Фибромиалгияның алдын алу
Фибромиалгияның алдын алу мүмкін емес. Дұрыс емдеу және өмір салтын өзгерту симптомдардың жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Фибромиалгиямен ауыратын адамдар синдромның өзін болдырмауға тырысудан гөрі өршуді болдырмауға тырысады. Симптомдарыңыздың күшеюіне жол бермеу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Жеткілікті ұйықтаңыз
Қалпына келтіретін ұйқының болмауы фибромиалгияның симптомы және өршу себебі болып табылады. Нашар ұйқы көп ауырсыну циклін жасайды, ұйқыны қиындатады, бұл көбірек ауырсынуды тудырады және т.б. Сіз әр түнде бір уақытта ұйықтап, жақсы ұйықтау әдеттерін қолдана отырып, циклды бұза аласыз.
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидарды және басқа электрондық құрылғыларды өшіріп, демалуға тырысыңыз. Кітап оқу, жылы ваннаға түсу немесе медитация – демалудың және терең ұйқыға дайындалудың жақсы жолы. Ұйықтау немесе ұйықтап қалу проблемалары болса, дәрігер ұйқыға көмектесетін дәріні тағайындай алады.
Эмоционалды және психикалық стрессті азайтыңыз
Фибромиалгияның белгілері стресспен нашарлайды. Сізге стресс тудыратын нәрселерді азайту арқылы өршуді азайтуға болады. Салауатты емес қарым-қатынастар немесе шиеленісті жұмыс ортасы сияқты стресс көздерін жою – мұны істеудің бір жолы.
Кейбір стресс факторларын болдырмау мүмкін емес. Күйзеліспен күресу әдістерін үйрену сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.
Позитивті стрессті басатындарға мыналар жатады:
- медитация
- Демалыс
- акупунктура
- терең тыныс алу техникасы
Орташа қарқынды жаттығулар да сау жолмен буды шығарудың жақсы тәсілі болып табылады.
Кейбір адамдар стрессті жеңу үшін алкоголь мен есірткіге жүгінеді. Бұл күресу әрекеті кері нәтиже береді. Бұл симптомдарды нашарлатуы немесе алкогольді немесе есірткіні жиі қолданудан туындайтын денсаулыққа қауіпті асқынулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Тұрақты жаттығу жасаңыз
Тұрақты, қалыпты жаттығулар бұлшықеттер мен буындарды сау етеді. Артық кетпеңіз. Қатаң фитнес жоспарлары сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Жаяу серуендеу – ауыр күш жұмсамай, сау және белсенді болу үшін жақсы әдіс.
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдар кейбір тағамдар олардың белгілерін нашарлататынын біледі. Асқазан-ішек аурулары, мысалы, тітіркенген ішек синдромы, кейде бұл синдроммен бірге жүреді. Теңдестірілген тамақтану және симптомдарыңызды нашарлататын тағамдар мен сусындардан бас тарту арқылы өршуді азайтуға болады. Көбінесе азайтқан дұрыс:
- кофеин
- қуырылған тағамдар
- натрийі жоғары тағамдар
Симптомдарды бақылаңыз
Симптомдарыңыз туралы күнделік жүргізу сізде өршу тудыратын нәрселерді анықтауға көмектеседі. Сіз не жегеніңіз, тамақтанғаннан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы ақпаратты тізімдеу және күнделікті әрекеттеріңізді құжаттау симптомдарыңызды ауырлататын нәрсені түсінуге мүмкіндік береді. Күнделік сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы емдеуді тағайындау үшін дәрігер үшін пайдалы құрал болуы мүмкін.
Фибромиалгияның әр жағдайы әртүрлі. Симптомдарды азайту және өршуді азайту үшін жақсы жұмыс істейтін басқа әдістерді таба аласыз. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу нұсқалары мен өмір салтын өзгерту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
