Анкилозды спондилит (АС) – омыртқа мен жамбас аймағының ауырсынуымен және қабынуымен сипатталатын артрит түрі. Бұл жағдай омыртқаның бөліктерінің өсуіне және біріктірілуіне әкелуі мүмкін, бұл қаттылық пен қозғалмайтындыққа әкеледі.
AS емдеуі болмаса да, қабынуға қарсы препараттар, рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер, иммуносупрессанттар және биологиялық препараттар (қабынуды тудыратын белгілі бір ақуыздарға бағытталған препараттар) симптомдарды бақылауға көмектеседі. Бірақ өмір сүру сапасын жақсарту үшін тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз да, симптомдарды нашарлататын бірнеше өмір салтын таңдауы бар.
1. Отырықшы өмір салты
Созылмалы арқа ауруымен өмір сүргенде, жаттығу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ отырықшы өмір салтын жүргізу симптомдарды күшейтуі мүмкін. Физикалық белсенділік буындардың икемділігін жақсартуға және AS туындаған ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін жоғары әсер ететін белсенділікпен айналысудың қажеті жоқ, бірақ күнделікті немесе апталық кестеге физикалық белсенділікті қосу керек.
Аптасына кемінде бес күн шамамен 30 минуттық белсенділікті мақсат етіңіз. Байқауға болатын нәрселер: жүзу, велосипед тебу, серуендеу және күш жаттығулары (Пилатес, тайчи, йога).
Жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізден белсенділік туралы ұсыныстар сұраңыз.
2. Нашар қалып
Нашар қалып AS-ны нашарлатуы мүмкін. Арқа бұлшықеттерін күшейту үшін денеңізді дұрыс теңестіріңіз, алдыңғы иілу деформациясының алдын алуға көмектеседі (омыртқаның еңкейген күйінде бекітілген жерде) және ауырсынуды жеңілдетіңіз.
Отырсаңыз да, тұрсаңыз да, дұрыс позаны үйренуді шешіңіз. Орындыққа отырғанда арқаңыз түзу, иығыңыз артқа, ал бөксеңіз орындықтың арқасына тиіп тұруы керек. Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Ескі сән әдісімен тұрып жақсы позаны жаттықтырыңыз: басыңызда кітаппен жүріңіз. Бұл сізге денеңізді туралап, биік тұруды үйретеді.
3. Темекі шегу
Осындай зерттеулер AS бар адамдарда темекі шегу мен ауру белсенділігі арасындағы байланысты анықтады. Бұл зерттеу AS бар темекі шекпейтіндер мен темекі шегетіндерге (барлығы 30 адам) қатысты. Зерттеушілердің пікірінше, AS бар шылым шегушілер темекі тартпайтын әріптестерімен салыстырғанда таңертеңгі қаттылық ұзаққа созылған, ауру белсенділігі жоғары және өмір сапасы нашарлаған.
Бұл себеп болуы мүмкін
4. Тым көп істеу
Бұл жағдай қабынуды, қаттылықты және буындардың ауырсынуын тудыруы мүмкін болғандықтан, оны асыра алмау және шектеулеріңізді тануды үйрену маңызды. Қарқынды орындамау шаршауға әкелуі мүмкін немесе сіз буындарыңызға тым көп жүктеме түсіретін әрекеттермен айналысуыңыз мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің қалпына келуін қиындатуы және ұзақ мерзімді қаттылық пен буындардың қозғалмауын тудыруы мүмкін.
Сондықтан, белсенділік ұсынылған кезде, өзіңізді қарқынмен ұстаңыз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді шаршаған немесе күйген кезде демалыңыз.
5. Нұсқау бойынша дәрі қабылдамау
AS үшін емдеу жоқ, сондықтан симптомдарды басқару үшін тұрақты дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Дәрігер сіздің жеке жағдайыңызға байланысты дәрі-дәрмек пен дозаны ұсынады. Аурудың дамуын бәсеңдету үшін дәрі-дәрмекті қабылдау маңызды, сондықтан дозаларды өткізіп алмаңыз.
