Іш қатуды жеңілдету үшін ең жақсы смузилерді қалай жасауға болады

Иә! Жидектер, банандар және киви сияқты талшықтары жоғары жемістерден жасалған смузилер, чиа тұқымдары мен зығыр тұқымдары сияқты талшықтың қосымша көздерімен бірге іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін диеталық талшықтың жақсы мөлшерін қамтамасыз ете алады.

Йогурт қосу іш қатуды емдеудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін, өйткені оның құрамында ішектің денсаулығын жақсартатын және іш қату белгілерін жеңілдетуге көмектесетін пробиотиктер бар.

Шын мәнінде, кейбір дәлелдейді жемістерді көбірек тұтыну ішектің денсаулығына және іш қатуға оң әсер ететін Lactobacillus acidophilus және Bifidobacterium сияқты пайдалы бактериялардың жоғарылауымен байланысты.

Дәмді смузилерді жасауға келетін болсақ, мүмкіндіктер шексіз. Мұнда тұрақты болуға көмектесетін талшыққа бай нұсқалар берілген.

Кішкентай балалардың іш қатуына көмектесетін смузилерді дайындағанда, әлі де жұмысты аяқтайтын жұмсақ ингредиенттерді таңдау маңызды.

Балаңыз оларды жақсы қабылдайтынына көз жеткізу үшін жаңа ингредиенттерді біртіндеп енгізуді ұмытпаңыз. Балаңыздың диетасы немесе іш қатуы туралы алаңдаушылық туындаса, педиатрмен кеңесіңіз.

Банан-Берри Смути

• 1 піскен банан
• 1/2 кесе аралас жидектер (көкжидек, құлпынай, таңқурай)
• 1/2 кесе кәдімгі йогурт
• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1/2 кесе су немесе сүт (сүт немесе өсімдік негізіндегі)

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Шабдалы талшықты смузи

• 1 піскен шабдалы (қабығы аршылған және аршылған)
• 1/2 кесе шпинат жапырақтары
• 1/2 кесе бадам сүті (немесе кез келген артықшылықты сүт)
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1/2 кесе мұз текшелері

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Tropical Delight Smoothie

• 1/2 кесе ананас кесектері
• 1/2 кесе манго кесектері
• 1/2 кесе піскен папайя кесектері
• 1/2 кесе кокос суы
• 1/4 кесе кәдімгі йогурт

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Міне, балаларда да, ересектерде де іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше смузи рецепттері:

Жасыл Power Smoothie

• 1 кесе шпинат
• 1 піскен банан
• 1/2 кесе ананас кесектері
• 1/2 кесе туралған қияр
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1 кесе кокос суы немесе бадам сүті

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Berry Blast Smoothie

• 1 кесе аралас жидектер (көкжидек, құлпынай, таңқурай)
• 1 піскен алмұрт
• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1 кесе қантсыз йогурт немесе бадам сүті
• 1/2 кесе су немесе кокос суы

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Кремді папайя смузи

• 1 кесе піскен папайя кесектері
• 1 піскен банан
• 1/2 кесе кәдімгі йогурт
• 1 ас қасық бал (міндетті емес)
• 1/2 кесе бадам сүті немесе ананас шырыны

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Киви-банан тәттісі

• 2 піскен киви, аршылған және кесілген
• 1 піскен банан
• 1 кесе шпинат жапырақтары
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1 кесе бадам сүті (немесе кез келген артықшылықты сүт)
• бал немесе үйеңкі сиропы (міндетті емес)

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

А 2021 сауалнама Іш қатудың жүкті болмаған әйелдерге (21%) қарағанда, жүктілік кезінде (40%) және босанғаннан кейін бірнеше күннен кейін (52%) жиі кездесетінін анықтады. Жүктілік кезінде іш қатуды табиғи жолмен шешу маңыздырақ, өйткені көптеген дәрі-дәрмектер плацента арқылы өтіп, балаңызға әсер етуі мүмкін.

Мұнда жүкті адамдарға қолайлы бірнеше смузи рецептері берілген:

Тропикалық талшықтан жасалған смути

• 1 кесе туралған піскен манго
• 1/2 кесе ананас кесектері
• 1 піскен банан
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1 кесе кокос суы немесе бадам сүті
• 1/2 кесе грек йогурты (міндетті емес)

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Шпинат-Жидек Smoothie

• 1 кесе шпинат жапырақтары
• 1/2 кесе аралас жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек)
• 1 піскен банан
• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1 кесе бадам сүті немесе кокос суы
• 1/4 кесе грек йогурты (міндетті емес)

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Кремді сұлы ботқасы

• 1/2 кесе пісірілген сұлы майы, салқындатылған
• 1 піскен банан
• 1 ас қасық бадам майы немесе жержаңғақ майы
• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1 кесе бадам сүті немесе сүт сүті
• 1/2 шай қасық даршын (міндетті емес)

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.

Егер смузи ғана іш қатуды жеңілдетпесе, мына бірнеше қосымша стратегияларды қолданып көруге болады:

• Суды тұтынуды көбейтіңіз: Сусыздану іш қатуға ықпал етуі мүмкін болғандықтан, ылғалдану үшін күні бойы жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
• Талшықты тұтынуды көбейтіңіз: Диетаңызға дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және бұршақ дақылдары сияқты талшыққа бай тағамдарды қосыңыз. Бұл нәжістің көлемін арттыруға және тұрақты ішек қозғалысына ықпал етеді.
• Денеңізді жылжытыңыз: Жаяу жүру немесе жеңіл жаттығулар сияқты тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Қозғалыс сіздің ішектеріңізді ынталандырады және іш қатуды жеңілдетеді.
• Табиғи құралдарды қарастырыңыз: Зығыр тұқымдары мен шөп шайлары (оның ішінде жалбыз және зімбір шайы) сияқты кейбір табиғи препараттардың жеңіл іш жүргізетін әсері болуы мүмкін және оларды күнделікті жұмыс режиміне сақтықпен енгізуге болады.
• Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз: Диета мен өмір салтыңызға өзгерістер енгізгеннен кейін де іш қату жалғаса берсе, одан әрі бағалау және басшылық алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.

Іш қату кезінде шұғыл көмек қажет екендігі туралы көбірек біліңіз.

Клетчаткаға жоғары талшықты жемістерді (мысалы, жидектер, банандар және кивилер) және чиа тұқымдары мен зығыр тұқымдары сияқты талшыққа бай қоспаларды смузилерге қосу диеталық талшықты тұтынуды арттырудың тиімді және жағымды тәсілі болуы мүмкін. Пробиотиктермен йогурт қосу ішек денсаулығын одан әрі қолдауға болады.

Бұл қоректік заттарға бай ингредиенттерді смузилеріңізге қосу арқылы сіз ішектің тұрақты қозғалысына ықпал ете аласыз және іш қатуды табиғи түрде жеңілдете аласыз.