Псориатикалық артрит ауруына қарсы 6 үйдегі дәрілер

1. Аз әсер ететін жаттығулар

Үйде аз әсер ететін жаттығулардың көптеген түрлерімен айналысуға болады. PsA бар кезде жаттығу қатты буындарды босатуға, қабыну мен ауырсынуды азайтуға, көңіл-күйді көтеруге және салмақты бақылауға көмектеседі.

Жақын жерде серуендеу тұрақты жаттығулармен айналысудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Сондай-ақ денеңізді қозғалтып, ойыңызды босаңсыту үшін қонақ бөлмеңізден йога бейнесін бақылай аласыз. Басқа аз әсер ететін жаттығуларға велосипедпен жүру немесе жүзу үшін жергілікті бассейнге қосылу кіреді.

Сізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз симптомдарыңыздың ауырлығына қарай сізге сәйкес келетін жаттығулар туралы кеңес бере алады.

2. Дұрыс тамақтану

Сіздің салмағыңыз бен диетаңыз PsA белгілеріне үлкен әсер етуі мүмкін. Дұрыс салмақты сақтау буындардағы стрессті азайтады және теңдестірілген диета денеңізді дұрыс витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді.

Ұлттық псориаз қорының медициналық кеңесі ұсынады артық салмағы бар немесе семіздікпен ауыратындар калориясы төмендетілген диетаны жеу арқылы салмағын жоғалтады. Басқарма сонымен қатар D дәрумені қоспалары PsA бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін айтады.

Мұнда PsA көмегімен дұрыс диетаны сақтаудың бірнеше жолы берілген:

• Жемістер, көкөністер және ақуыздар сияқты әртүрлі тағамдарды жеңіз. Сіз көмірсулар мен майды жеуге болады, бірақ оларды қалыпты мөлшерде тұтынуды қарастырыңыз.
• Қабынуды азайту үшін диетаңызға омега-3 май қышқылдарын қосыңыз.
• Қабынуға қарсы және антиоксидантқа бай тағамдарды және жапырақты жасыл, брокколи, көкжидек және куркума сияқты қоспаларды жеңіз. Сіз куркуманы тағамға қосуға немесе оны қосымша ретінде қабылдауға болады.
• Тым көп қант немесе тұзды жеуден аулақ болыңыз.
• Егер сізде целиак ауруы немесе глютенге сезімталдық болса, глютеннен аулақ болыңыз.
• Симптомдарды тудыратын немесе дәрі-дәрмектеріңізге кедергі келтіретін тағамдарды немесе сусындарды ішуден аулақ болыңыз.

3. Адекватты демалыс

Егер сізде PsA болса, денеңізге күтім жасау жеткілікті демалуды қамтиды. Шаршауды болдырмау үшін күнделікті кестеде бос уақыт пен үзілістерге орын қалдыру керек. Ауырсыну мен қабыну шаршауға, сондай-ақ сіздің жағдайыңыз үшін қабылдаған дәрі-дәрмектерге ықпал етуі мүмкін.

Жұмыс блоктары арасында үзіліс жасауды немесе сағат сайын өнімділікке толтырудың орнына күніне бірнеше рет қысқа мерзімді жаттығулар жасауды шеше аласыз. Үйіңізде демалуға ыңғайлы орын болса, демалыстарыңыз тартымдырақ болуы мүмкін.

4. Қорғаныс құралдары

Буындарыңыздағы қысым мен кернеуді жеңілдету үшін үйіңізде әртүрлі қорғаныс құралдарын пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Бұл көптеген күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Брекеттер мен шиналарды кию ыңғайсыздықты жеңілдетеді және қозғалған кезде денеңізді қорғайды. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге ең жақсысын ұсына алады.

PsA-ны жақсырақ орналастыру үшін үй кеңсесін орнатыңыз. Компьютер алдында ұзақ уақыт отырсаңыз, эргономикалық позаны есте сақтаңыз. Бұл ыңғайлырақ кеңсе креслосын сатып алуды, монитордың орнын өзгертуді немесе пернетақта мен тінтуірдің тіректерін пайдалануды қамтуы мүмкін.

