Мен алғаш рет көз қозғалысын десенсибилизациялауды және қайта өңдеуді (басқаша EMDR деп аталады) бастағанда, мен өзіме иә және басқаларға жоқ деп айтуды қаншалықты қажет ететінін түсінбедім.
EMDR көбінесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс пен ауыр эмоционалды күйзеліс сезімін жою үшін қолданылады. Тұрақты EMDR сеанстары арқылы мақсат жарақатқа байланысты физикалық және эмоционалдық белгілерді азайту болып табылады. Сеанста EMDR терапевті сізді қоздырғышты немесе травматикалық тәжірибені айтып жатқанда, екі жаққа көз қимылдары арқылы жүргізуі мүмкін.
Менің тәжірибем бойынша, әрбір сессиядан өту өте қиын болған жоқ (көбісі өте салқын болды). Тіпті олар осы сәтте шаршап кетпесе де, мен кездесулерді физикалық, психикалық және эмоционалды түрде марафонды аяқтағандай сезінетінмін. Менің денеме тигізетін әсерін азайту үшін мен бастан өткерген ең қиын нәрселерді қайталау оңай болған жоқ.
Сондықтан мен басынан бастап өзіме шекара қоюға тура келді. Алдыңғы, келесі күні және келесі күні өзімді қалай күтетінімді және қалай тәрбиелейтінімді шешуге тура келді.
Неліктен мен терапия күндерінде шекара орнатуды таңдадым
Сеанстардан кейін апта сайын өзімді қалпына келтіру үшін біраз уақыт беру үшін мен алдымен заттар туралы қалай ойлайтынымды өзгертуім керек болды. EMDR-ге дейін мен терапия күндерін басқа күндер сияқты емдейтін едім. Мен жұмысқа барар едім. Сеанстардан кейін жоспарларым бар еді. Менде онша құрылымды рәсімдер болған жоқ. Осыған қарап, мен терапияда жұмыс істейтін нәрселермен отыруға жеткілікті орын алмадым.
Көптеген адамдар бос емес өмірге ие және біз өзіміздің эмоционалды әл-ауқатымызға назар аудару үшін бүкіл күнді «құрбан етуді» міндетті түрде қаламаймыз немесе мүмкін емеспіз. Бірақ жарақатпен жұмыс істеу маған лайық кеңістікті берудің орнына терапияны «сәйкестендіруге» тырысқанда, менің өмірімдегі жақсы немесе жаман сезімдерді тыңдау үшін жеткілікті түрде баяулауымды талап етті.
Мен сөйлескен басқа адамдар терапиямен қалай әрекеттесетініне қатысты әдейі шекараларды орнатуға біраз уақыт бөлу туралы бірдей ойлады.
Мысалы, Шарлотта соңғы 11 жылда терапияның әртүрлі стильдерін қолданып көрді және тіпті өзі терапевт болу үшін аспирантураға түсуде. Оның өмір салтына не сәйкес келетінін анықтауға он жылдан астам уақыт кетті.
Жылдар бойы оның терапияның барлық артықшылықтарын алуы үшін негізделу әдістеріне телефоннан бас тарту және сеанстардан кейін бірден күнделік жазу кіреді. Ол сондай-ақ апта сайын терапияға барған кезде, кездесуден кейін бірден бөлмесінде музыка тыңдауға және би сабақтарына уақыт бөлетінін айтады.
«Мен өз денемде терапиядан кейінгі түстен кейінгідей жақсы сезінген емеспін», – дейді Шарлотта. «Кейде мен эмоцияларымның сөніп қалғанын шынымен білемін, өйткені мен музыканы әдейі тыңдамағанымды түсінемін».
EMDR-де өзімді қалай күтемін
Терапияның барлық әдістері әркімнің ақыл-ойына әсер ете бермейді және терапияның көптеген сеанстары оны бастан өткеретін адамдар үшін қалпына келтіретін болады, менде таза ауамен тыныс алғандай сезінген сеанстар сияқты.
Дегенмен, мен сияқты, мен басқалардың ойлар мен сезімдер арқылы жұмыс істеуге сезімтал болуы мүмкін екенін білемін. Нәтижесінде шекараларды орнатудың қандай опциялары бар екенін білу маңызды.
Міне, мен терапияның айналасында өзіме қойған ең пайдалы шекаралардың кейбірі:
1. Терапияның алдындағы, басталған және одан кейінгі күндерде шұғыл емес мәтіндер мен электрондық хаттарды елемеуге рұқсат бердім.
Бұл әңгімені бастау немесе жалғастыру қысымынсыз өзіме көңіл бөлуге мүмкіндік берді. Мен мәтіндер мен электрондық хаттарға жауап беруге тырысқанда, әлеуметтік өзара әрекеттесу бетперде кию керек сияқты болды. Бұл менің күш-қуатымды сарқып, мен сезінген және өңдеген нәрселермен шынымен отыру мүмкін емес еді.
