Созылу артықшылықтары және ол неге жақсы сезінеді

Неліктен созылу жақсы сезінеді?

Адамдарда ауырсыну тудыратын нәрселерден аулақ болуға және өзін жақсы сезінетін әрекеттерді іздеуге табиғи бейімділік бар. Созылу да ерекшелік емес. Денеңіздің табиғи сыйақы жүйесі бұлшықеттеріңізді оңтайлы кернеуде ұстауға ынталандыру үшін созылуды жақсы сезінеді.

Бұл жерде созылу жақсы сезіну себептерін егжей-тегжейлі қарастырыңыз.

Жақсартылған қан айналымы

Бұлшықетті созғанда, сіздің денеңіз жауап береді қан айналымын арттыру сол аймаққа. Мақсатты бұлшықеттің айналасындағы қан тамырлары қанның көбірек ағуына мүмкіндік беру үшін кеңейіп, жүрегіңіз көбірек қан айдай бастайды.

Қан ағымының бұл ұлғаюы сіз созып жатқан бұлшықеттер мен бұлшықеттерге көбірек оттегі алуға және метаболизмнің қалдықтарынан құтылуға мүмкіндік береді.

Парасимпатикалық белсендіру

Зерттеулер көрсеткендей, статикалық созылу сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді және симпатикалық жүйке жүйеңіздің белсендіруін тежейді.

Сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңіз демалу және ас қорыту функцияларына жауап береді. Ол сондай-ақ тыныштық пен релаксация сезімін тудыруға көмектеседі.

Эндорфиннің бөлінуі

Эндорфиндер – нейротрансмиттерлер қызметін атқаратын орталық жүйке жүйесі мен гипофиз безі шығаратын химиялық заттар. Оларға қарағанда ауырсынуды басатын әсерлері бар морфин және мидағы рецепторлармен байланысқанда эйфория сезімін тудырады.

Эндорфиндер сіздің денеңіздің бөлігі болып табылады табиғи сыйақы жүйесі жаттығулар, жыныстық қатынас, тамақтану және ішу сияқты әрекеттерден кейін босатылады.

Эндорфиннің бөлінуіне созылу әсері туралы аз зерттеулер бар. Дегенмен, 2015 жылғы перспективаға сәйкес, созылу етеккір ауырсынуын азайтуға көмектесуі мүмкін. Оның ауырсынуды басатын әсері қан тамырларының босаңсуына, бета-эндорфиндердің босатылуына және простагландиндердің басылуына байланысты деп саналады.

Созылудың қандай пайдасы бар?

Бұлшықеттерді жүйелі түрде созудың көптеген артықшылықтары бар. Осы артықшылықтарды толығырақ қарастырайық.

Икемділікті арттыру

Тұрақты созылу көмектесуі мүмкін икемділігіңізді жақсартыңыз, әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз. Сіздің икемділігіңіз қартаю процесінің бөлігі ретінде табиғи түрде төмендейді, бірақ созылу бұл процесті бәсеңдетуге көмектесуі мүмкін.

Жақсартылған қан айналымы

Созылу қан тамырларын босаңсыту және жүрегіңіздің айдайтын қан көлемін арттыру арқылы қан айналымын қысқа мерзімді жақсартуға әкеледі.

Бұл зерттеудің жаңа саласы болғанымен, созылу қан айналымы денсаулығына ұзақ мерзімді пайдасы болуы мүмкін, мысалы, қан тамырларының жұмысын жақсартады және қан қысымын төмендетеді.

Стресстен құтылу

Статикалық созылу сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді. Жүйке жүйеңіздің бұл тармағын белсендіру стресстің психологиялық әсерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, тыныштық пен релаксация сезімін тудыруы мүмкін.

Жақсырақ спорттық көрсеткіштер

Барлық буындар арқылы қозғалыстың толық ауқымына қол жеткізу спорттық өнімділікті арттыруға көмектесуі мүмкін. Мысалы, максималды жылдамдыққа жету үшін спринтер жамбастарын толығымен созып, айналдыра алуы керек.

Статикалық және динамикалық созылу қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесуі мүмкін. Дегенмен, статикалық созылу жаттығулардан кейін сақтау керек, өйткені ол күш өндіруді азайтуы мүмкін.

Жақсартылған поза

Бұлшықеттердің тартылуы және кернеуі омыртқаны арқаға, мойынға және негізгі бұлшықеттерге стресс тудыруы мүмкін позицияларға тарту арқылы қалыпқа теріс әсер етуі мүмкін.

Зерттеу Тұрақты созылу негізгі күшейту жаттығуларымен үйлесімде нашар қалып пен теңестіруді жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Қарапайым күнделікті созылулар

Созылу туралы керемет нәрселердің бірі – мұны істеу үшін сізге арнайы жабдық қажет емес. Созылу кез келген жерде кез келген уақытта жасалуы мүмкін.

Міне, сіздің денеңіздегі көптеген негізгі бұлшықет топтарындағы шиеленіс пен тығыздықты жеңілдетуге көмектесетін бес негізгі созылу.

