Ұйқысыздық, диагноз қойылмаған ұйқының бұзылуы және созылмалы ұйқының болмауы көздің жылдам қозғалысы (REM) ұйқысының болмауына әкелуі мүмкін, бұл сіздің өмір сапасына және денсаулығыңызға елеулі әсер етуі мүмкін.
Жақсы ұйқы біздің денеміз бен санамыз үшін маңызды. Онсыз зейінді шоғырландыру қиын, иммундық жүйеміз әлсіреп, кейбір нәрселерді атасақ, ашуланшақ болып қалуымыз мүмкін.
Дәрі-дәрмекпен немесе дәрісіз жақсы ұйықтаудың жолдары бар.
Жақсырақ REM ұйқысын алу үшін кеңестер
REM ұйқысын жақсартуға көмектесетін кейбір нәрселер бар. Сізге не жұмыс істейтінін көру үшін біреуін немесе бірнешеуін сынап көру керек болуы мүмкін.
-
Дамыту а
ұйқы кестесі . Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Бұл сіздің денеңізді ұйқыға және оятуға дайындайды. - Күннің соңына қарай кофеин немесе темекі шегуге болмайды. Бұл стимуляторлар және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
-
Түнде алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Бастапқыда олар сізді ұйықтатуы мүмкін болса да, олар шын мәнінде
араласу ұйқымен, әсіресе REM ұйқысымен. - Ұйықтар алдында тыныштандыратын ұйқы режимін жасаңыз. Жылы ванналар, классикалық музыка сияқты босаңсытатын музыка немесе тыныш оқу – бұл жақсы әрекеттер.
-
Алу
тұрақты жаттығу . Күніне шамамен 20-30 минут алуға тырысыңыз, бірақ мұны ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жасаңыз. - Ұйқы үшін тамаша орта жасаңыз. Бұл жарқын шамдар, тым ыстық және тым суық емес, жатын бөлмеде теледидар көрмеңіз немесе компьютерде жұмыс істемеңіз дегенді білдіреді.
- Егер ұйықтай алмасаңыз, төсекте ояу жатпаңыз. Орныңыздан тұрып, басқа бөлмеге өтіңіз де, ұйқыңыз келгенше тыныш бірдеңе жасаңыз, мысалы, оқу немесе босаңсытатын музыка тыңдау.
- Жастықтарды ауыстырыңыз. Егер сізде жастықтар бір жылдан астам болса, оларды ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл сізге ұйықтауға ыңғайлы болуы мүмкін. Ұсыныстар қажет пе? Редактор сенімді және сарапшы тексерген жастық ұсыныстарымен толтырылған біздің нарықты шолыңыз.
Егер ештеңе жұмыс істемесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Олардың басқа ұсыныстары болуы мүмкін, ұйқыға қатысты мәселелердің негізгі себебі бар-жоғын білу үшін кейбір сынақтарды орындаңыз немесе сізбен дәрі-дәрмек тағайындау туралы сөйлесіңіз.
Дәрілік опциялар
Терең ұйқысыз және REM ұйқысы болмаса, сіз өзіңізді ашуланшақ болып, назар аудара алмай қалуыңыз мүмкін және бұл жұмыс өнімділігі мен өмір сапасын нашарлатуы мүмкін. Ұйқының созылмалы болмауы өте жағымсыз болуы мүмкін.
Ұйқының тиісті мөлшерін ғана емес, сонымен қатар ұйқының сапасын да алып жатқаныңызға көз жеткізу маңызды. Сондықтан, ұйықтауға көмектесетін кез келген дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңіздің немесе алғашқы медициналық көмек көрсетушіңіздің бағалауын ұмытпаңыз. Әсіресе, кейбір ұйқы дәрілері тәуелділік тудыруы мүмкін.
Психикалық денсаулық жағдайы
Кейбір психиатриялық жағдайлар ұйқыға және REM ұйқысына әсер ететіні белгілі. Оларға шизофрения, биполярлық бұзылыс және негізгі депрессиялық бұзылулар жатады. Барлығымен байланысты болды
Созылмалы ұйқысыздық
Созылмалы ұйқысыздық жиі көптеген себептерге ие және барлық ықпал ететін себептерді дұрыс бағалау және емдеу максималды терапиялық пайда үшін өте маңызды. Депрессия, мазасыздық, ауырсыну және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін дәрі-дәрмектер сияқты бейімді және қоздыратын факторларды анықтау үшін барлық пациенттерде кең бағалау жүргізілуі керек.
Егер сіз созылмалы ұйқысыздықпен өмір сүріп жатсаңыз, негізгі емдеу дәрі-дәрмектерді емес, бірінші қатардағы терапия ретінде когнитивті мінез-құлық терапиясы болып табылады. Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқыға көмектесетін дәріні тағайындаса, олар тағайындайтын нақты дәрі-дәрмек оған байланысты болады
- сіздің белгілеріңіз
- емдеу мақсаттары
- сіздің медициналық тарихыңыз бен қалауыңыз
- баға
- ықтимал жағымсыз әсерлер
Қосымшалар
Ұйқының жақсы гигиенасымен үйлесімде ұйықтауға көмектесетін қоспалар да бар. Олар рецепт бойынша жазылмаса да және олар табиғи деп саналса да, бұл олардың міндетті түрде қауіпсіз екенін білдірмейтінін есте ұстаған жөн.
Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын, олардың қауіпсіз екеніне және сіз қабылдап жатқан кез келген дәріге кедергі келтірмейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Ұйқыға көмектесетін қоспаларға мыналар жатады:
- мелатонин
- валериан тамыры
- магний
- түймедақ
- триптофан
- глицин
- L-теанин
- гинко билоба
Қашан қамқорлық іздеу керек
Жұмыс істеу үшін бәрімізге жақсы ұйқы қажет. Ұйқы денемізді және ақыл-ойымызды қалпына келтіреді және жеткілікті REM ұйқысы болмаса, сіз өзіңізді демалған немесе жасарған сезінбейсіз. Егер сізде күндізгі ұйқышылдық немесе шаршау жұмысыңызға немесе күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесіңіз.
Олар кез келген негізгі себептерді жоққа шығару үшін ұйқы сынақтарын өткізгісі келуі немесе физикалық тексеруден өтуі мүмкін.
Төменгі сызық
Жақсы денсаулық пен дұрыс жұмыс істеу үшін жеткілікті REM ұйқысы қажет. Ұйқының созылмалы болмауы сіздің өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Жақсы ұйықтаудың жолдары бар. Егер өмір салтын өзгерту ұйқыға көмектеспесе, дәрігеріңізбен рецептсіз немесе рецепт бойынша берілетін дәрілер туралы сөйлесіңіз, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін.
