Шолу
Бүйректер – омыртқаның екі жағында, қабырғалардың астында орналасқан екі кішкентай мүше.
Олар маңызды рөл атқарады:
- артық қалдықтардан құтылу
- электролиттерді теңестіру
- гормондар жасау
Ауру болмаған жағдайда, дұрыс тамақтану және жеткілікті суды тұтыну бүйректеріңізді сау ұстау үшін жеткілікті.
Дегенмен, кейбір тағамдар, шөптер мен қоспалар күшті бүйректерді қолдауға көмектеседі.
Таңертеңгілік стакан судан бастап қосымша шыны шөп шайына дейін бүйректеріңізді тазартудың және олардың жұмысын күшейтудің төрт жолы бар.
1. Ылғалдандыру маңызды
Ересек адамның денесі 60 пайызға жуық судан тұрады. Мидан бауырға дейінгі әрбір мүшенің жұмыс істеуі үшін су қажет.
Ағзаның сүзу жүйесі ретінде бүйрек несеп шығару үшін суды қажет етеді. Зәр – бұл денеге қажет емес немесе қажет емес заттардан құтылуға мүмкіндік беретін негізгі қалдық өнім.
Суды аз қабылдау кезінде зәр мөлшері аз болады. Төмен зәр шығару бүйрек функциясының бұзылуына, мысалы, бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
Бүйректер кез келген артық қалдықтарды дұрыс шығара алатындай суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды. Бұл әсіресе бүйректі тазарту кезінде маңызды.
Медицина институтының мәліметі бойынша, ұсынылатын тәуліктік сұйықтық мөлшері ерлер мен әйелдер үшін күніне шамамен 3,7 литр және 2,7 литрді құрайды.
2. Бүйрек денсаулығын қолдайтын тағамдарды таңдаңыз
Жүзімдер
Жүзім, жержаңғақ және кейбір жидектерде ресвератрол деп аталатын пайдалы өсімдік қосылысы бар.
Жануарларға жүргізілген бір зерттеуде зерттеушілер ресвератролмен емдеу поликистозды бүйрек ауруы бар егеуқұйрықтардағы бүйрек қабынуын төмендетуге қабілетті екенін анықтады.
Бір уыс қызыл жүзім түстен кейінгі тамаша тағамдар жасайды – және олар мұздатылғаннан да жақсырақ дәм береді!
Мүкжидек
Мүкжидек қуықтың денсаулығына пайдасы үшін жиі мақталды.
А
Кептірілген мүкжидек – бұл қоспаға, салаттарға немесе тіпті сұлы жармасына дәмді тәтті қосымша.
Жеміс шырындары
Лимон, апельсин және қауын шырынын құрамында лимон қышқылы немесе цитрат бар.
Цитрат несептегі кальциймен байланысу арқылы бүйрек тастарының пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Бұл бүйрек тастарының пайда болуына әкелетін кальций кристалдарының өсуін тежейді.
Сонымен қатар, күніне бір кесе жаңа шырын ішу күнделікті ұсынылатын сұйықтықты тұтынуға ықпал етеді.
Теңіз балдыры
Қоңыр теңіз балдыры ұйқы безіне, бүйрекке және бауырға пайдалы әсерлері үшін зерттелген.
2014 жылы
Келесі жолы қытырлақ жеңіл тағамдарды қаласаңыз, кептірілген, дәмделген теңіз балдырының пакетін қолданып көріңіз.
Кальцийге бай тағамдар
Көптеген адамдар кальцийден бас тарту бүйрек тастарының алдын алуға көмектеседі деп санайды. Шындығында, керісінше.
Зәрдегі оксалаттың көп мөлшері бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Кальций бұл заттың сіңуін және шығарылуын азайту үшін оксалатпен байланысу үшін қажет.
Кальций мөлшері жоғары тағамдарды тұтыну арқылы ұсынылатын тәуліктік 1,2 грамм кальцийді қанағаттандыруға болады, мысалы:
- соя немесе бадам сүті
- тофу
- нығайтылған дәнді дақылдар
3. Бүйрек тазартатын шайларды ішіңіз
Гортензия
Гортензия – лаванда, қызғылт, көк және ақ гүлдерімен танымал керемет гүлді бұта.
А
Мына шайды қолданып көріңіз: Доктор Кларк Дүкеннің бүйректі тазартатын шайы
Самбонг
Самбонг – Филиппин және Үндістан сияқты елдерге тән тропикалық климаттық бұта.