Төмен соққы

Төмен соққы жамбас, шап, жамбас және өзегіңіздегі бұлшықеттерді созуға көмектеседі.

Бұл созылуды орындау үшін:

1. Артқы тізеңізді жерге тигізіп, сол аяғыңызды созып, оң аяғыңызды алға қарай серпіңіз. Оң тізеңізді оң аяғыңыздың үстінде ұстаңыз, бірақ одан әрі емес.
2. Қолыңызды аяғыңыздың жанында жерге қойыңыз. Сондай-ақ оларды тізеңізге қоюға немесе аспанға көтеруге болады.
3. Терең тыныс алып, кеудеңізді ашуға және омыртқаны созуға назар аударыңыз.
4. Кем дегенде 5 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Алға иілу

Алға қарай иілу арқаңызды, жамбасыңызды және аяқтың артқы жағын созуға көмектеседі.

Бұл созылуды орындау үшін:

1. Ыңғайлы бетке отырыңыз және сол аяғыңызды денеңіздің алдына шығарыңыз. Оң аяғыңызды сол жамбастың ішкі жағына қойыңыз.
2. Терең тыныс алыңыз және қолыңызды басыңызға көтеріңіз.
3. Дем шығарған кезде, жамбасыңыздан алға иіліп, мүмкіндігінше алға созыңыз.
4. Позаны 40-60 секунд ұстаған кезде қолыңызды еденге немесе сол аяғыңызға қойыңыз.
5. Екінші жағынан қайталаңыз.

Отырған дененің созылуы

Отырған дененің созылуы өзегіңіздегі және арқадағы бұлшықеттерге бағытталған.

Бұл созылуды орындау үшін:

1. Аяғыңызды жерге қойып, орындықта тік отырудан бастаңыз.
2. Бір қолыңызбен орындықтың арқасын ұстап, сол қолдың бағытына қарай бұраңыз.
3. Бұралуды 30 секундқа дейін ұстап тұрыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

Кобра позасы

Кобра позасы кеуде, іш, мойын және иық бұлшықеттерін ашуға және созуға көмектеседі.

Бұл созылуды орындау үшін:

1. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, қолдарыңызды кеудеге қысып, саусақтарыңызды алға қаратып ішіңізбен жатыңыз.
2. Қолдарыңызды итеріп, қолдарыңызды түзетіп жатқанда, жоғарғы денеңізді жерден көтеріңіз. Созылуды тереңірек жасағыңыз келсе, басыңызды артқа еңкейтіңіз.
3. Позицияны 30-дан 60 секундқа дейін шынтағыңызда аздап бүгіңіз.

Мойын орамдары

Мойын орамдары – әсіресе ұзақ отырудан кейін мойындағы кернеуді жеңілдетудің тамаша тәсілі.

Бұл созылуды орындау үшін:

1. Демалыңыз және құлағыңызды иығыңыздың үстіне қойып, тік отырыңыз.
2. Мойынның сол жағында созылуды сезіну үшін басыңызды алға, содан кейін оңға айналдырыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
3. Бастапқы қалыпқа оралып, екінші жағынан қайталаңыз.
4. Әр бағытта 3 рет қайталаңыз.

Қауіпсіз созылу бойынша кеңестер

• Суық тиюден аулақ болыңыз. Созылуды бастамас бұрын, жарақат алмас үшін қанның ағуын қамтамасыз еткен жөн. 5 минут бойы жаяу жүру немесе жеңіл жүгіру сияқты қарқындылығы төмен жаттығуларды орындау бұлшықеттеріңізді жылытуға көмектеседі.
• Жайлап созыңыз. Ауырсынуды тудыратын кез келген позицияны мәжбүрлемеңіз. Егер созылу ауыр болса, бұл сіздің тым алыс созылғаныңызды білдіреді.
• Созылуды әдетке айналдырыңыз. Егер созылу әдеттегі әдетке айналса, сіз оның көп пайдасын көре аласыз. Фитнес мамандары аптасына кемінде екі-үш рет созылуды ұсынады.
• Екі жағын созыңыз. Икемділік тепе-теңдігін болдырмау үшін денеңіздің екі жағын бірдей созуды ұмытпаңыз.
• Секіруден аулақ болыңыз. Созылу кезінде секіру бұлшықеттеріңізді немесе сіңірлеріңізді зақымдауы мүмкін. Сондай-ақ бұлшық етіңізді қатайтуы мүмкін.

Төменгі сызық

Созылу жақсы сезінеді, өйткені ол сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді және бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттырады. Созылу ауырсынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндерді де шығаруы мүмкін деп саналады.

Жақсы сезінуден және бұлшықет кернеуі мен стрессті жеңілдетуге көмектесумен қатар, созылу сіздің икемділігіңіз бен қан айналымыңызды арттырады, спорттық өнімділікті арттырады және қалыпыңызды жақсартады.

Егер сізде созылу туралы алаңдаушылық болса, әсіресе жарақат немесе созылмалы денсаулық жағдайы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.