Түнде аяқ пен балтырдың қысылуына не себеп болады
Сіз жатқаныңызды елестетіп көріңіз, ал төменгі аяғыңыз ұсталады. Ауырсыну сізді айқайлағыңыз келетіндей күшті. Ол бас тартпайды, бұлшық еттеріңізге қол тигізу қиын. Аяғыңызды қозғауға тырысқанда, ол сал болып қалады. Таныс естіледі ме?
Американдық отбасылық дәрігердің айтуынша, түнгі аяқтың спазмы ересектердің 60 пайызына дейін әсер етеді. Кейде бұлшықет спазмы немесе шарли жылқылары деп аталады, олар аяқтың бір немесе бірнеше бұлшықеттері еріксіз тартылған кезде пайда болады.
Аяқтың құрысулары көбінесе әр аяқтың артқы жағын тобықтан тізеге дейін созатын гастроцемиялық бұлшықетке (балтыр бұлшықетіне) әсер етеді. Дегенмен, олар әр жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерге (төртбұрышты) және әр жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерге де әсер етуі мүмкін.
Аяқтың қысылуы кезінде сіз ояу немесе ұйықтай аласыз. Көбінесе бұлшықет 10 минуттан аз уақыт ішінде босаңсытады. Бір күннен кейін аяғыңыз ауыруы немесе нәзік болуы мүмкін. Түнде балтырдың жиі тартылуы ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Ұйқы кезінде аяқтың қысылуы әйелдер мен егде жастағы адамдарда жиі кездеседі.
Түнгі аяқтың спазмы себептері
Сарапшылар түнде аяқтың қысылуына не себеп болатынын нақты білмейді. Дегенмен, тәуекеліңізді арттыратын белгілі факторлар бар. Көптеген жағдайларда түнгі аяқтың спазмы идиопатиялық болып табылады, яғни олардың нақты себебі белгісіз.
Түнгі аяқтың спазмы аяқтың орналасуына байланысты болуы мүмкін. Біз көбінесе аяқтарымыз бен саусақтарымызды денеміздің қалған бөлігінен ұзартып ұйықтаймыз, бұл позаның бүгілуі деп аталады. Бұл бұзау бұлшықеттерін қысқартады, бұл оларды құрысуларға бейім етеді.
Түнгі аяқтың қысылуына ықпал ететін басқа факторлар мыналарды қамтиды:
- Отырықшы өмір салты. Бұлшықеттер дұрыс жұмыс істеуі үшін үнемі созылуы керек. Ұзақ уақыт бойы отыру аяқтың бұлшық еттерін құрысуларға сезімтал етеді.
- Бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуі. Тым көп жаттығулар шамадан тыс жұмыс істейтін бұлшықетті тудыруы мүмкін және бұлшықет спазмымен байланысты болуы мүмкін.
- Дұрыс емес отыру позициясы. Ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызды айқастырып немесе саусақтарыңызды көрсетіп отыру балтыр бұлшықеттерін қысқартады, бұл құрысуға әкелуі мүмкін.
- Ұзақ тұру. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыста ұзақ уақыт тұрған адамдар түнгі аяқтың құрысуын жиі сезінеді.
- Нервтердің қалыпты белсенділігі. Электромиографиялық зерттеулерге сәйкес, аяқтың спазмы нервтердің атуының жоғарылауымен байланысты.
- Сіңірлердің қысқаруы. Бұлшықеттер мен сүйектерді байланыстыратын сіңірлер уақыт өте табиғи түрде қысқарады. Бұл бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін.
Түнде аяқтың құрысуы ауыр медициналық жағдайдың алғашқы белгісі болуы екіталай. Дегенмен, олар келесі шарттармен байланысты:
- жүктілік
- жалпақ аяқтар немесе жұлын стенозы сияқты құрылымдық мәселелер
- моторлы нейрон ауруы немесе перифериялық нейропатия сияқты неврологиялық бұзылулар
- Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті бұзылулар
- тірек-қимыл аппаратының аурулары, мысалы, остеоартрит
- бауыр, бүйрек және қалқанша безінің аурулары
- метаболикалық бұзылулар, мысалы, қант диабеті
- жүрек ауруы немесе перифериялық тамыр ауруы сияқты жүрек-тамыр аурулары
- статиндер және диуретиктер сияқты дәрі-дәрмектер
Аяқ пен балтырдың құрысуын емдеу
Түнде аяқтың спазмы қатты ауыруы мүмкін, бірақ олар әдетте ауыр емес. Оларды бастан кешірген адамдардың көпшілігі медициналық емдеуді қажет етпейді.
