Көптеген түндерде жоғары қарап, айдың көп жүздерінің бірін көруге болады. Егін жинаған айдан қанды айға дейін, жарты айдан тоқсанға дейін толғанға дейін ай аспандағы таныс қатысу болып қалады.
Ай сіз тануға үйренген алғашқы аспан денелерінің бірі болса керек. Көптеген адамдар оның жарығын ерекше деп санайды, өйткені ол түннің ең қараңғы бұрыштарын жарықтандыруға қабілетті. Дүние жүзіндегі мәдениеттер айды қасиетті, тіпті сиқырлы деп санайтыны таңқаларлық па?
Ай Жердің толқынында маңызды рөл атқарады және оның фазалары адамдарға өткен айлар мен маусымдарды бақылауға көмектеседі. Сондай-ақ айдың күші туралы көптеген аңыздар мен аңыздар бар, дегенмен ғылым олардың арасындағы мистикаға әлі қолдау таба алмады.
Дегенмен, ай сәулесінің әсері ғаламмен байланыс сезімін күшейтумен бірге қорқыныш пен тыныштық сезімін тудыруы мүмкін.
Айға қарау медитациясының мақсаты осы артықшылықтарды пайдалану және оларды неғұрлым күшті тәжірибе үшін тұрақты медитацияға айналдыру. Осы бірегей тәсілдің негіздерін алу үшін оқуды жалғастырыңыз және оны өзіңіз қолданып көруді үйреніңіз.
Айға қарау деген не?
Айға қарау жаңалық емес. Тратака (тұрақты қарау) медитациясы, негізгі йогикалық әдіс, көбінесе шамның жалынын қамтиды; дегенмен, кейбір тәжірибешілер өз көзқарастарын басқа нысандарға, соның ішінде айға аударады.
Медитацияға енгізілгенде – стрессті жеңілдететін және ақыл-ойды тыныштандыратын тәжірибе – айға қарау одан да босаңсытуы мүмкін. Айға шомылу немесе ай сәулесіне малыну да фигуралар
Потенциалды сауықтыру артықшылықтарын қоспағанда, көптеген адамдар ай сәулесін тыныштандырады. Айдың жарқыраған бетінде бейнеленген төбелер мен кратерлерге қарау таңғажайып сезімдерді тудыруы немесе сізді тыныштық пен тыныштық сезіміне толтыруы мүмкін.
Вашингтондағы Гиг-Харборда мазасыздыққа маманданған ұзақ уақыт медитациямен айналысқан және клиникалық әлеуметтік қызметкер Сади Бингхэм алғаш рет түнгі уақытта Айға мейірімді жарық көзі ретінде тартылғанын түсіндіреді. Қызыққан ол айдың көңіл-күй мен әл-ауқатқа ықтимал әсерін зерттей бастады.
«Айға деген құрмет мені оның күшін зерттеуге және айға медитация жасауға итермеледі», – дейді Бингем.
Оның медитацияның басқа түрлерінен айырмашылығы неде?
Терезенің жанында жаттығу жасамасаңыз (бұл өте жақсы), айға қарау сізді табиғи әлемге апарады. Табиғаттағы уақыт тіпті түнде де көптеген артықшылықтар ұсына алады.
2016 жылғы зерттеулер тұрақты жұлдызды бақылаушылар бақыттың, релаксацияның және тыныштықтың артқанын жиі хабарлайтынын көрсетеді. Ай сияқты аспан денелеріне қарау мынаны сұрауы мүмкін:
- қорқыныш сезімдері
- ғаламмен бірлік
- болмыстың үлкен мәнін тереңірек сезіну
Сіз тіпті, Бингем сияқты, жалаң аяқпен жерде тұру үшін дәстүрлі отыру медитациясын өткізіп жіберуіңіз мүмкін.
