Жасың нешеде деп сұрағанда, туылғаннан бері өткен жылдар санына қарай жауап беруің мүмкін. Бұл сіздің хронологиялық жасыңыз болар еді.
Бірақ сіздің дәрігеріңіз сізде 21 жастағы жасөспірімдікіндей физикалық дайындық бар екенін айтуы мүмкін. Қанша жыл бұрын туылғаныңызға қарамастан, бұл сіздің биологиялық жасыңыз болып саналады.
Сіздің хронологиялық жасыңыз әрқашан оңай анықталатын сан болады, ал сіздің биологиялық жасыңыз тұрақты негізде өзгеруі мүмкін бірнеше айнымалыларға байланысты болады.
Екеуінің арасындағы айырмашылық таң қалдыруы мүмкін және әрі қарай зерттеуге тұрарлық.
Хронологиялық қартаю дегеніміз не?
Сіздің хронологиялық жасыңыз – сіздің туғаныңыздан берілген күнге дейін өткен уақыт мөлшері. Жылдар, айлар, күндер және т.б. бойынша бұл сіздің жасыңыз. Бұл адамдардың жасын анықтаудың негізгі жолы.
Бұл сондай-ақ созылмалы аурулардың, өлімнің және есту және есте сақтау сияқты дене функцияларының кез келген бұзылуының негізгі қауіп факторы болып табылады.
Биологиялық қартаю дегеніміз не?
Биологиялық қартаюдың негізгі идеясы – қартаю ағзадағы әртүрлі жасушалар мен тіндердің зақымдануын біртіндеп жинақтаған кезде пайда болады.
Физиологиялық немесе функционалдық жас деп те аталады, биологиялық жас хронологиялық жастан ерекшеленеді, себебі ол тек сіз туылған күннен басқа бірқатар факторларды ескереді.
Нақты сан әртүрлі биологиялық және физиологиялық даму факторларына байланысты. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- хронологиялық жас
- генетика (мысалы, сіздің денеңіздің антиоксиданттық қорғанысы қаншалықты тез басталады)
- өмір салты
- тамақтану
- аурулар және басқа да жағдайлар
Осы нұсқауларды әртүрлі математикалық модельдермен бірге қолдана отырып, медицина мамандары сіздің денеңіздің қай жаста «әрекет ететінін» анықтай алады.
Хронологиялық жас фактор болғанымен, сіздің хронологиялық жасыңыз сияқты биологиялық жасыңыз болмауы мүмкін.
Мысалы, егер сіз спортпен шұғылданбайтын, тек майы жоғары тағамдарды жейтін және соңғы 10 жыл бойы күніне бес қорап темекі шегетін 28 жастағы ер адам болсаңыз, сіздің биологиялық жасыңыз болуы мүмкін. 28 жылдан астам.
Қалай сау қартаюға болады
Сіз өзіңіздің биологиялық жасыңызды жақсарту үшін көптеген қадамдарды жасай аласыз. Кез келген жастан бастап,
Жаттығулар жасаңыз немесе физикалық белсенділікпен айналысыңыз
Әрбір адам, әсіресе жоғары қан қысымы, қант диабеті, жүрек ауруы немесе артриті бар адамдар, үнемі жаттығудың пайдасын көре алады.
Жас ересектер үшін жаттығулар жүректің әр соғуымен (инсульт көлемі) айдай алатын қан көлемін жақсартады және демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
Жаттығу егде жастағы адамдарға жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі, бұл төзімділікті арттырады және шаршауды азайтады.
Жаттығулардың түрлеріне мыналар жатады:
-
Тепе-теңдік жаттығулары егде жастағы адамдарда жарақат алудың негізгі себебі болып табылатын құлау қаупін азайтады.
- Күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі, бұл кейінгі өмірде остеопороз қаупін азайтады.
- Шыдамдылық жаттығулары тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектеседі, бұл жүйелі түрде өкпе мен жүректің денсаулығы мен төзімділігін жақсартады, сонымен қатар қан айналымы жүйесіне пайда әкеледі. Төзімділік жаттығуларының мысалдары – жүзу, жаяу және велосипедпен жүру.
- Созылу денеңізді бос ұстайды, бұл күнделікті тапсырмаларды ең аз ауырсынумен орындауға мүмкіндік береді.
Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмағы бар адамдарда жоғары қан қысымы, жүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісіктің кейбір түрлері және т.б. қаупі жоғары.
Дегенмен, арық болу сіздің міндетті түрде сау екеніңізді білдірмейді. Бұл әлсіздіктің жоғарылауының немесе басқа негізгі жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.
Салауатты пішінді сақтаңыз
Салмақтан басқа, сіздің денеңіздің майды бөлу жолы сау қартаю үшін өте маңызды. Бұл әдетте бел мен жамбас арақатынасы мен бел шеңберімен анықталады.
- Алмұрт тәрізді денелер. Май жамбас пен жамбас сияқты сыртқы жиектерде жиналады. Бұл дене майының дұрыс бөлінуінің белгісі.
- Алма тәрізді денелер. Май сыртқы жиектерден іш пен белге ауысады, бұл жүрек ауруы мен сүт безі қатерлі ісігінің ықтималдығын арттырады.
Гликемиялық индексі төмен тағамдарды көбірек жеңіз
Бұл тағам түрлеріндегі қоректік заттар сүйектеріңізді, бұлшықеттеріңізді және ағзаларыңызды ұзақ уақыт бойы мықты ұстауға көмектеседі.
Бұл тағамдардың мысалдарына жемістер, көкөністер, бұршақ, майы аз сүт өнімдері және талшықтары жоғары (тұтас дәнді) нан жатады. Оларды диетаңызға қосып көріңіз.
Сонымен қатар, сіз тұтынатын фастфуд, ақ нан және сода мөлшерін азайтыңыз, өйткені олар қандағы қанттың зиянды өсуіне әкелуі мүмкін.
Сіз тұтынатын тағамдардағы қоректік заттардан хабардар болыңыз
Биологиялық жасты анықтау факторлары бойынша көбірек зерттеулер жүргізу қажет болғанымен,
Салауатты диетаны құрайтын нәрсені белсенді түрде білу және тағамды сатып алу кезінде тамақтану белгілеріне кеңес беру сіздің биологиялық жасыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сіздің хронологиялық жасыңыз жылдар өткен сайын белгіленген жылдамдықпен өседі. Дегенмен, биологиялық жасыңызды жақсартуға болатын қадамдар бар. Дұрыс өмір салтын өзгерту арқылы сізде хронологиялық жастан да жас биологиялық жас болуы мүмкін.