Смартфоныңыз бен планшетіңізге арналған стендтер мен ыңғайлы қораптар, егер сіз оларды жиі пайдалансаңыз, қолдарыңыз бен қолдарыңыздағы жүктемені жеңілдетеді. Бұл құрылғыларды ұзақ уақыт бойы ұстау буындарыңызды қатты және ыңғайсыз етуі мүмкін.

Соңында, ас үйіңізді буындарыңызда пайдалануды жеңілдететін гаджеттермен жабдықтаңыз. Қақпақтарды оңай ашуға көмектесетін құралды сатып алыңыз. Олар қолдарыңыз бен білектеріңіздегі жүктемені де жеңілдетеді.

Сонымен қатар, эргономикалық тұтқалары бар пышақтарды сатып алыңыз және үстелдің үстіңгі тақтайларын сүрткен кезде қолыңызды шарламау үшін дымқыл шүберекті губкамен ауыстырыңыз.

Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт немесе кәсіби терапевт сияқты маман сіздің үйіңізді ыңғайлы ету жолдары туралы басқа ұсыныстарға ие болуы мүмкін.

5. Медитация және зейін

Медитация және зейін – сіздің өміріңіздегі стресспен күресудің және PsA белгілерін жеңілдетудің екі жолы. Егер сізде PsA болса, стресс екі жолмен жұмыс істей алады.

Біріншіден, стресс сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін. Бұл сіздің иммундық жүйеңіз стресске шамадан тыс әрекет ететіндіктен және стресс деңгейіне жауап ретінде денеңізге тым көп химиялық заттарды жіберетіндіктен орын алады. Екіншіден, сіздің белгілеріңізден туындаған ыңғайсыздық сізді стресске ұшыратып, психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Сіз медитация сіздің өміріңіздегі стрессті жеңілдетуге көмектесетінін байқайсыз және оны үйде үнемі жаттыға аласыз. Медитация сіздің ойыңызды тыныштандырып, эмоцияларыңыз бен ойларыңызды реттеуге көмектеседі. Сіз процесті үйренуге көмектесетін медитация орталығын таба аласыз немесе жаттығу кезінде сізге нұсқау беру үшін смартфондағы қолданбаны пайдалана аласыз.

Зейін – бұл стресс пен ауырсынуды жеңуге көмектесетін медитацияның ерекше түрі. Зейінді жаттықтыру – бұл сіздің ойыңызды тыныштандыру және денеңіздің ішінде және сыртында болып жатқан нәрселерге назар аудару процесі. Сіз отырып, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аудару арқылы 15 минуттың ішінде зейінді жаттықтыра аласыз.

6. Эфир майлары

Эфир майларын пайдалану PsA белгілерін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бірақ олардың тиімділігін анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет. Эфир майларын ароматерапиямен қолдануға немесе эфир майларын теріге тікелей қолдану үшін заттарға қосуға болады.

Лаванда эфир майлары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және қабыну мен ауырсынуды жеңілдетеді. Эвкалипт, даршын және имбирьдің де қабынуға қарсы қасиеттері бар деп саналады.

Эфир майларын қолданар алдында әрқашан сұйылтылғаныңызға көз жеткізіңіз. Олардың бірнеше тамшысын диффузордағы сумен қосыңыз немесе фракцияланған кокос майы немесе жожоба майы сияқты хош иіссіз тасымалдаушы маймен араластырыңыз.

Эфир майларын сақтықпен қолданыңыз, өйткені олар жағымсыз реакцияларды тудыруы мүмкін. Эфир майларын Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы реттемейтінін есте сақтаңыз, сондықтан олардың сапасы өзгереді.

PsA-ны басқару дәрі-дәрмектерді қабылдаудан көп нәрсені қамтиды. Үйден шықпай-ақ, медитация арқылы стресті жеңілдетуден бастап пайдалы тағамдарды жеуге дейін белгілеріңізді емдеудің көптеген жолдары бар. Дәрі-дәрмекпен және өзін-өзі күтумен тоқтамайтын қатты ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.