Жамбасыңыздың ауырып жатқанын байқаған кезде еңкейіп жатқан кезіңіз болды ма? Жаттығу сабағында еңкейіп жатсаңыз да, еденнен қорапты алу үшін де, жамбасыңызда ауырсыну болмауы керек.
Оқып жатқанда жамбас ауырсынуының ықтимал себептері және оларды қалай шешуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Скватинг кезіндегі жамбас ауырсынуының себептері
Сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі – жамбастың ауырсынуына не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Дәрігер сізден осы жағдайлардың бірі себеп болған-болмағанын білу үшін сіздің белгілеріңізді және олардың қашан пайда болғанын сипаттауыңызды сұрауы мүмкін:
Соққы
Соқтығысу немесе феморацетабулярлы соғу (FAI) – жамбас буындарын құрайтын сүйектер бір-біріне ұқыпты сәйкес келмеген кезде пайда болатын жағдай. Егер сізде соқтығысу болса, сіз жамбас аймағында ауырсыну мен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін немесе ішкі жамбасыңызда ұстау немесе шерту сезімі болуы мүмкін. Сондай-ақ сізде ұзақ уақыт отыруда қиындықтар болуы мүмкін.
Жамбастың бүгілуі
Егер сіз жамбас буынына қосылатын жамбас бүгетін бұлшықеттеріңізді тартсаңыз немесе тартсаңыз, бұл жамбасыңызда ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сіз бұл жағдайды жамбасыңыздағы немесе жоғарғы жамбас аймағындағы өткір ауырсыну ретінде тануға болады, бірақ ол әлсіздік немесе нәзіктік ретінде де көрінуі мүмкін.
Остеоартрит
Жамбас остеоартриті буындағы шеміршек тозған кезде дамиды. Ол жамбас аймағында, сондай-ақ шап, бөксе және жамбас аймағында ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Ауырсыну әдетте салмақ көтерумен айналысқанда күшейеді.
Жамбастың қозғалғыштығы
Егер сіздің жамбас бұлшықеттеріңіздің қозғалғыштығы шектеулі болса, сіз жамбас пен шап аймағында ауырсыну мен қысылуды сезінуіңіз мүмкін.
Жамбас бурситі
Бурсит – бұл жамбастың ішкі жағындағы кішкентай желе тәрізді қапшықтардың қабынуы. Бұл сіз отырған орыннан тұрғанда немесе жамбаспен жатқанда пайда болатын өткір ауырсынуға әкелуі мүмкін. Ауырсыну сіздің жамбасыңыздан басталып, жамбасыңыздан төмен түсуі мүмкін.
Остеонекроз
Остеонекроз, сондай-ақ аваскулярлық некроз деп аталады, жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігіндегі қанмен қамтамасыз ету бұзылған кезде пайда болады. Уақыт өте келе бұл жағдай жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігі мен оны қоршап тұрған шеміршектің бұзылуына және құлауына әкелуі мүмкін.
Бұл аурумен ауыратын көптеген адамдар сүйек кемігінде ісіну деп аталады, ол өте ауырады. Көптеген адамдарда жамбас остеоартриті де пайда болады.
Аяқтың қозғалғыштығы
Сіз білек пен тізе ауруымен шектелген білек қозғалғыштығын байланыстыратын шығарсыз. Бірақ бұл сонымен қатар жамбас ауруына әкелуі мүмкін.
Нашар поза немесе негізгі тұрақтылық
Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз (іш және төменгі арқа) әлсіз болса, ол сіздің қалпыңызды бұзуы мүмкін. Бұл сіздің жамбасыңызға салмақ түсіруі мүмкін. Нәтижесінде жамбас бұлшықеттері тартылып, ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Мәселені диагностикалау
Дәрігер ауыратын, нәзік немесе ісінген жерлерді бағалау үшін кешенді тексеруді ұсына алады. Сіз бастан өткерген сезімдерді, соның ішінде ауырсынудың қашан пайда болатынын және оның қанша уақытқа созылатынын сипаттай аласыз.
Сондай-ақ сізге қосымша сынақтардан өту қажет болуы мүмкін, мысалы:
- рентген
- КТ сканерлеу
- MRI немесе MRA
- сүйек сканерлеу
Скватинг кезіндегі жамбас ауруын емдеу
Емдеу сіздің нақты диагнозыңызға байланысты болады, бірақ жалпы алғанда, дәрігер демалыстан бастауды ұсынады. Ауырған жамбасыңызға үзіліс беру үшін күнделікті тәртіпті өзгертіңіз. Ауырсынуды тудыратын әрекеттерді, соның ішінде скважиналарды жасаудан аулақ болыңыз.
Басқа кең таралған емдеуге мыналар жатады:
- ауырсынуды басқаруға көмектесу үшін ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қабылдау
- тірек тірек
Физиотерапия да көмектесуі мүмкін. Физиотерапевт сізге жамбас ауруын күшейтетін қандай әрекеттерден аулақ болу керектігін білуге көмектеседі. Кейбір жаттығулар жамбастың қозғалыс ауқымын жақсартуға немесе буынды қолдау үшін жамбас аймағындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесуі мүмкін.