«Бұл менің Жермен және ғарышпен байланысымды еске түсіру арқылы менің медитациямды жақсартады», – деп түсіндіреді ол. «Бұл біздің өмір салтымыздың көпшілігі іште болуды, экрандарға қарауды және өндірілген материалмен қоршауды қамтитын өте маңызды ескерту».
Бір сөзбен айтқанда, айға қарау медитация ғаламмен және ондағы барлық нәрселермен тереңірек байланыс сезімін оята алады.
Миф және факт
Егер сіз бұрын айға қарауды қараған болсаңыз, айдың күші не істей алатыны туралы көптеген ұсыныстарды кездестірген боларсыз. Ай дәстүрлі түрде құнарлылық пен жаңа өсумен байланысты, мысалы.
Аюрведиялық медицинада ай сәулесі денені емдеуге және тыныштандыруға көмектеседі деп саналады.
Ай күннің өткір жарықтығынан айырмашылығы, ақырын қуат береді. Ай сәулесінің әсері мазасыздық пен стрессті жеңілдетеді және мелатониннің табиғи бөлінуін ынталандыру арқылы релаксацияны жақсартады деп саналады.
Аюрведа айға шомылу (немесе айға қарау) әйелдер үшін ерекше пайдалы болуы мүмкін деп санайды, өйткені ай құнарлылықты арттыруға және тұрақты етеккір цикліне әкеледі деп саналады.
Басқа ұсынылған артықшылықтарға мыналар жатады:
- концентрацияның жақсаруы
- жақсы ұйықтау
- интуиция сезімі күштірек
Бүгінгі күнге дейін ешқандай ғылыми зерттеулер айға қарау медитациясының әсерін зерттеген жоқ, сондықтан бұл артықшылықтарға нақты қолдау жоқ.
Дегенмен, кейбір зерттеулер Тратака медитациясының артықшылықтарын қолдайды. Мысалға:
-
2014 жылғы зерттеулер егде жастағы адамдарда когнитивті функцияны жақсартуға көмектесетін сияқты деп болжайды. - 2014 жылы 30 жас ересектердің шағын зерттеуі бұл мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
Тратака мамандары тұрақты қарау мыналарды алға жылжытуға көмектеседі деп санайды:
- көз күші
- шоғырлану
-
визуализация қабілеттері
- эмоционалды сананы жақсарту
Жалпы медитация сіз үшін көп нәрсе істей алады, қай жерде жаттығу жасасаңыз да, тіпті егер ол сыртта болса да, жарқыраған айға қарап тұрса да.
Мұны қалай жасауға болады
Айға қарау медитациясы өте қарапайым, әсіресе стандартты медитациямен бұрыннан таныс болсаңыз.
Айға қараудың жалғыз дұрыс жолы жоқ. Ең бастысы, сізге не ұнайтыны.
«Мен адамдарға өздерінің түйсігімен жүруді ұсынамын», – дейді Бингэм. «Егер сіз айды көрсеңіз және ол қоңырау шалса, қосылу, сөйлесу және қарау үшін сыртқа шығыңыз».
Міне қарапайым қадамдық әдіс:
- Сыртта, айдың анық көрінетін қауіпсіз жерде ыңғайлы болыңыз. Ауа райына сай киінуді ұмытпаңыз. Тым жылы немесе суық сезіну сізді медитациядан алшақтатуы мүмкін.
- Сыртқа шыға алмасаңыз, айды көруге мүмкіндік беретін терезе табыңыз. Ай сәулесі жарықтандырудың жалғыз көзі болуы үшін басқа шамдарды өшіріңіз.
- Көзіңізді жұмып, тынысыңызды бәсеңдетуден бастаңыз. 3 секундқа дейін мұрныңызбен баяу және терең дем алыңыз. Деміңізді бірдей уақыт бойы ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз.
- Дем шығарған кезде, деміңізбен бірге денеңізді шайып жатқан ай сәулесін елестетіңіз. Оның жарқырап, шиеленіс немесе мазасыз ойлар сияқты кез келген ішкі «қараңғылықты» баяу жеңілдететінін елестетіңіз.
