2016 жылдың жазында мен алаңдаушылық пен жалпы психикалық денсаулығымның нашарлауымен күрестім. Мен Италияда бір жыл шетелден оралдым және мен керемет қоздыратын кері мәдени шокты бастан өткердім. Мен жиі үрей тудыратын шабуылдардың үстіне мен қорқынышты тағы бір нәрсемен айналыстым: интрузивті ойлар.
Жүйелі түрде мен өзімді «Дәл қазір пышақпен пышақтап алса, қандай сезімде болар еді?» деген сияқты нәрселер туралы ойладым. немесе «Егер мені көлік қағып кетсе не болар еді?» Мен әрқашан нәрселерге қызығатынмын, бірақ бұл ойлар әдеттегі ауру қызығушылықтардан әлдеқайда жоғары болды. Мен әбден қорқып, абдырап қалдым.
Бір жағынан, өзімді қаншалықты қорқынышты сезінсем де, өлгім келмейтінін білдім. Екінші жағынан, мен ауырған кезде не сезінетінін немесе өлу қаупі бар екенін сұрадым.
Бұл қорқынышты ойлар менің психологқа баруымның негізгі себебі болды. Дегенмен, мен жаз біткенше күттім және мен колледждің соңғы жылын аяқтадым, маған көмек керек екенін мойындаудан қорықтым.
Екеуміз кездескен кезде ол, ризашылығымызды білдіріп, мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдап, оны үнемі көруім керек деп келісті. Мен өзімді жеңіл сезіндім, сондықтан ол маған қажет деп ойлаған нәрсені ұсынды.
Ол мені бірден психиатрға жіберді, өйткені психиатрлар диагноз қойып, дәрі-дәрмек жазып бере алады, олар менің кампусыма айына екі рет студенттерді қабылдауға келді. Кездесуді бір айға жуық күтуге тура келді, ал күндер баяу өтіп бара жатты, өйткені менің басымда қорқынышты ойлар жүре берді.
Интрузивті ойлар қалаған әрекеттерге тең келмейді
Ақырында психиатрға көрінетін күн келгенде, мен ойлаған және сезінген нәрселердің бәрін жасырдым. Маған дүрбелеңнің бұзылуы диагнозы қойылды, мен бұрын ешқашан естімеген психикалық ауру және антидепрессант Лексапроның күнделікті дозасын 10 миллиграммнан қойдым, мен оны әлі күнге дейін қабылдап жүрмін.
Содан кейін мен қорқынышты ойларымды айтқан кезде, ол маған қажетті жеңілдік пен түсінікті берді. Ол менің интрузивті ойларды бастан кешіргенімді түсіндірді, бұл қалыпты жағдай.
Шын мәнінде, Американың алаңдаушылық және депрессия қауымдастығы (ADAA) шамамен 6 миллион американдық интрузивті ойларды бастан кешіретінін хабарлайды.
ADAA интрузивті ойларды «үлкен күйзеліс тудыратын тұрып қалған ойлар» деп анықтайды. Бұл ойлар зорлық-зомбылық, әлеуметтік тұрғыдан қабылданбайтын немесе мінезден тыс болуы мүмкін.
Менің жағдайымдағы айырмашылық мынада болды, мен дүрбелеңнің бұзылуына байланысты мен осы ойларға тоқталдым, ал басқалары: «О, бұл біртүрлі болды» деп, оларды өшіріп тастауы мүмкін. Менің дүрбелең бұзылуымның өзі мазасыздықтан, дүрбелеңнен, төмен дәрежелі депрессиялық эпизодтардан және обсессивті тенденциялардан тұратынын ескерсек, таңқаларлық емес. Сіз интрузивті ойларға берілсеңіз, ол әлсіретуі мүмкін.
The
Менің психиатрымның маған айтқан революциялық нәрсесі – менің мазасыз ойларым қалаған әрекеттерге сәйкес келмеді. Мен бір нәрсені қайта-қайта ойлай алатынмын, бірақ бұл менің саналы немесе бейсаналы түрде әрекет еткім келетінін білдірмеді. Оның орнына, менің интрузивті ойларым қызық сияқты болды. Ең бастысы, олар менің басыма қашан түсті ме, соны басқара алмадым.
Сан-Францискода орналасқан лицензиясы бар психолог, доктор Джули Фрага интрузивті ойларды бастан кешіретін көптеген пациенттермен жұмыс істейді. (Ескерту: Ол мені ешқашан науқас ретінде қараған емес.)
«Көбінесе мен оларға ойдың табиғатын және ол білдіруі мүмкін сезімді түсінуге көмектесуге тырысамын. Мен сондай-ақ алаңдаушылықтың жойылғанын білу үшін «негіздеу» мәлімдемелерін қолдануға тырысамын. Егер олай болмаса, бұл алаңдаушылықтың ықтимал белгісі », – деді ол Healthline-ға.
Ұят пен кінәні тастау
Дегенмен, кейбір адамдар әлі де интрузивті ойлар үшін өздерін кінәлауы немесе сынауы мүмкін, бұл оларда бірдеңе қатты дұрыс емес дегенді білдіреді. Бұл одан да көп алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Бұл босанғаннан кейінгі әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. Түсінікті түрде шаршаған көптеген әйелдерде «баламды терезеден лақтырып жіберсем ше?» деген сияқты интрузивті ойлар болады.
