2 типті қант диабеті, сіздің денеңіз өндіретін инсулинді бұдан былай тиімді пайдалана алмайтын және тіпті инсулин өндіруді тоқтатуы мүмкін болса, бұл кең таралған, бірақ сөзсіз емес жағдай. 2 типті қант диабетінің басталуының алдын алу және тіпті оны қалпына келтіру мүмкін – бұл жай ғана міндеттемені талап етеді.
Сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілік әдетте екі жақты тәсілді қамтиды: диета және жаттығу. Екеуі де ұзақ мерзімді табыс пен оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды.
Диета мен жаттығудың пайдасы
Диета және жаттығулар қант диабетін болдырмау немесе емдеудің сәтті стратегиясының негізгі құрамдас бөліктері болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, диета мен жаттығулар қант диабетімен ауыру ықтималдығын күрт төмендетеді, тіпті оның даму қаупі жоғары адамдарда да.
Басқа зерттеулер диета, жаттығу және білім беру сияқты өмір салты араласулары 2 типті қант диабетімен өмір сүретін адамдарда жиі жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты қауіп факторларын жақсартуға, сондай-ақ қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.
Осылайша, нәрлі диетаны жеу және жеткілікті физикалық белсенділікті алу, егер сізде 2 типті қант диабеті болса, қандағы қантты басқаруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға және холестериннің жоғарылауына көмектеседі – жиі 2 типті қант диабеті диагнозымен тығыз байланысты мәселелер.
Сондай-ақ, Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институтының ірі клиникалық зерттеуі қант диабетіне шалдығу қаупі бар адамдарды үш жыл бойы бақылап, аптасына 150 минут жаттығуды қоса алғанда, олардың 2 типті қант диабетінің даму қаупін төмендететінін анықтады.
Бұл физикалық белсенділікті ұстануды және құнарлы диетаны сақтау 2 типті қант диабеті диагнозын қазір ғана емес, сонымен бірге болашақта болдырмауға немесе жоюға көмектесетінін білдіреді.
Жаттығу: Негіздерден бастаңыз
Диетаны кейде дәрігер немесе диетолог сізге бейімдей алады (яғни, сіз глютенге шыдай алмайсыз, сіз вегетариандық болсаңыз, төмен көмірсутекті таңдайсыз және т.б.), 2 типті болдырмауға немесе басқаруға көмектесетін жаттығу түрі. қант диабеті біршама кеңірек.
Негізінде: барлық жаттығулар есептеледі! Әсіресе, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу оны ұстануға көмектеседі.
Мысалы, аптаның 2 күнінде 20 минуттық екі жүгірумен бірге аптаның басқа 2 күнінде екі 30 минуттық пауэрволюге баруды таңдауға болады.
Есіңізде болсын: қалыпты аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сондықтан бұл сізге мүмкін болса, бұл күшті серуендердің қарқынды екеніне көз жеткізіңіз!
Егер қалыпты физикалық жаттығулар мүмкін болмаса, Американдық қант диабеті қауымдастығы тіпті аз көлемді белсенділік (аптасына 400 ккал жұмсайды) бұрын отырықшы ересек адамдарда инсулин әсерін жақсартатынын айтады.
сәйкес
2 типті қант диабеті диагнозын болдырмауға тырысып жатсаңыз немесе оны басқаруға тырыссаңыз да, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз, әсіресе жаттығулар осы уақытқа дейін сіздің өміріңізде басты назарда болмаса. Диагнозыңыздың қай жерде екеніне байланысты есте сақтау керек кейбір денсаулық мәселелері болуы мүмкін.
Аэробты жаттығулар және салмақ жаттығулары: қайсысы жақсы?
Аптасына 150 минутқа тең немесе одан асатын кез келген жаттығу 2 типті қант диабетінен аулақ болғысы келетін немесе оны басқарғысы келетін адамдар үшін пайдалы екені рас болса да, жаттығулардың екі нақты түрін біріктіру ең тиімді таңдау болуы мүмкін.
Аэробты жаттығуларға жылдам жүру, жүгіру, жүзу, би, теннис, баскетбол және т.б. арқылы қол жеткізуге болады. Күш жаттығулары, кейде қарсылық жаттығулары деп аталады, бұлшықетті құруға немесе ұстауға көбірек назар аударады және дене салмағына жаттығулар немесе салмақтар арқылы қол жеткізуге болады.
Бұл жаттығулар түрлері қандағы қант пен липидтердің деңгейін басқаруға және салмақ жоғалтуды өздігінен ынталандыруға көмектеседі. Дегенмен, зерттеулер оларды біріктіру 2 типті қант диабетіндегі глюкоза мен липидтерді бақылау үшін ең тиімді жаттығу жоспары болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Егер сіз аэробты белсенділік пен салмақ жаттығуларын біріктіретін жаттығу бағдарламасына қызығушылық танытсаңыз, физиотерапевтпен немесе сертификатталған жаттықтырушымен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге сабақтарды табуға немесе мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жеке жоспарды жасауға көмектеседі.
Жаттығу сапарына қатысу
Кейбір адамдар күнделікті жаттығу бағдарламасына қатысу уақытты басқаруды және шешімді талап ететінін біледі. Басқаларға мотивацияны сақтау үшін қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Қай санатқа жатсаңыз да, сізге қуаныш әкелетін және жігерлендіретін әрекеттерді табу – сіз үшін дұрыс.
Егер сізге физикалық белсенділікті өміріңізге енгізу үшін одан да көп ынталандыру қажет болса, 2008 жылғы шағын зерттеу тұрақты шаршау сезімі бар адамдар жаттығуды аяқтаған кезде, олар отыруға бірдей уақыт жұмсаған шаршаған адамдарға қарағанда аз шаршағанын көрсетеді. диван. Жаттығулар бастапқыда ауыр жұмыс болып көрінгенімен, оны ұстанатын адамдар көбінесе олардың белсенділігін тез күтетінін байқайды.
Өмір салтын өзгерту оңай емес. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін және сізге бірнеше рет қайта қосу қажет болуы мүмкін. Бірақ 2 типті қант диабеті туралы жігерлендіретін нәрсе – бұл өмір салтын прогрессивті өзгерістермен болдырмауға және тіпті қалпына келтіруге болатын созылмалы ауру.
