады, бірақ оның әртүрлі қауіптері бар, соның ішінде тері қатерлі ісігі. Күннің әсерін шектеу үшін тезірек тотығудың жолдары бар. Бұған SPF 30 кию, күн уақытын дұрыс таңдау және теріңізді алдын ала дайындау кіреді.

Солярийлер белгілі канцерогендер болып табылады және олардан аулақ болу керек. Олар сыртта тотығудан да нашар, өйткені ультракүлгін сәулелену үш есе қарқынды.