Үйде ауырсынуды жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Аяғыңызды уқалаңыз. Зақымдалған бұлшықетті ысқылау оның босаңсуына көмектеседі. Бұлшықетті ақырын илеу және босату үшін бір немесе екі қолды пайдаланыңыз.
- Созу. Егер құрысу балтырыңызда болса, аяғыңызды түзетіңіз. Аяғыңызды өзіңізге қаратыңыз және саусақтарыңыз сізге қарайтындай етіп бүктеңіз.
- Өкшеңізбен жүріңіз. Бұл балтырыңызға қарама-қарсы бұлшықеттерді белсендіріп, оның босаңсуына мүмкіндік береді.
- Жылу жағыңыз. Жылу қысылған бұлшықеттерді тыныштандырады. Зақымдалған аймаққа ыстық сүлгіні, ыстық су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын жағыңыз. Жылы ванна немесе душ қабылдау да көмектесуі мүмкін.
- Қышқыл шырынын ішіңіз. Кейбір дәлелдер маринадталған қияр шырынын аз мөлшерде ішу бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
- Аяғыңыз ауырса, рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы (NSAID) препараттар құрысудан кейінгі нәзіктікті жеңілдетуге көмектеседі. Ацетаминофен (тиленол) да жұмыс істей алады.
Егер жиі құрысулар ұйқыңызды бұзса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар құрысулардың алдын алу үшін бұлшықет босаңсытқышын тағайындауы мүмкін. Егер сіздің құрысуларыңыз басқа медициналық жағдайға байланысты болса, олар мұны да жеңуге көмектеседі.
Түнде аяқтың қысылуын қалай тоқтатуға болады
Төмендегі кеңестер ұйықтап жатқанда аяқтың қысылуын болдырмауға көмектеседі:
- Сұйықтықты көп ішіңіз. Сұйықтық бұлшықеттердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Ауа-райы, жасыңыз, белсенділік деңгейі және қабылдап жатқан дәрі-дәрмек сияқты факторларға байланысты сұйықтықтың мөлшерін реттеу қажет болуы мүмкін.
- Аяғыңызды созыңыз. Ұйықтар алдында балтырларыңыз бен сіңірлеріңізді созу түнгі аяқтың құрысуларының жиілігі мен ауырлығын азайтуы мүмкін.
- Тұрақты велосипедпен жүріңіз. Бірнеше минуттық жеңіл педаль тебу ұйқыға дейін аяқтың бұлшықеттерін босатуға көмектеседі.
- Ұйықтау жағдайын өзгертіңіз. Сіз аяқтарыңыз төмен қараған күйде ұйықтаудан аулақ болуыңыз керек. Тізеңіздің артына жастық қойып, арқаңызда ұйықтап көріңіз.
- Ауыр немесе жабық төсек-орындардан аулақ болыңыз. Ауыр немесе төселген төсек-орын сіз ұйықтап жатқанда аяғыңызды төмен қарай итеруі мүмкін. Ұйықтау кезінде аяқ пен саусақтарыңызды тік ұстауға мүмкіндік беретін бос, жабылмаған жаймаларды және жұбатуды таңдаңыз.
- Қолдауыш аяқ киімді таңдаңыз. Нашар аяқ киім аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы нервтер мен бұлшықеттермен байланысты мәселелерді күшейтуі мүмкін, әсіресе сізде жалпақ аяқтар болса.
Ала кету
Егер сіз түнде аяғыңыздың қысылуын бастан өткерсеңіз, олардың қаншалықты ауыратынын білесіз. Бақытымызға орай, олар әдетте күрделі мәселенің белгісі емес. Жатар алдында балтыр мен сіңір бұлшықеттерін созу түнгі аяқтың құрысуларының алдын алуға көмектеседі.
