Менің мигренді қоздырғыштарды анықтау қиын болды. Шартты болжау мүмкін емес және триггерлер уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Осыншама белгісіздік жағдайында негізгі шешімдерді қабылдау өте шаршағыш болуы мүмкін. Мен жейтін кез келген тағам немесе қатысуға шешім қабылдаған іс-әрекеттер мигрень эпизодын тудыруы мүмкін деген қауіп әрқашан бар.
Бұл көңілсіз. Көбінесе менің триггерлерімнің мағынасы жоқ! Олар біртүрлі және кездейсоқ болуы мүмкін. Сондай-ақ, ең кішкентай, ең нақты нәрсе бірнеше күн бойы дамып келе жатқан мигреньді тудыруы мүмкін. Мен не күтетінімді ешқашан білмеймін
Менің білетінім, сәттілікті итермелеп, мигрень белгілерін тудырмас үшін шешімдерімде ерекше сыни болуым керек.
Міне, менің ең оғаш мигрень триггерлері туралы көзқарас:
Қысымның өзгеруі
Барометрлік қысым өзгергенде, мен оны сезінемін және бұл ауырады. Бұл менің ең қарқынды триггерім және мен оны басқара алмайтын нәрсе. Мен қатты турбуленттілікке ұшыраған ұшақта жүргендей сезінемін.
Сырттағы температураның айтарлықтай төмендейтінін немесе көтерілетінін білгенде, мен мигреннің келетінін білемін. Кейде мен қысымның өзгеруін алдын ала сеземін.
Жарық
Жарық ауырады. Күннің нұры ма, әлде үйдегі жарық па, көзімді тесіп, миымды шағып жібереді. Ең нашар – флуоресцентті жарықтандыру (көптеген жұмыс орындарында, дәрігерлік кабинеттерде және ауруханаларда қолданылатын жарықтандыру түрі). Бұл керемет әлсіретеді.
Мен сондай-ақ кез келген жыпылықтайтын шамға ерекше сақ болуым керек. Бұл менің басымды сілкіндіреді және кейде мені мигреннің бастапқы продромдық сатысынан толық шабуылға дейін апаратын нәрсе болуы мүмкін.
Егер мен концертте немесе фильм көріп жатсам және заттар жарқырап кетсе, мен көзімді жабуым керек. Дәл осы ереже мен шамдары жыпылықтап тұрған кез келген қозғалатын көлікке де қатысты.
Мен кез келген бөлмені мүмкіндігінше қараңғы ұстауға тырысамын. Мен мойындауды жек көремін, бірақ мен қараңғы, мұңды күндерді ұнатамын, өйткені мұндай жағдайларда басым жақсы сезінеді.
Хош иісті өнімдер
Сыртта жүрсем, біреудің иісін сезсем, жаным ауырады.
Парфюмерия жалғыз кінәлі емес – кез келген хош иісті тері күтімі сұлулық өнімдері мен үшін әсер етуі мүмкін. Мысалы, барлық хош иісті сусабындар, лосьондар, сабындар және дене скрабтары шектеусіз.
Осы себепті мен иіссіз саясат бар жерлерде жұмыс істеуге тырысамын және кез келген дүкендегі немесе сауда орталығындағы парфюмерия бөлімінен аулақ боламын.
Физикалық белсенділік
Мен мигреньді бастамас бұрын, мен бәсекеге қабілетті спортшы болдым. Бұл күндері мен тіпті мигреньді тудырмай тұтас блокты жүргізе алмаймын.
Жүрек соғу жиілігін арттыратын немесе жылдам қозғалысты қамтитын физикалық белсенділіктің кез келген түрі мен үшін қиын. Мен тіпті ауырсынуды тоқтатпай бірнеше секіру жасай алмаймын.
Бұл көңілсіз, бірақ мен мигрендегі ауырсынуымды азайту үшін кардиодан толығымен бас тартқан дұрыс екенін білдім.
Ештеңе
Бұл шындық. Кейде мен ешқандай себепсіз мигрени аламын. Мен барлық белгілі триггерлерден аулақ болсам да, жақсы тамақтансам және көп ұйықтасам да, менде мигрень ұстамасы болуы мүмкін. Көбінесе бұл менің бақылауымнан тыс болып көрінеді.
мен жалғыз емеспін
Маған мигренімен ауыратын адамдарда тағы қандай оғаш триггерлер бар екенін білгім келді, сондықтан мен мигрень қауымдастығымды менімен бөлісуді сұрадым. Олар атап өткен нәрселер:
- жаңбыр
- шоколад
- даршын
- жел
қоңыраулар - дезодорант
- шие
- күн сәулесі
- бадам
- ақ
түскі ас табақтары - ашыған
тағамдар - әк
- шағын дүкен
ет - кию
ат құйрығы - жыныстық қатынас
- жасанды
тәттілендіргіштер - алма
шырын - банандар
Менің жалғыз емес екенімді және көптеген адамдар мигреннің көптеген қоздырғыштарынан аулақ болу қиынға соғатынын білу жұбаныш.
Бұрынғы мигреньді тудырған басқа біртүрлі нәрселер мыналарды қамтиды:
- шай латтелері
- жұмсақ балмұздақ
- диеталық сода
- көлік дабылының дыбысы
- бұдыр көліктер
- тік жорықтар
- стресстік оқиғадан кейінгі күйзеліс
Мигреньмен өмір сүріп жатқанда позитивті болу қиын болуы мүмкін, бірақ мен әрқашан өзімнің жағдайымды бақылауға көмектесетін жаңа құралдарды немесе амалдарды іздеймін.
Мен әлі күнге дейін мигрень белгілерін сезінбестен бір күнді өте алмаймын, бірақ өмір салтын белгілі бір түзетулер енгізу арқылы эпизодтарымды басқара алдым.
Даниэль Ньюпорт Фанчер – жазушы, мигреннің қорғаушысы және «10: Мигреннен аман қалу туралы естелік» кітабының авторы..»Ол мигренді «жай бас ауруы» деген стигмадан ауырады және ол бұл қабылдауды өзгертуді өзінің миссиясы етіп алды. Фанчер Скидмор колледжінде оқып, менеджмент және бизнес саласында бакалавр дәрежесін алды. Ол қазір Манхэттенде тұрады және бос уақытында Gramercy-дегі сүйікті кофеханасында жаза алады. Оны Instagram желісінде бақылаңыз, Twitter, және Facebook @MigraineWriter.