Баласы туралы қорқынышты нәрсе ойлаудан қорқатын бұл әйелдер балаларымен жалғыз қалудан қорқуы немесе өзін кінәлі сезінуі мүмкін.
Шындығында, Psychology Today жаңа аналар мұндай қорқынышты ойларға жиі келетінін хабарлайды, өйткені ата-аналар баласына қауіп төндіретінін байқауға дайын. Бірақ жаңа аналар үшін бұл алаңдаушылық пен оқшаулануы мүмкін екені анық.
Фрага бұл ойлардың ең көп тараған қате түсінігін түсіндіреді: «ой, әсіресе, егер ол өзіңізге немесе басқа біреуге зиян тигізу туралы алаңдататын болса, сізді «жаман» адам етеді». Бұл ойлардың болуы сізде психикалық денсаулық жағдайы бар дегенді білдірмейді.
Кейбір әйелдер бұл ойларды бірден жоққа шығарып, әрі қарай қозғала алса, басқалары мен сияқты оларға назар аударады. Кейде бұл жыл сайын миллиондаған әйелдерге әсер ететін босанғаннан кейінгі депрессияның белгісі.
Қалай болғанда да, босанғаннан кейінгі әйелдер бұл мазасыз ойлардың болуы сіздің балаңызға зиян тигізгіңіз келетінін дәлелдемейтінін есте ұстауы керек. Дегенмен, сізді алаңдататын болса, денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу керек.
Сіздің басыңызға интрузивті ойлар қашан немесе қашан келетінін әрқашан басқара алмасаңыз да, сіз алады оларға қалай әрекет ететініңізді бақылаңыз. Мен үшін интрузивті ойлар мен әрекет еткім келетін нәрсе емес екенін білу маған төтеп беруге көмектесті.
Енді миымда мазасыз, мазасыз ой пайда болған кезде, мен оны жиі жазып алып, не істеу керектігін жоспарлаймын.
Көбінесе мен орындыққа отырып, аяғымды еденге, ал қолдарымды орындықтың қолына немесе аяғыма тіреп жатқанымды көремін. Орындықтағы денемнің салмағын сезіну маған ойдың алыстап кетуін бақылауға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, мен үнемі медитация жасап, жаттығу жасағанда, интрузивті ойлар жиі пайда болмайды.
Сіз интрузивті ойларға әрекет ету жолыңызды өзгертуге және жақсырақ күресуге көмектесетін әртүрлі әдістерді қолданып көруге болады. AADA бұл ойларды бұлт сияқты қарауды ұсынады. Біреу келген сайын, ол да қалқып кетеді.
Тағы бір стратегия – сіз бұрын істеп жатқан нәрсені жалғастыруға тырысқанда, ойды қабылдау және оған мүмкіндік беру. Ойды интрузивті және қайта оралуы мүмкін нәрсе ретінде мойындаңыз. Ойдың өзі сізге зиян тигізе алмайды.
Сонымен қатар, ойды қоректендіретін әдеттерден аулақ болыңыз. ADAA оймен айналысу және оның нені білдіретінін анықтауға тырысу немесе ойды сіздің ойыңыздан ығыстыру әрекеті теріс әсер етуі мүмкін деп түсіндіреді. Ойды қозғамай, оның өтіп бара жатқанын бақылау бұл жерде маңызды.
Қорытынды ойлар
Интрузивті ойлардың өзі қауіпті болмаса да, босанғаннан кейінгі депрессия немесе суицидтік ойлар сияқты бұдан да көп нәрсені бастан кешіріп жатырмын деп ойласаңыз және өзіңізге немесе басқаларға қауіп төндіруі мүмкін болса, дереу көмек сұраңыз.
Фрага ойдың шекараны кесіп өтетінін түсіндіреді: «Біреу «ой» мен «әрекетті» ажырата алмаған кезде және бұл ойлар адамның үйде, жұмыста және жеке қарым-қатынаста жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіргенде».
Сіз бұлай сезінбесеңіз де, бірақ интрузивті ойлар сізге қалай әсер ететінін талқылағыңыз келсе де, психологпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз.
Маған келетін болсақ, мен әлі де кейде өзімді интрузивті ойлармен байқаймын. Дегенмен, олардың алаңдататын ештеңесі жоқ екенін білу, бақытымызға орай, оларды тазалауды жеңілдетеді. Егер менде дүрбелең бұзылған демалыс күні болса, бұл қиынырақ болуы мүмкін, бірақ бұл қорқыныш бұрынғыдай маңызды емес.
Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмекті күнделікті қабылдау және өзімді осы сәтте қатысуға және негізделген болуға мәжбүрлеу интрузивті ойлармен күресуде әлемді өзгертті. Мен орнымнан тұруға, көмекке мұқтаж екенімді мойындауға және өзгертуге тура келген өзгерістерді орындауға күш тапқаныма мәңгі ризамын. Мұны істеу өте қиын болғанымен, бұл шынымен де барлық айырмашылықты жасады.
Сара Филдинг – Нью-Йорк қаласында тұратын жазушы. Оның жазбалары Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon және OZY басылымдарында пайда болды, онда ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тағамды қамтиды.
