Шолу
Хорхе Круз, 40 фунт артық салмағы бар деп мәлімдеген ер адам «іштегі майды» жоюға арналған диета жоспарын жасады. сәйкес
3-сағаттық диета – бұл күн ішінде әрбір үш сағат сайын тамақтың кішкене бөліктерін жеуді қамтитын сауда белгісі бар азық-түлік жоспары. Бұл реттелген тамақтану кестесі бар жоғары бақыланатын жоспар. Күні бойы белгілі бір уақытта тамақтану арқылы Круиз диета ұстанушылар метаболизмді жоғарылатып, дене майын азайтады дейді.
Бұл қалай жұмыс істейді
EveryDiet.org сайтына сәйкес, 3 сағаттық диетаның уәдесі – әр үш сағат сайын тамақтану арқылы диета ұстанушылар іштегі майды жоғалтып, салауатты салмақты сақтай алады. Диетологтарға мынаны айтады:
- таңғы 7 -де таңғы ас ішіңіз
- таңертеңгі сағат 10-да 100 калориялы тағамдар ішіңіз
- түскі асты 13:00-де ішіңіз
- 16:00-де екінші 100 калориялық тағамдарды ішіңіз
- кешкі асты кешкі 7-де ішіңіз
- кешкі астан кейін көп ұзамай 50 калориялы тағамнан ләззат алыңыз
Диетаны ұстану үшін диетологтар ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын тамақтанудан бас тартуы керек.
Круиз бұл диетаны үш сағаттан артық денеңізге тамақ салмай жүрсеңіз, ол «аштық режиміне» өтеді деген сенімге негізделген. Басқаша айтқанда, сіздің денеңіз май жинайды және бұлшық еттерді күйдіреді, аштық кезеңіне дайындалғандай метаболизміңізді баяулатады. Круиздің пікірінше, тұрақты тамақтану сіздің метаболизміңізді жылдам қозғалысқа келтіріп, күні бойы майды жағуға көмектеседі.
Уәде
3-сағаттық диета сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай немесе толыққанды жаттығу бағдарламасына қатыспай-ақ іштің майлы қабығынан арылуға уәде береді. Шын мәнінде, бұл бағдарлама бойынша жаттығулар міндетті емес. 3 сағаттық диета бағдарламаға қосылғаннан кейін екі апта ішінде стресс гормонының кортизол деңгейі (Круиз іш майын тудырады деп есептейді) және беліңіз де төмендейді деп уәде етеді.
Бағдарламаның веб-сайтына сәйкес, сіз алғашқы екі аптада 10 фунт тастап, содан кейін апта сайын қосымша салмақ жоғалта аласыз. Диета салмақ жоғалтудың физикалық және психологиялық аспектілерін қарастыратын диета ретінде жарнамаланады. Ол сондай-ақ, сіз өз мақсаттарыңызға жеткенше оны ұстануға болатынын ұстануға оңай деп мәлімдейді.
Артықшылықтары
3 сағаттық диета барлығын қамтиды. Тағамның тыйым салынған түрлері жоқ. Шын мәнінде, ең зиянды тағамдардың кейбіреулері кішкене бөліктерде рұқсат етіледі. Диетологтар кейде фастфуд тауық етін, шоколадты кәмпиттерді, беконды және қызыл етті жей алады. Бұл сүйікті тағамдарынан бас тартқысы келмейтіндер үшін қызықты.
Круиз жаман тағамдар жоқ, тек нашар порциялар бар деп есептейді. Осы әдістемені қолдана отырып, 3 сағаттық диета өте орынды. Бұл салмақ қосуды анықтайтын калория екендігі даусыз фактіні ескереді және әр тамақ пен тағамға калорияның қатаң шектеулерін белгілейді. 3 сағаттық диетаның тамақтану жоспары сонымен қатар көмірсулардың, ақуыздардың, майлардың, жемістер мен көкөністердің теңдестірілген диетасын жеуге шақырады.
Кемшіліктері
Көптеген сарапшылар тұрақты, кішкене бөліктер міндетті түрде салмақ жоғалтуға айналады деген пікірмен келіспейді.
Бір қауіп – 3 сағаттық диетадағы жиі тамақтану теріс пайдалану мүмкіндігін ұсынуы мүмкін, әсіресе егер сізде шамадан тыс тамақтану проблемалары болса. Егер порция мөлшері бақыланбайтын болса, жиі тамақтану сізге пайда әкеледісалмақ. Сол сияқты, егер сіз қант сияқты белгілі бір тағамдарға тәуелділікпен күрессеңіз, бұл диета сізге тәуелділікті жеңуге көмектесу үшін жасалмаған.
Круиз сонымен қатар McDonald’s Egg McMuffins және Oreos сияқты жоғары өңделген тағамдарды оның тамақтану жоспарына қосады. Ол жаман тамақ жоқ деп санайды,
Тағы бір мәселе-3 сағаттық диета жаттығулардың қажеттілігін ескермейді. Жаттығу жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет, сонымен қатар салмақ жоғалту.
Қорытынды
Круиздің салмақ пен салмақ жоғалтудың психологиялық аспектілерін бақылауға бағытталғандығы түсінікті. Стресстік тамақтану іш майының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Табысты салмақ жоғалту үшін дұрыс стрессті басқару өте маңызды. 3 сағаттық диета артық майдың пайда болуына әкелетін кейбір тамақтану әдеттерімен күресу үшін жақсы жұмыс істейді.
Дегенмен, салмақ жоғалтудың әрбір бағдарламасы физикалық белсенділіктің бір түрін қамтуы керек. Адамдар тұтынғаннан гөрі көп калория жеген кезде артық салмақ пайда болады және Америка Құрама Штаттарындағы семіздік эпидемиясының себептерінің бірі – белсенді емес өмір салты. 3 сағаттық диетаны сау жаттығулар бағдарламасымен біріктіретін диеташылар оң және ұзақ мерзімді нәтижелерді жақсы көре алады.