Бірінде
4. Қолдаушы қоректік заттармен толықтырыңыз
В6 дәрумені
В6 дәрумені көптеген метаболикалық реакциялардың маңызды кофакторы болып табылады. В6 глиоксилаттың метаболизмі үшін қажет, егер В6 жетіспесе, глициннің орнына оксалатқа айналуы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандай, тым көп оксалат бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
-мен толықтырыңыз кем дегенде 50 миллиграмм В6 қамтамасыз ететін күнделікті В-комплекс дәрумені.
Азық-түлік және тамақтану кеңесіне (FNB) сәйкес, ересектер аспауы керек
Омега-3
Стандартты батыс диетасы көбінесе қабынуды қоздыратын омега-6 май қышқылдарында жоғары және пайдалы омега-3 май қышқылдарында төмен.
Докозагексаен қышқылы (DHA) және эйкозапентаен қышқылы (EPA) – ең маңызды омега-3 май қышқылдарының екеуі.
-мен толықтырыңыз құрамында 1,2 г EPA және DHA бар күнделікті жоғары сапалы балық майы.
Калий цитраты
Калий электролит балансының және зәрдің рН балансының қажетті элементі болып табылады.
Калий цитратымен емдеу бүйрек тастарының пайда болуын азайтуға көмектеседі, әсіресе қайталанатын эпизодтарды бастан кешіретін адамдарда.
Басқа бүйрек проблемалары бар адамдар үшін калий қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
-мен толықтырыңыз құрамында калий бар күнделікті мультивитаминді немесе мультиминералды.
2 күндік бүйрек тазарту үлгісі
Осы тағамдарды, шөптерді және қоспаларды диетаңызға енгізгеннен кейін, сіз бүйректі қолдауды келесі деңгейге көтеруді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Бұл 2 күндік бүйрек тазарту үлгісі бүйректеріңізді нығайтуға және денеңізді детоксикациялауға көмектеседі деп саналады, бірақ тазарту әрекетін қолдайтын зерттеулер жоқ. Дегенмен, бұл жоспар бүйрек денсаулығын қолдауға көмектесетін тағамдарды пайдаланады.
1-күн
- Таңғы: Әрбір жаңа піскен лимон, имбирь және қызылша шырыны 8 унция, сонымен қатар 1/4 кесе тәтті, кептірілген мүкжидек
- Түскі ас: 1 кесе бадам сүті, 1/2 кесе тофу, 1/2 кесе шпинат, 1/4 кесе жидектер, 1/2 алма және 2 ас қасық асқабақ тұқымынан жасалған смузи
- Кешкі ас: 1/2 кесе жүзім және 1/4 кесе жержаңғақ қосылған 4 унция майсыз ақуызы (тауық еті, балық немесе тофу) қосылған үлкен аралас жасыл салат
2-күн
- Таңғы: 1 кесе соя сүті, 1 мұздатылған банан, 1/2 кесе шпинат, 1/2 кесе көкжидек және 1 шай қасық спирулинадан жасалған смузи
- Түскі ас: 1 кесе жаңа піскен жемістер мен 2 ас қасық асқабақ тұқымдары қосылған 1 кесе ыстық тары
- Кешкі ас: 4 унция майсыз ақуызы (тауық еті, балық немесе тофу) қосылған үлкен аралас жасыл салаты, үстіне 1/2 кесе пісірілген арпа және бір тамшы жаңа лимон шырыны, сонымен қатар 4 унция қантсыз шие шырыны мен апельсин шырыны қосылған.
Дені сау адамдардың көпшілігіне бүйректерді жуу немесе тазалау қажет емес. Дегенмен, бүйрек денсаулығына көмектесетін көптеген пайдалы тағамдар, шөп шайлары және қоспалар бар.
Егер сізде бүйрек проблемалары бар болса, бүйректі тазартуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қандай әрекет жасасаңыз да, көп сұйықтық ішіңіз.
Егер сіз бүйректеріңізге денеңізді тазартуға көмектескіңіз келсе, жоғарыдағы кейбір ұсыныстарды баяу енгізіп көріңіз.
Әдеттегідей, кез келген диеталық немесе денсаулыққа қатысты өзгерістерді дәрігермен алдын ала талқылаңыз, әсіресе кез келген тазартуды жасамас бұрын.
