Фибромиалгия жойылмайды, бірақ бірнеше нәрсе алауларды азайтуға көмектеседі

Дәрі-дәрмек

Кейбір жағдайларда сіздің күтім тобыңыз фибромиалгия белгілеріне, әсіресе ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындауы немесе ұсынуы мүмкін.

Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• амитриптилин, дулоксетин немесе милнаципран сияқты антидепрессанттар
• прегабалин сияқты құрысуларға қарсы препараттар
• ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілер

Амитриптилиннен басқа, жоғарыда аталған дәрі-дәрмектер фибромиалгия белгілерін басқару үшін FDA мақұлдаған.

OTC ауырсынуды басатын дәрілер бұрынғыдай фибромиалгияға ұсынылмайды, өйткені олардың тиімділігі шектеулі. Бірақ жанама әсерлердің салыстырмалы түрде төмен қаупіне байланысты оларды сынап көруге тұрарлық.

Көмектесетін немесе көмектеспейтін дәрілер туралы қамқорлық тобымен міндетті түрде тексеріңіз. Уақыт өте келе сіздің денеңіз кейбір дәрі-дәрмектерге төзімділікті дамытады, бұл олардың тиімділігін төмендетеді. Сіздің күтім көрсету тобыңыз төзімділікті бақылауға және қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге көмектеседі.

Дәрі-дәрмек жеңілдететін болса да, көптеген адамдар оны басқа стратегиялармен біріктірген кезде жақсы нәтижелер табады.

Жаттығу

Жаттығу әдетте фибромиалгияны емдеудің кез келген жоспарының бөлігі ретінде ұсынылады. айтуынша, а 2023 шолубұл ауырсынуды да, шаршауды да жақсарту қабілетіне байланысты ең көп ұсынылатын ем.

Үлкенге сәйкес 2022 шолу Фибромиалгиясы бар адамдарда аэробты жаттығулар, қарсылық жаттығулары және созылу бірнеше зерттеулерге оң әсер етті:

• ауырсыну
• депрессия
• өмір сапасы

2017 жылғы зерттеулер Сондай-ақ, ауырсынуды азайтудан басқа, аз әсер ететін аэробты жаттығулар мен қарсылық жаттығуларының комбинациясы да көмектеседі:

• нәзіктік
• қаттылық
• ұйқының бұзылуы

2017 жылғы зерттеудің авторлары әсіресе тайцзи, йога және чигонгты аз әсер ететін жаттығулар ретінде қарастыруды ұсынады.

Триггерлерді анықтау

Триггерлерді анықтау және болдырмау – фибромиалгия белгілерін жақсартудың тағы бір жолы. Сарапшылар фибромиалгияға не себеп болатынын білмесе де, өршуді тудыратын немесе бар белгілерді нашарлататын бірнеше факторлар бар, соның ішінде:

• стресс
• инфекциялар
• физикалық немесе эмоционалдық жарақат
• адамнан адамға өзгеруі мүмкін кейбір тағамдар
• отырықшы белсенділік
• нашар ұйқы

Триггерлер әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан сіз қандай да бір үлгілерді анықтай алатыныңызды білу үшін белсенділікті, көңіл-күйді және диетаны бақылайтын журналды жүргізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Ауа райының өзгеруі

А 2021 оқу Ауа-райының өзгеруі фибромиалгияның өршуі үшін ықтимал триггер болуы мүмкін екенін атап өтеді. Екеуінің арасындағы байланысты толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, авторлар фибромиалгиясы бар көптеген адамдар ауа-райының ауысуы кезінде ауырсынудың жоғарылағанын айтады. Олар сондай-ақ ауа-райы фибромиалгиямен ауыратын адамдардың өмір сүру сапасымен тығыз байланысты деген қорытындыға келді.

Тағы да, сіздің белгілеріңіз ауа-райына байланысты қалай өзгеретіні туралы журналды жүргізу сіздің белгілеріңізге қалай әсер ететінін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Ауа-райын бақылай алмасаңыз да, бұл болжамды бақылауға көмектесуі мүмкін, осылайша сізде тұтану пайда болуы мүмкін.

Перфекционизм

А 2020 оқу фибромиалгиясы бар 228 әйелді қамтитын фибромиалгия ауруы кезінде перфекционизмнің ықтимал әсерін зерттеді. Авторлар перфекционизмге бейімділік фибромиалгиясы бар адамдарда, әсіресе әйелдерде ортақ қасиет болып көрінетінін атап өтті.

Бір жағынан, авторлар перфекционизм фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдарға белгілі бір әрекеттерден, соның ішінде симптомдарды жақсартуға көмектесетін әрекеттерден аулақ болуы мүмкін екенін атап өтеді. Екінші жағынан, бұл басқалардың ауырсынуды «жұмыс істеуіне» әкелуі мүмкін, симптомдарды күшейтеді және тіпті өршуіне ықпал етеді.

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бұл зерттеу фибромиалгия сияқты созылмалы аурумен өмір сүрудің психикалық денсаулығына әсерін көрсетеді.

Психикалық денсаулық маманынан қолдау алу фибромиалгиямен байланысты кейбір қиындықтарды шешуге көмектесуі мүмкін. Қабылдау және міндеттеме терапиясы әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапевтті қалай табуға болатынын біліңіз.

Диеталық өзгерістер

Симптомдарды тудыратын кез келген тағамнан бас тартумен қатар, диетадағы кейбір кеңірек өзгерістерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

сәйкес 2023 шолу жоғарыда талқыланған кейбір диеталық өзгерістер фибромиалгияға байланысты ауырсынуды жақсарту үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Авторлар фибромиалгияға арналған арнайы диетаны ұсынуға жеткілікті дәлелдер жоқ екенін атап өткенімен, өсімдік негізіндегі диеталар шектеушілермен салыстырғанда тұрақты түрде пайдалы әсерге ие болып көрінеді.

Сіз сондай-ақ түстен кейін немесе кешке кофеинді тұтынудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл ұйқы режимін бұзуы мүмкін.

Диета мен фибромиалгия арасындағы байланыс туралы көбірек оқыңыз.

Басқа тәсілдер

Симптомдарды жеңілдететін басқа әдістерге мыналар жатады:

• кәсіби немесе физикалық терапия
• массаж терапиясы
• акупунктура
• амин қышқылы 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
• каннабис немесе CBD

Бұл тәсілдердің артында жоғары сапалы зерттеулер болмаса да, фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдар осы стратегиялардың кейбірін пайдалы деп санайды. Кез келген жаңа қоспаларды, соның ішінде CBD немесе каннабисті қолданбас бұрын, денсаулық сақтау маманымен тексеруді ұмытпаңыз.

Төменгі сызық

Фибромиалгияны емдеудің белгілі емі болмаса да, емдеумен ұзақ уақыт ремиссияға өтуі мүмкін. Қазіргі уақытта жаттығу фибромиалгияны емдеудің ең көп ұсынылатын әдісі болып табылады, одан кейін дәрі-дәрмек, стрессті азайту және қоздырғыштарды анықтау және болдырмау.