Сізді не ауыртып жатыр?
Үлкен оқиғаға бірнеше күн қалғанда суық немесе вирус жұқтырмаған адам жоқ. Кейбір адамдар үшін ауыру – өмір салты, ал өзін жақсы сезінетін күндер өте аз. Түшкіруден, бас ауруынан құтылу арман сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Дегенмен, алдымен сізді не ауруға шалдықтыратынын білу керек.
Сіз не жесеңіз, солсыз
«Күніне бір алма дәрігерді алыстатады» – бұл шындықты ұстанатын қарапайым сөз. Егер сіз дұрыс, теңдестірілген диетаны жемесеңіз, сіздің денеңіз жақсы жұмыс істей алмайды. Дұрыс тамақтанбау да әртүрлі аурулардың қаупін арттырады.
Дұрыс тамақтану – бұл сіздің денеңізге қажетті қоректік заттарды, витаминдерді және минералдарды алу. Әртүрлі жас топтарында тағамдық қажеттіліктер мен талаптар әртүрлі, бірақ бірдей жалпы ережелер барлық жастағы адамдарға қолданылады:
- Күн сайын әртүрлі жемістер мен көкөністерді жеңіз.
- Майлылардан гөрі майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
- Майларды, натрийді және қантты күнделікті тұтынуды шектеңіз.
- Мүмкіндігінше тұтас дәнді дақылдарды жеңіз.
D дәрумені
Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, D дәруменін тұтынуды арттыру пайдалы болуы мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу D дәрумені қоспалары адамның жедел респираторлық инфекциямен ауыру ықтималдығын азайтатынын көрсетті. Сондай-ақ D дәрумені тапшылығы иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты. Майлы балық, жұмыртқаның сарысы және саңырауқұлақтар сияқты тағамдармен D дәруменін тұтынуды арттырыңыз. Күн сайын 10-15 минут сыртта болу – осы «күн сәулесі витаминінің» пайдасын алудың тағы бір жолы. сәйкес
Сусыздандыру
Денедегі әрбір ұлпа мен мүше суға байланысты. Ол жасушаларға қоректік заттар мен минералдарды тасымалдауға көмектеседі және ауызды, мұрынды және тамақты ылғалды ұстайды – ауруды болдырмау үшін маңызды. Дененің 60 пайызы судан тұрса да, зәр шығару, дәрет шығару, терлеу, тіпті тыныс алу арқылы сұйықтықты жоғалтады. Сусыздандыру сіз жоғалтқан сұйықтықты жеткілікті түрде алмастырмаған кезде пайда болады.
Жеңіл және орташа дегидратацияны анықтау кейде қиын, бірақ ол сізді ауыртуы мүмкін. Жеңіл және орташа дегидратация белгілері жалпы ауырсыну мен ауырсыну, шаршау, бас ауруы және іш қату үшін қате болуы мүмкін. Жедел және созылмалы дегидратация қауіпті, тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:
- қатты шөлдеу
- шұңқыр көздер
- бас ауруы
-
төмен қан қысымы немесе гипотензия
- жылдам жүрек соғысы
-
шатасу немесе летаргия
Емдеу оңай: суды күні бойы, әсіресе ыстық немесе ылғалды жағдайда жұтып алыңыз. Жемістер мен көкөністер сияқты құрамында суы жоғары тағамдарды жеу де сізді күні бойы ылғалдандырады. Сіз үнемі зәр шығарып, шөлдемейтін болсаңыз, ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде ішуіңіз мүмкін. Адекватты ылғалдандырудың тағы бір көрсеткіші – зәр түсі ашық сары (немесе мөлдір дерлік) болуы керек.
Ұйқының болмауы
Күнделікті түнде ұйықтамайтын адамдар ауырады.
Сіздің иммундық жүйеңіз сіз ұйықтап жатқанда цитокиндерді шығарады. Цитокиндер – қабыну мен аурумен күресетін ақуыз-хабаршылар. Ауырған кезде немесе күйзеліске ұшыраған кезде сіздің денеңізге бұл белоктар көбірек қажет. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сіздің денеңіз қорғаныш ақуыздарын жеткілікті түрде өндіре алмайды. Бұл сіздің денеңіздің инфекциялар мен вирустармен күресудегі табиғи қабілетін төмендетеді.
Ұзақ уақыт бойы ұйқының болмауы да сіздің қауіпіңізді арттырады:
- семіздік
- жүрек ауруы
- жүрек-қан тамырлары проблемалары
- қант диабеті
Көптеген ересектерге күніне 7-8 сағат ұйқы қажет. Майо клиникасының мәліметінше, жасөспірімдер мен балаларға күніне 10 сағат ұйықтау қажет.