Терапиялық сеанстар болған күндері телефонымды Мазаламау режимін қоса бастадым. Мен сондай-ақ сеанстар алдында немесе одан кейін, ең болмағанда келесі күні таңертеңге дейін, егер мұны істеу дұрыс болса, оған қарамағанымды тексеретін едім.
Менің уайымдарыма қарамастан, менің достығым немесе басқа қарым-қатынастарымның ешқайсысы бұзылмады, өйткені мен бірнеше күнді өзіме арнадым және ең нашар сценарийлер орындалмады. Бұл сабақ болды: өзімді барынша қабілетті сезінетін уақытта өзіме уақыт бөлу, шекара белгілеу және нәрселерге жауап беру дұрыс.
2. Терапия күні мен достарыммен ешқандай жоспар құрмадым немесе ешқандай маңызды міндеттеме алған жоқпын.
Бұл барлығына бірдей сәйкес келмейтіні анық. Мен интровертпін, сондықтан зарядтау үшін маған жалғыз уақыт керек екенін білемін. Бірақ менің әрқашан шомылу, жұбаныш беретін фильм көру немесе өзіммен бірге уақыт өткізу үшін кеш болатынын білу сеанстарға бару мені алаңдатты.
Сондай-ақ мен адамдарды көрудің немесе қандай да бір жолмен «өнер көрсетудің» қажеті жоқ екенін білдім. Менде өз сезімдерімнен алдын ала жоспарланған «қашу жолы» болған жоқ (сол күні досыммен кешкі ас сияқты), бұл маған терапияда шынымен қатысу үшін орын жасауға мүмкіндік берді. Бұл сондай-ақ сеанстың қалай өткеніне немесе не туралы айтылғанына байланысты кештерімді қалай қажет болса да көруге еркіндік берді.
Өзімді бұрыннан жасаған жоспарларға мәжбүрлеудің орнына, менде міндеттемесіз өмір сүру мүмкіндігі болды. Осыған байланысты, кейінірек достарыммен айналысатын күндерім болды, өйткені мен өз кестемде сол сәтте жақсы сезінетін нәрсені таңдау үшін бос орын қалдырдым.
3. Мен өзімнің болашақ өмірімнің қамын ойладым
Терапиядан кейін қандай да бір маңызды шешімдер қабылдаудың немесе маңызды нәрсе жасаудың қажеті жоқ екеніне көз жеткізу мен үшін әсіресе пайдалы болды. Мысалы, емнен кейінгі жеңіл тамақты қамтамасыз ету сеанстардан кейін өзімді шамадан тыс созу мүмкіндігін азайтты. Шығармашылықпен айналысатын адам ретінде тамақ дайындайтын көңіл-күйім болса, жақсы болды. Бірақ, жалпы айтқанда, бұл мен үшін кездесуден кейін өзімді дұрыс тамақтандыратынымды қамтамасыз етудің бір жолы болды. Оған қоса, өзіме күтім жасаудың бұл әрекеті жұмыс сияқты сезілмейді, өйткені мен мұны уақытынан бұрын жасағанмын. Мен тапсырыс берген жағдайда, бұл өзімді жақсы көрудің қимылы болды, өйткені мен сол күні қатты шаршадым.
Менің психикалық және эмоционалдық шекараларым сіздікі сияқты болмауы мүмкін. Дегенмен, терапияның пайдасын шынымен алу үшін күшіңізді жұмсаудың жолдары бар-жоғын анықтауға уақыт бөлу маңызды.
Бұл жұмыстан бір аптадан шығу немесе балаларды күтушіге тапсыру сияқты үлкен қимыл болуы міндетті емес. Оның орнына сіз өзіңізге сұрақтар қойып, келесілерді қарастыра аласыз:
- Сізді ең жұбататын нәрсе не?
- Не істеу жаман болды? Не істеу жақсы болды?
- Терапиядан кейін өзіңізге жетіспейтін нәрсе бар ма? (Мысалы, сіз өңдеу үшін жалғыз уақыт қажет деп ойлайсыз ба, әлде жақын адамдарыңыздың ортасында болғыңыз келе ме?)
- Терапияда айтқаныңыздың барлығын қабылдау үшін қазір не істеп жатырсыз? Бұл тәртіпке қосуға немесе жоюға болатын нәрсе бар ма?
Шекараны орнату мүмкіндігін қосқанда, сіз не істеп жатсаңыз да, сеанстарда өзіңізді көбірек сезіне аласыз және уақытты барынша пайдалана аласыз.
