Тапсырмаларды орындау, үнемі өсіп келе жатқан кірді ұстау, жонглерлік жұмыс кезінде кішкентай адамға күтім жасау – мұның бәрі қиындыққа айналуы мүмкін. сәл көп.
Сіз түнде жатқан кезде, сіздің басыңыз өсіп келе жатқан шексіз істер тізімімен айналады.
Күйіп қалу белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізде келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, артқа қадам жасап, баяулататын уақыт болуы мүмкін.
1. Сіз тынышсыз
Сіздің тым көп нәрсені қабылдауыңыз мүмкін екендігінің бір белгісі – ешқашан жақсы демалмау. Мүмкін сіз жұмыста жеткілікті үзіліс жасамайсыз немесе бір жобадан екінші жобаға жылдамдықты бәсеңдетпей секіріп жатқан шығарсыз.
Ақыры қашан істеу демалуға тырыссаңыз, тыныш отыру немесе ойыңызды тыныштандыру қиынға соғады. Бұл сізге өте қажет кезде қайта зарядтауды қиындатады.
2. Сіз түннің барлық сағаттарында ояусыз
Ұйқы – күйзеліске ұшыраған немесе шамадан тыс күйзеліс кезінде зардап шегетін бірінші нәрселердің бірі. Егер сіз жобаны аяқтауға тырысып жатсаңыз немесе қайта ұйықтай алмай тақ сағаттарда оянып жатсаңыз, назар аударыңыз.
Сіз сондай-ақ ұйқысыздықпен күресуіңіз мүмкін, егер:
- Сізде кем дегенде 3 ай бойы аптасына кемінде 3 түн ұйқыңыз бұзылған
- ұйқы проблемалары үлкен мазасыздықты тудырады немесе сіздің жұмыс істеу қабілетіңізде қиындықтар туғызады
3. Сіз басқаша тамақтанып жатырсыз
Тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруі де үзіліс қажет болған кезде жақсы көрсеткіш болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда сіз өзіңізді әдеттегіден аз жеп жатқаныңызды немесе байқамай тамақты өткізіп алғаныңызды байқайсыз. Немесе сіз әдеттегіден көп тамақтанып жатқаныңызды және аш болмасаңыз да, әрқашан жеңіл тамақ іздеп жүргеніңізді байқайсыз. Екі сценарий де стресстің белгісі болуы мүмкін.
4. Сізде мотивация жоқ
Өзіңізді жұмысыңызға сүйреп апару немесе бір кездері ләззат алған нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту сіздің шаршау шегіне жеткеніңізді білдіруі мүмкін.
Сіз бір кездері жұмыста қоғамдық іс-шараларды ұйымдастыруға бейім адам болдыңыз ба, бірақ енді мотивацияны жинай алмайсыз ба? Жоғары стресс деңгейлері бұрын ләззат алған әрекеттеріңізді міндетсіз орындайтын монотонды тапсырмаларға айналдыруы мүмкін.
5. Сіз үнемі ауырып тұрасыз
Бұл суық тиюге болмайды ма? Қате кеңсені айналып өткен сайын нокаутқа түсе бересіз бе?
Жиі ауру сіздің иммундық жүйеңізге стресстің әсер ететіндігінің белгісі болуы мүмкін. Тым көп стресс сіздің денеңіздің инфекциямен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін.
6. Сіз өзіңізді қуатсыз сезінесіз
Шамадан тыс стресс сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршайды – тіпті 9 сағаттық ұйқыдан кейін де.
Таңертең есіктен шығу үшін сізге қосымша 10 минут қажет екенін білуіңіз мүмкін. Немесе сіздің әдеттегі жаттығуларыңыз ештеңе өзгермесе де, өте қиын.
7. Сіз зейінді шоғырландыра алмайсыз
Кездесу кезінде айтылған сөздерді орындауға қиналасыз ба? Әлде сіз жақсы кітаппен босаңсуға тырысқанда, сол екі жолды қайталап оқисыз ба?
Ешкім жеңіл ұмытшақтықтан немесе мезгіл-мезгіл демалыс күндерінен иммунитетке ие емес. Бірақ егер сіздің әдеттегі тапсырмаларыңыз ұзағырақ болса немесе оларды орындау қиынға соғатынын байқасаңыз, сізде тым көп болуы мүмкін.
8. Сіз өз өміріңізге бей-жай қарайсыз
Жұмысыңызға және басқа да жауапкершіліктеріңізге келгенде, анда-санда аздап көңілсіздік сезіну қалыпты жағдай, бірақ сіз өз ісіңізбен үнемі моральдық күйді сезінбеуіңіз керек.