- Көзіңізді ашып, айға қараған кезде баяу және тұрақты тыныс алуды жалғастырыңыз. Оның ағымдағы кезеңіне және сізді қызықтыратын нақты мәліметтерге назар аударыңыз: түсі, жарықтығы немесе кез келген көрінетін мүмкіндіктердің пішіні.
- Қорқыныш, ләззат, тыныштық немесе тіпті ғалам ауқымындағы шамалы жеңіліс сияқты пайда болатын кез келген сезімдерді мойындаңыз.
- Айға қарап, ойларыңыздың қалауынша кіріп-шығуына мүмкіндік беріңіз. Бұл ойларды қабылдаңыз және оларды қуып жіберуге немесе ажыратуға тырыспай-ақ өтуге мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, медитацияның мақсаты – өзін-өзі сынау емес, зейінділік пен ішкі тыныштықты арттыру.
- Тратакаға теңестірілген айды көру тәжірибесін көру үшін, көзіңізді мұқият босаңсытып, айға жыпылықтамай тұрақты түрде қарауға болады. Көздеріңіз сулай бастағанда, оларды ақырын жабыңыз, содан кейін – көздеріңіз әлі жабық күйде – қастарыңыздың арасындағы кеңістікке «жоғары қараңыз». Айдың ішкі бейнесі пайда болуы керек. Осыған назар аударыңыз, ол сіздің ойыңыздан жойылғанша.
- 3 минуттан 30 минутқа дейін кез келген жерде жалғастырыңыз. Жаңадан бастаушылар қысқарақ сеанстардан бастағысы келуі мүмкін, ал тәжірибелі медитацияшылар ұзағырақ сеанстарды таңдай алады.
- Көзіңізді ашыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Бейбітшілік пе? Қуатыңыз бар ма? Ұйқыға дайынсыз ба? Сіз ешқандай айырмашылықтарды бірден байқамауыңыз мүмкін, бірақ медитацияның пайдасы уақыт өте келе көбейетінін есте сақтаңыз.
Бингем ұсынады Ай туралы кеңірек медитация үшін Insight Timer. Күнделікті медитацияны бастау бойынша кеңестерді осы жерден табыңыз.
Ықтимал тәуекелдер
Айға қарау – медитацияны жақсартудың тәуекелі төмен әдіс, сондықтан оны қолданып көрудің еш зияны жоқ.
Айға қарау, күнге қарау сияқты көзге зақым келтірмейді. Ай зиян келтіретіндей жарық емес. Егер сіздің көзіңіз шана бастаса немесе ыңғайсызданса, үзіліс жасап немесе қарап тұрғанда жиі жыпылықтаған дұрыс.
Түнгі қауіпсіздік туралы алаңдасаңыз, қол шамын алып, бөлмедегі немесе отбасы мүшесіне сыртқа шығып жатқаныңызды хабарлаңыз.
Медитация әдетте ұйқыны жақсартудың бір жолы ретінде танылғанымен, төсек алдында жарқын, толық айға қарау ұйқының басталуын кешіктіруі мүмкін. Айға қарағаннан кейін ұйықтай алмай жатсаңыз, медитация тәжірибесін кешке ертерек ауыстыруды қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Көптеген адамдар Айға қарауды тыныштық пен емдік деп санайды. Айды үнемі көруді әдетке айналдыру табиғи әлем туралы хабардарлықты арттырып, әдеттегі медитация арқылы қол жеткізуге болатын нәрседен жоғары таңғажайып пен тыныштық деңгейін қосады.
Ай сәулесі сізге ешқандай тылсым күш бермеуі мүмкін, бірақ ол бәрібір ішкі тыныштық пен мазасыз ойларды тыныштандырады – және одан күшті не бар?
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
