Нақты мақсаттар қою және сіздің жетістіктеріңізді бақылау – сау салмаққа жетудің тиімді жолы.
Салмақты жоғалту мақсаттарын қою және қадағалау – салмақты, ұзақ салмақ жоғалту жолындағы қуатты құрал. Прогресстің диаграммасы сізді ынталандырады. Қаншалықты жеткеніңізге қарап, сәтсіздікке ұшыраған кезде сізді тыныштандыруға көмектеседі.
The
Бұл мақала салмақ жоғалту жолында сізге көмектесетін мақсаттар туралы және зерттеулердің нақты мақсаттар қою салмақ жоғалту жолында жұмыс істегенде жолда қалуға көмектесетінін қалай көрсететіні туралы толығырақ ақпарат береді.
Салмақ жоғалту үшін қандай мақсат қою керек?
NHLBI мынадан бастауды ұсынады
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) сонымен қатар салмақты тұрақты және бірте-бірте жоғалтуды көздейтіндердің одан бас тартуы ықтимал екенін анықтады. CDC артық емес жоғалтуды ұсынады
Жалпы, салмақ жоғалту сандарға байланысты.
Егер сіз күнделікті тұтынатын калориядан 500 калория аз жесеңіз, апта сайын бір фунт жоғалтасыз. Бірақ бұл олқылыққа қол жеткізу әр адам үшін әртүрлі. Себебі салмақ, жас, генетика, жыныс, белсенділік деңгейі және басқа факторлар сізге қанша калория қажет екенін анықтайды. Міне, сол алшақтыққа жету үшін мақсаттар қоюдың кейбір жолдары.
Зерттеу табысқа жету үшін мақсат қоюды қолдайды.
А
Басқа
Ай сайынғы салмақ жоғалту мақсаттарын қалай қоямын?
Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары нақты және шынайы мақсаттар қоюды ұсынады. The
Сондай-ақ таразыдағы санға қарап емес, мінез-құлқыңызды немесе әдеттеріңізді өзгертуге назар аудара аласыз. Сіздің мақсаттарыңыз физикалық жаттығуларыңызды арттыруды және пайдалы тағамдарды жеуді қамтуы мүмкін.
Жаттығуды аз калория жеумен біріктіру салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы болып табылады, өйткені сіз азырақ энергия жұмсайсыз.
Сарапшылар сонымен қатар мақсаттарыңызды нақтылауға кеңес береді.
Нақты мақсат аптасына бес рет күніне 30 минут жаяу жүру болуы мүмкін. Мақсат нақты анықталған және шынайы. Сіз күн сайын жаяу жүргіңіз келуі мүмкін, бірақ жұмыста кеш қалу немесе науқас күн сияқты бірдеңе туындауы мүмкін. Аптасына бес рет жаттығуға тырысу әлдеқайда қол жетімді болуы мүмкін.
Басқа нақты, нақты мақсаттарға әр тамаққа көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосу және толық майлы сүт пен етті майы аз нұсқалармен ауыстыру кіреді. Бұл «жақсы тамақтаныңыз» дегеннен гөрі нақтырақ және қанша жейтініңізді күрт азайтуды жоспарлаудан гөрі шынайырақ.
CDC назар аударуды ұсынады
Бір айда жоғалтуға болатын қауіпсіз сома қандай?
Кейбір адамдар бастапқыда көп салмақ жоғалтады, содан кейін олардың прогрессі баяулайды. Қалай болғанда да, аптасына небәрі 1-2 фунт немесе айына 4-8 фунт салмақты мақсат ету жақсы.
Бұл айлық мөлшерлеме сізге салмақты ұзақ уақыт бойы сақтауға мүмкіндік береді.
3 айда салмақ жоғалтудың ақылды мақсаттары қандай?
Сіз бұл терминді естіген шығарсыз
Олар әрекетке негізделген, себебі сіз көбірек қозғалу және аз калория жеу сияқты мінез-құлқыңызды өзгертесіз. Әр апта немесе ай сайын үлгеріміңізді бақылағаныңызда, олар уақытпен байланысты.
Баяу, тұрақты салмақ жоғалту жылдамдығы аптасына 1-2 фунт, сондықтан 12-24 фунт жоғалту сіз үшін қанша салмақ жоғалтқыңыз келетініне байланысты үш айлық жақсы мақсат болуы мүмкін.
Дені сау салмаққа жеткеннен кейін сіз өз салмағыңызды сақтауға және жаңа, салауатты әдеттеріңізге ауысқыңыз келуі мүмкін. NHLBI кейін техникалық қызмет көрсетуге ауысуды ұсынады
Салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмек осы мақсаттарға әсер ете ме?
Кейбір адамдар салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмекті пайдалы деп санауы мүмкін, әсіресе салмағы көп болса немесе салауатты әдеттерді қабылдағаннан кейін де күресіп жатса.
Дәрігерлер, мысалы, семіздікпен ауыратын адамдарға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Бірақ басқа адамдар оны қажет етпеуі мүмкін немесе жанама әсерлердің қаупі жоғары болуы мүмкін.
Сізге салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмек қажет пе, жоқ па туралы дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Салмақты жоғалтуды орнатуға және бақылауға көмектесетін құралдар
Сіз салмақ жоғалту барысын орнатуға және бақылауға көмектесетін көптеген құралдардың бірін таңдай аласыз.
Тамақты жоспарлауға немесе тамақтануды қадағалауға көмектесетін тамақтану қолданбасын қолданып көргіңіз келуі мүмкін.
USDA-да MyPlate деп аталатын тегін тамақтану калькуляторы бар. Ол сіздің жасыңызға, жынысыңызға, бойыңызға, салмағыңызға және белсенділік деңгейіне қарай қанша тамақтану керектігі туралы жеке ұсыныстарды ұсынады.
Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институтында
Мақсат қоюдың және үлгерімді бақылаудың басқа жолдары мыналарды қамтиды:
- үлгеріміңізді көру үшін фотосуреттер түсіріңіз
- дене салмағын бақылау үшін таразыны пайдалану
- күн сайын көңіл-күйіңізді, жаттығуыңызды және тамақтануыңызды журналға түсіріңіз
- салмақ жоғалту немесе қолдау тобына қосылу
- денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеу
Салмақ жоғалтуда прогреске жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – мақсаттар қою. Ең тиімді мақсаттар нақты, мағыналы, іс-әрекетке негізделген, шынайы және уақытылы. Салмақты жоғалтудың және оны ұзақ уақыт бойы ұстаудың ең жақсы жолы – аптасына 1-2 фунттан артық салмақ жоғалту. Қолданбалар, журналдар, фотосуреттер және басқалардың қолдауы сияқты әртүрлі құралдарды пайдаланып, мақсаттарыңызға қарай жылжып, үлгеріміңізді бақылауға болады.