Дәрі-дәрмек сіздің жағдайыңызды жақсартпайды деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге дозаны түзету немесе басқа дәрі түрін қабылдау қажет болуы мүмкін.
6. Артық салмақ
Артық салмақ АС белгілерін нашарлатуы мүмкін. Артық салмақ буындарыңызға тым көп қысым жасап, ауырсыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сондай-ақ, семіздік қабынудың жоғарылауымен байланысты. Кестеге физикалық белсенділікті қосу артық фунттан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ диетаны өзгерту керек.
Денеңіздің қабынуын тудыруы мүмкін өңделген тағамдарды, тәтті тағамдарды және майлы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Жемістерді, көкөністерді, тұтас дәндерді, майсыз еттерді және жаңғақтар мен авокадо сияқты пайдалы майларды тұтынуды арттырыңыз.
7. Ұйқының болмауы
Ауырған кезде ұйықтау қиын. Ұйықтау қиын болуы мүмкін немесе түні бойы жиі оянуы мүмкін. Ұйқы – бұл сіздің денеңіздің өзін қалай қалпына келтіретіні, сондықтан ұйқының болмауы AS белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Түнгі ауырсынуды азайту және ұйқыны жақсарту үшін сізге жайлылық пен қолдауды қамтамасыз ететін, мысалы, орташа қатты матрацты алу қажет болуы мүмкін. Түнде мойын ауруын азайту үшін ұйықтайтын жастықтардың санын шектеңіз.
Сондай-ақ, ұйқыны ынталандыратын ұйықтау тәртібін жасаңыз. Ұйықтар алдында ыстық ваннаны немесе душты қабылдаңыз, ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын теледидарды және басқа электрондық құрылғыларды өшіріңіз. Мұндай шаралар шамадан тыс ынталандыруды болдырмауға көмектеседі.
Ұйықтар алдында алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз және шөпке соғудан екі-үш сағат бұрын үлкен тағамдарды жеуге болмайды. Сіз сондай-ақ ыңғайлы ұйықтау ортасын жасауыңыз керек. Бөлме температурасын салқын ұстаңыз, барлық шамдарды өшіріңіз және мүмкіндігінше тыныш орта жасаңыз (ақ шулы құрылғы шуды болдырмауға көмектеседі).
8. Созылмалы стресс
Стресстік жағдайлар да AS белгілерін білмей нашарлатуы мүмкін. Стресс сіздің денеңізді күресу немесе ұшу режиміне жіберетін кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының босатылуын тудырады.
Бұл қан қысымы мен жүрек соғысын арттырады, ал стресс гормондары иммундық жүйеңізді цитокиндерді (денеңіздегі қабынуды тудыратын химиялық зат) шығаруға ынталандырады. Созылмалы күйзеліс сіздің денеңізді қабыну күйінде ұстап, АС-ны нашарлатуы мүмкін.
Стрессті басқару және қабынуды азайту үшін:
- терең жаттықтыру
тыныс алу жаттығулары және сіздің денеңізді босаңсыту үшін медитация - айтуды үйрен
«жоқ» - жеке басыңызды азайтыңыз
міндеттемелер - көбірек демалыңыз
- өзің туралы айту
досымен проблемалар - өзіңізді алаңдатыңыз
өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде қызықты әрекетпен - ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
өзіңіз үшін - табиғатта уақыт өткізу
- үй жануарын асырап алу
Алып кету
АС симптомдары жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Жағдайыңыздың ауырлығына байланысты алау кезінде күнделікті әрекеттер қиын болуы мүмкін. Дәрі-дәрмек сізді жақсы сезінуге көмектессе де, болжамды жақсартуға және өмірден толық ләззат алуға көмектесу үшін өмір салтын өзгерту керек.
