OAB-мен жұмыс істейсіз бе? Сіз жалғыз емессіз
Ұлттық Континентация Қауымдастығының мәліметтері бойынша, 18 жастан асқан әйелдердің шамамен 17 пайызы мен ерлердің 16 пайызы қуықтың шамадан тыс белсенділігіне ие. Бұл 40 жастан асқан 5 ересек адамға әсер етеді. Мұны істейтіндер үшін әрқашан көмектесетін ем бар.
OAB кенеттен зәр шығаруға шақырады. Талпыну соншалықты күшті, оны бақылау қиын. Симптомдарға мыналар жатады:
- жиі зәр шығару
- зәрдің жоғалуы
- түні бойы ұйықтаудың қиындауы
OAB психикалық денсаулық мәселелеріне де ықпал етуі мүмкін, соның ішінде:
- стресс
- мазасыздық
- ұят
Уақыт өте келе науқастар оқшаулануы мүмкін және өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін.
OAB көрінбейтін қиындықтары
Егер сіз қуықтың шамадан тыс белсенділігінен зардап шегетін болсаңыз, сіз көпшілік алдында жол апатына ұшырауыңыз мүмкін. Сіз енді саяхат жасай алмайсыз, жаттығулар жасай алмайсыз немесе бұрын жасаған әрекеттеріңізден ләззат ала алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңізді тартымды сезінесіз және сіздің жағдайыңыз жыныстық өміріңізге қалай әсер ететіні туралы алаңдауыңыз мүмкін.
Барлық осы уайымдар жалпы күйзеліс пен мазасыздық сезімдеріне ықпал етуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің симптомдарыңыз бен эмоцияларыңызды басқаруға қадам жасай аласыз, осылайша сіз өзіңіз болуға ораласыз.
Емдеуге жүгініңіз
Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізге ұялсаңыз да, дәрігерге бару маңызды. Бақылауды қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше емдеу әдістері бар. Белгілі бір өмір салтын өзгерту күшті ұмтылысты шектей алады, мысалы:
- диеталық өзгерістер
- қуық жаттығуы
- жамбас жаттығулары
Дәрі -дәрмектер де пайдалы болуы мүмкін. Олар қуықтың бұлшықеттерін босаңсытуға көмектесетін белгілі бір жүйке импульстерін блоктау арқылы жұмыс істейді, бұл ынталарға қарсы тұруды жеңілдетеді. Сіздің дәрігеріңіз сізге ең жақсы емді анықтауға көмектеседі.
Альтернативті медицинаны қарастырыңыз
Диетадан, жаттығулардан және дәрі -дәрмектерден басқа, сіз белгілі бір балама емнің пайдасын көре аласыз. Британдық медициналық журналда жарияланған зерттеуде клиникалық зерттеулер акупунктураның OAB бар адамдардың өмір сапасын айтарлықтай жақсарта алатынын көрсетті.
Майо клиникасы биологиялық кері байланыс OAB емдеуде пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Биологиялық кері байланыста денеңізге бекітілген сенсорлар сіздің денеңіздің қалай жұмыс істейтіні туралы ақпарат береді. Бұл ақпарат сізге жамбас бұлшықеттерін қалай күшейтуге болатынын білуге көмектеседі, бұл сізге жеделдік сезімін жақсы басқаруға мүмкіндік береді.
Түсінетін басқалармен сөйлесіңіз
OAB-пен жұмыс істеу сізді оқшауланған сезінуге әкелуі мүмкін. Сіздің айналаңыздағылар сіздің не болып жатқанын түсінбейтін шығар.
Жергілікті қолдау топтары мен онлайн форумдар жалғыздық сезімін жеңуге көмектесетін көмек көрсете алады. Дәрігерден сізге жақын жерде кездесетін топтар туралы ақпарат сұраңыз немесе MD Junction және Continental Ұлттық Ассоциациясынан онлайн қауымдастықтарды табыңыз.
Бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ басқа адамдардың әңгімелерін естігеннен кейін сіз жалғыз емес екеніңізді түсінесіз.
Депрессияның ықтималдығы туралы біліңіз
Журналдағы зерттеуге сәйкес, депрессия мен зәр ұстамау арасында күшті байланыс бар
Депрессияға келесі белгілер жатады:
- қайғы сезімдері
- қалыпты қызметке қызығушылықтың жоғалуы
- ұйқысыздық
- тәбеттің өзгеруі
- шаршау
- жылау сиқырлары
Депрессияның белгілері әдетте бір уақытта бірнеше аптаға созылады. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Депрессиядан емделу сізге ОАБ шешімдерін табуға күш -жігеріңізді аударуға көмектеседі.
Біраз ұйықтаңыз
Егер сізде OAB болса, түнде бірнеше рет ваннаға бару үшін тұру керек болуы мүмкін. Ұйқының болмауы стресстің, мазасыздықтың және депрессияның қаупін арттырады.
Жақсы ұйықтау мүмкіндігін жоғарылату үшін мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Ұйықтап, күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.
- Ұйықтар алдында көп сұйықтық ішуден аулақ болыңыз.
- Теледидарды, ұялы телефонды, компьютерді және басқа гаджеттерді жатын бөлмеге қоймаңыз.
- Ұйқыға дейін босаңсытатын жаттығулармен айналысыңыз, мысалы, күңгірт жарықпен оқу, жылы ванна қабылдау және йогамен бірнеше жеңіл позалар жасау.
Әлеуметтік кездесу жасаңыз
Сізге OAB диагнозы қойылғаннан кейін ең жақсы емдеуді анықтау үшін біраз уақыт қажет болады. Сонымен қатар, сіз белгілермен күресуді жалғастыра аласыз. Бұл сізге әлеуметтік қарым -қатынастан ләззат алуға кедергі жасамаңыз.
Сіз кез келген ықтимал ықыласты қанағаттандыру үшін әрқашан алдын ала жоспарлай аласыз. Жуынатын бөлмелер оңай қол жетімді мұражайда немесе театрда досыңызбен танысыңыз. Мазасыздықты азайту үшін бірге уақытты шектеңіз. Бірте -бірте, сіз емдеуді бастасаңыз және табысқа жетсеңіз, сіз демалыстарыңызды кеңейте аласыз.
Күнге шығыңыз
Күн сәулесі, табиғат және жаттығулар – бұл мазасыздық пен стресстің тамаша емі. Аптасына кемінде екі рет көшеге шығуға тырысыңыз. Алдымен сіз итті қысқа серуендеуге немесе көгалдандырумен айналысуға болады. Сіз ашық дәретхана бар екенін білетін саябаққа барыңыз. Жергілікті кітапхананың немесе мұражайдың ашық алаңынан ләззат алыңыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен үнемі айналысып жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізді оң және күшті сезінуіңіз керек, осылайша сіз өзіңізге сәйкес келетін шешімдерді іздей аласыз.
Бас тартпаңыз
OAB – бұл кең таралған жағдай, бірақ егер сіз рұқсат етсеңіз, ол сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Егер бір дәрі көмектеспесе, дәрігерден басқа нұсқалар туралы сұраңыз. Диета ұсыныстары немесе шөптік препараттар үшін натуропатқа хабарласыңыз. Қолдау тобынан идеялар сұраңыз.
Санаңызды тыныштандыру және симптомдарды басу үшін сізге келесі әрекеттерді орындау пайдалы болуы мүмкін:
- медитация
- йога
- тай -чи
Журналда жарияланған зерттеу