Лас қолдар
Қолдарыңыз күні бойы көптеген микробтармен байланыста болады. Қолыңызды үнемі жуып, содан кейін бетіңізге, ерніңізге немесе тағамыңызға қолыңызды тигізбесеңіз, ауру жұқтыруыңыз мүмкін. Сіз тіпті өзіңізді қайта жұқтыра аласыз.
Қолыңызды ағынды сумен және бактерияға қарсы сабынмен 20 секунд жусаңыз («Туған күніңізбен» әнін екі рет ызылдаңыз) денсаулықты сақтауға және ауру тудыратын бактериялардан аулақ болуға көмектеседі. Таза су мен сабын болмаған кезде, алкоголь негізіндегі пайдаланыңыз құрамында кемінде 60 пайыз спирті бар қолды тазарту құралдары.
Ауырған кезде үстел үстін, есік тұтқаларын және телефон, планшет немесе компьютер сияқты электрониканы майлықпен дезинфекциялаңыз. Аурудың таралуын болдырмау үшін,
- тамақ дайындауға дейін және кейін
- тамақтанар алдында
- ауырған адамға күтім жасағанға дейін және кейін
- жараны емдеуге дейін және кейін
- ваннаны пайдаланғаннан кейін
- жаялықтарды ауыстырғаннан кейін немесе балаға кәстрөлді үйретуге көмектескеннен кейін
- жөтелу, түшкіру немесе мұрынды үрлеуден кейін
- үй жануарларын ұстағаннан кейін немесе үй жануарларының қалдықтарын немесе тағамын өңдегеннен кейін
- қоқысты өңдегеннен кейін
Ауыз қуысының денсаулығы нашар
Сіздің тістеріңіз сіздің денсаулығыңыздың терезесі, ал аузыңыз – жақсы және жаман бактериялар үшін қауіпсіз баспана. Сіз ауырмасаңыз, денеңіздің табиғи қорғанысы ауыз қуысының денсаулығын сақтауға көмектеседі. Күнделікті щеткамен және жіппен тазалау да қауіпті бактерияларды бақылауда ұстайды. Бірақ зиянды бактериялар бақылаусыз өскенде, ол сізді ауыртып, денеңіздің басқа жерінде қабыну мен проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ұзақ мерзімді, созылмалы ауыз қуысының денсаулығына қатысты проблемалар үлкен зардаптарға әкелуі мүмкін. Ауыз қуысының денсаулығының нашарлығы бірнеше жағдайлармен байланысты, соның ішінде:
- жүрек ауруы
- инсульт
- мерзімінен бұрын босану
- төмен туу салмағы
-
эндокардит, жүректің ішкі қабатындағы инфекция
Тіс пен қызыл иектің сау болуы үшін тістеріңізді күніне кемінде екі рет, әсіресе тамақтан кейін тазалаңыз және тазалаңыз. Сондай-ақ тіс дәрігеріңізбен тұрақты тексерулерді жоспарлаңыз. Ауыз қуысының денсаулығына қатысты мәселелердің алдын алу бойынша қосымша кеңестер алыңыз.
Иммундық жүйенің бұзылуы
Иммундық жүйенің бұзылуы адамның иммундық жүйесі антигендермен күреспеген кезде пайда болады. Антигендерзиянды заттар, соның ішінде:
- бактериялар
- токсиндер
- рак клеткалары
- вирустар
- саңырауқұлақтар
-
тозаң сияқты аллергендер
- бөгде қан немесе тіндер
Сау денеде инвазиялық антигенді антиденелер қарсы алады. Антиденелер – зиянды заттарды жоятын ақуыздар. Дегенмен, кейбір адамдарда иммундық жүйесі бар, олар дұрыс жұмыс істемейді. Бұл иммундық жүйелер аурудың алдын алу үшін тиімді антиденелерді шығара алмайды.
Сіз иммундық жүйенің бұзылуын мұра ете аласыз немесе ол дұрыс тамақтанбаудан туындауы мүмкін. Қартайған сайын иммундық жүйеңіз де әлсірейді.
Егер сізде немесе отбасыңызда иммундық жүйенің бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Генетика
Төмен ақ қан жасушалары (WBC) саны жиі ауырып қалуыңызға әкелуі мүмкін. Бұл жағдай лейкопения деп аталады және ол генетикалық немесе басқа аурудан туындауы мүмкін. Төмен WBC саны инфекция қаупін арттырады.