Хирургия
Кейбір жамбас ауруы жағдайлары хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін. Мысалы, егер сізде жамбас бурситі болса және хирургиялық емес емдеудің ешқайсысы нәтиже бермесе, сіз қабынған бурсаларды жою үшін хирургияға үміткер бола аласыз.
Сол сияқты, басқа да емдеу әдістері тиімсіз болса, кейбіреулері соққыға ұшыраған адамдар дәрігермен артроскопиялық хирургиядан өту мүмкіндігін талқылауы мүмкін.
2009 жылғы шолу хирургияның ауырсынуды азайтуға және жамбас қызметін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Сондай-ақ шолу ұзақ мерзімді бақылаудан алынған ақпарат пайдалы болатынын көрсетті.
Сол сияқты, 2010 жылғы шолу да соққы хирургиясының ауырсынуын жеңілдетудің кең таралған артықшылықтарын тапты. Дегенмен, авторлар пациенттердің шамамен үштен бір бөлігі ақыр соңында жамбастың толық ауыстыруынан өтуі керек екенін атап өтті.
Остеонекрозды хирургиялық емдеу де бар, соның ішінде:
- сүйек трансплантаты
- сүйектің пішінін өзгерту
- буындарды ауыстыру
- өзек декомпрессиясы, онда жамбас сүйегінің бір бөлігі алынады
Созылу және жаттығулар
Дәрігерлер мен физиотерапевт жиі жамбас остеоартриті бар адамдарға белгілі бір жаттығуларды ұсынады.
Бұл жаттығулардың жамбас ауырсынуын азайтуға көмектесетінін анықтау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, өйткені бұл бұлшықеттерді құру үшін уақыт қажет. Кез келген жаңа жаттығуларды бастамас бұрын, сіз оларды қолданып көру қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Жамбастың бүгілуі
Бұл жаттығу жамбас буыныңызды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Тікелей тұрып, тепе-теңдік үшін қабырғаға немесе орындыққа ұстаңыз.
- Салмақты бір аяққа ауыстырыңыз.
- Екінші аяғыңызды тізеңізді бүгіп, жамбас деңгейіне қарай баяу көтеріңіз.
- Бүгілген тізеңізді орнында қысқа ұстаңыз, содан кейін оны баяу түсіріңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарды ауыстырыңыз.
- Әр аяққа 5-10 рет қайталаңыз.
Сондай-ақ жатып, бүгілген тізеңізді кеудеге қарай көтеру арқылы осы жаттығудың басқа нұсқасын қолданып көруге болады.
Бүйірден жатқан аяқты көтеру
Бұл жаттығу жамбас ұрлау бұлшықеттерін күшейтеді. Егер сізде йога төсеніші болса, алдымен өзіңізді жұмсақ ету үшін оны жерге жайыңыз.
- Бүйіріңізде жатыңыз, аяқтарыңызды бір-бірінің үстіне қойыңыз.
- Басыңызды қолдау үшін бір қолыңызды пайдаланыңыз.
- Тепе-теңдік үшін екінші қолыңызды алдыңызда еденге қойыңыз.
- Баяу және ақырын, жамбасыңызда жұмсақ қарсылықты сезінгенше үстіңгі аяғыңызды көтеріңіз.
- Лифтті бірнеше секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды ақырын түсіріңіз.
- 5-10 рет қайталаңыз.
- Аяқтарды ауыстырыңыз.
Жамбас кеңейтімі
Бұл жаттығу үшін, егер сіз қосымша сынаққа дайын болсаңыз және ол сізге ешқандай ауырсыну тудырмаса, кернеуді арттыру үшін қарсылық белдеулерін де пайдалана аласыз.
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жақын етіп, тік тұрыңыз.
- Алдыңыздағы орындықты екі қолыңызбен ұстаңыз.
- Бір аяқты тік ұстаңыз, екіншісін ақырын артқа көтеріңіз. Тізеңізді бүкпеңіз.
- Көтерілген аяғыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріп тұрған кезде бөкселеріңізді қысыңыз.
- Қайтадан екі аяғыңызда тұрғанша аяғыңызды баяу төмендетіңіз.
- Әр аяққа 5-10 рет қайталаңыз.
Көпір
Бұл глютеус максимусын және сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Төсенішіңізді еденге жайыңыз, себебі сізге қайтадан жату керек болады.
- Шалқаңызбен жалпақ жатыңыз.
- Қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, аяқтарыңызды еденге тегіс ұстай отырып, тізеңізді бүгіңіз.
- Жамбасыңызды төбеге қарай баяу көтеріңіз, иығыңызды және жоғарғы арқаңызды еденде ұстаңыз.
- 5-ке дейін санаған кезде позицияны ұстаңыз.
- Еденде қайта жатқанша жамбас пен арқаңызды төмендетіңіз.
- 5-10 рет қайталаңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіз үнемі еңкейіп жатқанда басылмай тұрған ауырсынуды сезінсеңіз немесе жамбас ауруы күшейіп бара жатқан сияқты болса, дәрігерге бару үшін кездесуді жоспарлаңыз.
Ала кету
Бірқатар әртүрлі жағдайлар сіз иіліп жатқан кезде жамбасыңызда ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ауырсынудан бас тартпау маңызды. Сіздің белгілеріңіз туралы және ауырсыну пайда болған кезде дәрігермен сөйлесіңіз. Тексеру сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтауы мүмкін.