Сіздің күнделікті әрекеттеріңіз бен тапсырмаларыңыз оларды орындағаннан кейін сізге қанағаттану және жетістік сезімін беруі керек.
Сізден өтіп бара жатқан уақытты күту немесе үнемі жалықу сезімі байланыс пен белсенділікті сезінуді қиындатады, бұл келе жатқан күйіп қалудың белгісі болуы мүмкін.
9. Сіз реніш немесе жағымсыз болып бара жатырсыз
Сіз адамдарға жиі ұрысып кетесіз бе? Барлығы сіздің соңғы нервтеріңізді бұзады ма?
Бастапқыда күйіп қалу жеңіл шиеленіс пен тітіркену сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыста немесе үйде тез ашуланшақтыққа айналуы мүмкін. Сіз тіпті не нәрсеге ашуланатыныңызды білмеуіңіз мүмкін – тек сіз үнемі ашулы күйде екеніңіз үшін.
Көңіліңізден шығуға назар аудару, кішігірім тітіркендіргіштерге шамадан тыс әрекет етуіңізді анықтауға көмектеседі.
Міне, өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:
- Соңғы кездері әріптестеріңізге шыдамсызданып кеттіңіз бе?
- Қиын күннен кейін жиі ашуланшақтық пайда бола ма?
- Сіз айғайлап немесе жазықсыз жанға ұрсып, кейін есеңгіреп қалдыңыз ба?
10. Сіз тұйықсыз
Көшеге шығу жоспарларынан бас тартасыз ба, әлде әлеуметтік жоспарлардан аулақ болу үшін сылтау ойлап табасыз ба?
Жеке уақыт маңызды және қажет, бірақ сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, ол сізді оқшаулап, қарым-қатынастарыңызға зиян келтіруі мүмкін. Көшеге шығудан және адамдармен кездесуден қаншалықты қашқақтайтыныңызды және бұрын көбірек араласатыныңызды қараңыз.
11. Сіз өзіңізді емдейсіз
Жұмыстан кейін есіктен кіре салысымен тез сусын ішесіз бе? Немесе үйге бару үшін марихуананы артқы қалтаңызда сақтайсыз ба?
Мұны мезгіл-мезгіл жасаудың еш жамандығы жоқ, бірақ стрессті жеңу құралы ретінде есірткіге немесе алкогольге сенбейтініңізге көз жеткізіңіз.
Мынаны байқасаңыз, көмек немесе жаңа релаксация әдістерін іздеуді қарастырыңыз:
- сіз қаласаңыз да, белгілі бір субстанциядан аулақ бола алмайсыз
- бірдей әсерге қол жеткізу үшін сізге көбірек зат қажет екенін байқайсыз
- Сіз затсыз жүргенде абстиненция белгілерін сезінесіз
- сіз күннің көп бөлігін затты пайдалануды асыға күтумен немесе оны пайдалануды ойлаумен өткізесіз
12. Сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізден ләззат алмайсыз
Бір кездері жақсы көретін нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту – бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін белгі. Егер киноға бару немесе достарыңызбен кешкі ас ішу бір кездері қанағаттандырарлық болса, бірақ өзін мағынасыз сезінсе, артқа қадам басатын кез келді.
Бір кездері жақсы көретін нәрселерге немқұрайлылықпен қарау күйзелудің белгісі болуы мүмкін, бірақ бұл депрессияның симптомы болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Әркімге мезгіл-мезгіл үзіліс қажет, бірақ үзіліс уақыты келгенде тану қиын болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді біраз күйзеліске ұшыратсаңыз немесе бұрынғыдан басқа нәрселермен айналысып жатсаңыз, сізге күнделікті жұмыстан үзіліс қажет болуы мүмкін. Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Қиындық сезімін жеңуге арналған осы 10 кеңес көмектеседі.
Қосымша қолдау алу үшін терапевтке хабарласуды да қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар сіздің өміріңіздегі стресстің негізгі көздерін анықтауға және өзіңіздің әл-ауқатыңызға басымдық беру жолдарын табуға көмектеседі.
Бұл белгілердің көпшілігі депрессия белгілерімен сәйкес келетінін есте сақтаңыз. Егер сіз бұл сезімдер тыныш үзілістен кейін де сақталатынын байқасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
Зейінді қозғалыстар: мазасыздану үшін 15 минуттық йога ағыны
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
