5 жылжымалы ұтқырлық тәртібі 40 жастан асқан әрбір адам істеуі керек

Жарақаттар немесе буындар мен бұлшықеттер жиі ауыратын болашақ туралы алаңдайсыз ба? Ұтқырлық қимылдарын жасап көріңіз.

Шарап, ірімшік және Мерил Стрип жас ұлғайған сайын жақсаруы мүмкін, бірақ біздің ұтқырлығымыз оның жұмысын жалғастыру үшін қосымша назар аударуды қажет ететін нәрсе.

«Біз есейген сайын, біз ауырсынусыз немесе өтемақысыз қозғалыстардың барлық диапазондарына қол жеткізу мүмкіндігін жоғалтамыз», – дейді физиотерапевт Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS және Movement Vault, ұтқырлық және қозғалыс компаниясының негізін қалаушы. Уикхэмнің айтуы бойынша, өтемақы сіздің жамбас сияқты негізгі буындардағы қозғалыс шектеулі болған кезде болады.

Өтемақы үшін, «сіздің тізе және тобық буындары сіздің денеңіздің сіз сұрағандай қозғалуына мүмкіндік беру үшін қажет болғаннан көбірек қозғалады», – дейді Уикхэм.

Сол сияқты, егер сіздің иығыңызда мобильділік нашар болса, сіздің арқаңыз шамадан тыс артылады. «Біз тоғыздан беске дейін үстелдік жұмыстардың комбинациясына, диванда отыруға және бұл үшін технологияны пайдаланған кездегі қалпымызға алғыс айта аламыз», – дейді ол.

«Арқа ауруы – бұл адамдардың 80 пайызы өмірінің бір сәтінде сезінетін нәрсе», – дейді Уикхэм. Шамамен 70 пайызы мойын ауруын кем дегенде бір рет сезінеді. Мойын ауруы бар адамдардың шамамен 50-80 пайызы оны бес жыл ішінде қайта сезінеді

Міне, тағы бір таңқаларлық статистика: иық жарақаттары спортзалмен байланысты жарақаттардың 36 пайызын құрайды., бұған иық буынындағы ұтқырлықтың болмауы ықпал етеді.

Бақытымызға орай, қозғалыстың толық ауқымын қалпына келтіру үшін ұтқырлық тәжірибесін дамыту ешқашан кеш емес.

Дәл қазір мұны істеу, әсіресе 40 жаста, болашақта жарақат пен ауырсынуды болдырмауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар 60, 70 және одан кейін де белсенді болып қалуға көмектеседі. «Бұл бізге кір жуу, итпен ойнау және ауыртпалықсыз немесе шектеусіз жаттығу сияқты күнделікті тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді», – дейді Уикхэм. «Ұтқырлық қартайған сайын өмір сүру сапасы үшін маңызды».

5 қозғалысты ұтқырлық тәртібін қолданып көріңіз

Сіз 40 жаста немесе одан кіші болсаңыз да, күнделікті өміріңізге кейбір ұтқырлық қозғалыстарын енгізу сізге ондаған жылдар бойы көмектесе алады. Уикхэм негізгі буындарыңыздағы қозғалыс пен функцияны жақсарту үшін бес қозғалысты ұтқырлық тәртібін құрастырды.

Мұны мүмкіндігінше жиі немесе аптасына бес немесе одан да көп рет жасап көріңіз. Бұл сізге қарттық кезінде жақсы өмір сүруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті бос уақыт пен жаттығулардың жақсарғанын байқайсыз.