Ұйықтамасаңыз не болады?
Ұйқының жеткіліксіздігі жыныстық қатынасты төмендетеді, иммундық жүйені әлсіретеді, ойлау проблемаларын тудыруы және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде белгілі бір қатерлі ісік, қант диабеті және тіпті көлік апаттары қаупін арттыруыңыз мүмкін.
Егер сіз өзіңізді ұйқысыз санаттың бір бөлігі деп тапсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Американдық ересектердің 3-тен 1-і жеткілікті ұйықтамайды
Міне, сіз жамылғы астында жеткілікті сағат журналға кірмеген кезде денеңізге не болатыны туралы мәліметтер.
1. Сіз ауырасыз
Ұйқының жоғалуы сіздің денеңіздің аурумен күресу қабілетін нашарлатуы мүмкін. Бұл ауруды жеңілдетеді.
Зерттеушілер тіпті ұйқы мен сіздің иммундық жүйеңіздің арасындағы өзара байланысты анықтады. Егер сіз ауырып қалсаңыз және көзіңізді жұмып алмасаңыз, денеңіз қателікпен күресіп жатқанда, қосымша ұйқыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.
2. Сіздің жүрегіңіз ауырады
Еуропалық жүрек журналында жарияланған талдауға сәйкес, қысқа ұйқы ұзақтығы (түнде 5 сағаттан аз) және ұзақ ұйқы ұзақтығы (түнде 9 немесе одан да көп сағат) жүрек денсаулығына теріс әсер ететіні көрсетілген.
Атап айтқанда, аз ұйқымен жүректің ишемиялық ауруы немесе инсульт алу мүмкіндігі айтарлықтай артады.
3. Қатерлі ісікке шалдығу қаупі артады
AASM ұйқы мәлімдемесіне сәйкес қысқартылған ұйқы сүт безі қатерлі ісігінің, колоректальды обырдың және простата обырының жоғары көрсеткіштерімен байланысты.
Түнгі ауысымдағы жұмысшылар бұл ауыртпалықты көтеруі мүмкін. Жақсы жаңалық, түнде 7 немесе одан да көп сағат ұйықтайтын ерлер де, әйелдер де топтағы өлім-жітім деңгейінің ең жақсы көрсеткішіне ие болды.
4. Сіз ойлай алмайсыз
Тіпті бір түн ұйқының болмауы кейбір негізгі таным (ойлау) мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Experimental Brain Research жариялаған зерттеуде 18 ер адамнан тұратын топқа орындауға тапсырма берілді. Бірінші тапсырма толық түн ұйқысынан кейін орындалды. Түн ұйқысын өткізіп алған соң келесі тапсырма орындалды.
Жад, шешім қабылдау, пайымдау және проблеманы шешуді қоса алғанда, ми функциялары реакция уақыты мен сергектікпен бірге нашарлады.
5. Сіз заттарды ұмытасыз
Ұйқының есте қалуы сізді ұмытшақ етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқының оқу мен есте сақтау қабілетіне әсер ететінін көрсететін зерттеулер көбейіп келеді.
Зерттеушілер ұйқының мида үйренетін нәрселерді біріктіру процесі үшін маңызды екенін айтады. Басқаша айтқанда, жаңа ақпаратты құлыптау және оны жадқа сақтау үшін бізге дұрыс демалу қажет.
6. Сіздің либидоңыз төмендейді
Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің жыныстық қатынасыңызды төмендетуі мүмкін.
Бірінде
Сондай-ақ, ер адамдар олардың жалпы көңіл-күйі мен сергектігі үзілген демалыстың әрбір түні қатарынан төмендегенін хабарлады.
7. Сіз салмақ қосасыз
Ұйқының болмауы сізге салмақ жинауға әкелуі мүмкін.
Зерттеу 20 жастан асқан 21 469 ересек адамда ұйқы мен салмақ арасындағы байланысты зерттеді. Үш жылдық зерттеу барысында әр түні 5 сағаттан аз ұйықтаған адамдар салмақ қосып, ақырында семіздікке шалдығады.
7-8 сағат ұйықтағандар таразыда жақсы нәтиже көрсетті.
8. Қант диабетімен ауыру қаупі артады
Үлкен белдікпен қатар, жеткілікті ұйықтамайтын (немесе тым көп ұйықтайтын) адамдар ересектерде басталатын қант диабетінің даму қаупін арттырады.
Зерттеушілер ұйқы мен қант диабетіне бағытталған 10 бөлек зерттеуді зерттеді. Олардың нәтижелері 7-8 сағаттық демалу қант диабетіне әкелетін инсулин мәселелерін болдырмау үшін оңтайлы диапазон екенін анықтады.
9. Сіз апатқа бейімсіз
Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, әр түнде 6 немесе одан аз сағат ұйықтасаңыз, жол апатына ұшырау ықтималдығы үш есе жоғары.
Ең осал адамдар ауысымдық жұмысшылар, коммерциялық жүргізушілер, іскер саяхатшылар және ұзақ немесе тақ сағаттарда жұмыс істейтін кез келген басқа адамдар. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, рульге отырмас бұрын екі рет ойланыңыз.
10. Теріңіз ауырады
Егер денсаулыққа қатысты осы қауіп-қатерлер сізді көбірек ұйықтауға сендірмесе, оны сыртқы келбетіңіз үшін жасаңыз.
Бір зерттеуде 30 мен 50 жас аралығындағы адамдар тобы олардың ұйқы әдеттеріне және терінің күйіне қарай бағаланды. Нәтижелер тым аз ұйықтайтын адамдарда жұқа сызықтар, әжімдер, тері түсі біркелкі емес және терінің айқын боптығы бар екенін көрсетті.
Ұйқыдағы кедейлер де жақсы дем алған әріптестеріне қарағанда сыртқы келбетіне көңілі толмайтын.
Сұлулық демалысынан да артық
Ұйқының жеткілікті болуы тек бос әурешілік үшін ғана емес. Бұл сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
Түнгі телемарафонды жалғастырмас бұрын, тәуекелге баратын нәрселерді қарастыруға уақыт бөліңіз. Содан кейін шамдарды өшіріп, 7-8 сағаттық сұлулық пен денсаулықты тамашалаңыз.