Екінші жағынан, жоғары WBC саны сізді аурудан қорғайды. Төмен WBC саны сияқты, жоғары WBC саны да генетиканың нәтижесі болуы мүмкін. Осы себепті, кейбір адамдар суық немесе тұмаумен күресу үшін табиғи түрде жабдықталған болуы мүмкін.
Аллергиясыз аллергия белгілері?
Аллергиясыз көздің қышуы, мұрынның сулануы және бастың бітелуі сияқты маусымдық аллергия белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Бұл шарт деп аталады аллергиялық емес ринит.
Аллергия, астма және иммунология зерттеулері журналының мәліметі бойынша, бұл дерлік 20 миллион американдыққа әсер етеді.
Аллергиялық емес риниттің белгілері аллергиялық реакцияға ұқсас. Аллергиялық емес ринит шөп, шөп, ағаш тозаңы немесе басқа типтік аллергеннен емес, күшті иістерден, кейбір тағамдардан, стресстен, ауа-райының өзгеруінен немесе тіпті құрғақ ауадан туындайды.
Мұрын жолдарының шырышты қабығының тітіркенуі және ісінуі аллергиялық емес ринит тудырады. Мұрындағы қан тамырлары кеңейіп, қан мұрын шырышты қабатына түседі. Бұл мұрынның қалыпты емес кеңеюі мен қабынуын тудырады, бұл аллергияның айқын белгілерін тудырады. Адамдардың көпшілігінде аллергиялық тестілеуден өткеннен кейін аллергиялық емес ринит диагнозы қойылады.
Ауруды емдеу мыналарға байланысты:
- симптомдарыңыздың ауырлығы
- сіздің триггерлеріңіз
- егер сізде емдеуді қиындататын басқа жағдайлар болса
Көптеген адамдар мұрынды тітіркендіргіштерден тазарту және қабынуды азайту үшін стероид негізіндегі мұрын спрейін пайдалана алады. Рецептсіз және рецепт бойынша шығарылатын деконгестанттар да тиімді. Сіз Amazon.com сайтында әртүрлі мұрын спрейлерін таба аласыз. Ұзақ мерзімді қолданудың жанама әсерлері жоғары қан қысымын, тәбеттің төмендеуін және алаңдаушылықты қамтиды.
Тым көп стресс
Стресс – бұл өмірдің қалыпты бөлігі және ол тіпті шағын қадамдарда сау болуы мүмкін. Бірақ созылмалы күйзеліс сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін, сізді ауруға ұшыратады және денеңіздің табиғи иммундық реакциясын төмендетеді. Бұл емделуді кешіктіруі, инфекциялардың жиілігі мен ауырлығын арттыруы және денсаулықтың бар проблемаларын күшейтуі мүмкін.
Стрессті азайту әдістерін қолданыңыз, мысалы:
- компьютерден үзіліс жасау
- үйге келгеннен кейін бірнеше сағат бойы ұялы телефоннан аулақ болыңыз
- стресстік жұмыс кездесуінен кейін тыныштандыратын музыканы тыңдау
- стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін жаттығулар
Сіз музыка, өнер немесе медитация арқылы релаксация таба аласыз. Қандай жағдай болмасын, стрессті азайтатын және демалуға көмектесетін нәрсені табыңыз. Стресті өз бетіңізше басқара алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Микробтар мен балалар
Балалар ең көп әлеуметтік байланысқа ие, бұл оларға микробтарды тасымалдау және беру қаупі жоғары. Студенттермен ойнау, лас ойын алаңында ойнау және жерден заттарды алу – микробтардың таралуы мүмкін жағдайлардың бір бөлігі ғана.
Балаңызға қолды жиі жуу сияқты жақсы гигиеналық әдеттерге үйретіңіз және оларды күнде шомылдырыңыз. Бұл үй шаруашылығыңыздағы вирустар мен микробтардың таралуын тоқтатуға көмектеседі. Қолыңызды жиі жуыңыз, біреу ауырып қалса, жалпы беттерді сүртіңіз және бала ауырса, үйде ұстаңыз.
Outlook
Егер сіз үнемі ауырып жатқаныңызды байқасаңыз, әдеттеріңізге және қоршаған ортаға мұқият қараңыз; себебі сіздің алдыңызда болуы мүмкін. Сізді не ауыртып жатқанын білгеннен кейін, дәрігермен сөйлесу немесе өмір салтын өзгерту арқылы денсаулығыңызды жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз.
